Umor ponekad prelazi u visinu radnog dana, kada je potrebno biti u formi. Ako kava, energija i herojski napori ne pomažu, obnova snažnog stanja pomoći će ... spavati!
Na prvi pogled ova izjava izgleda paradoksalno. Navikli smo na dnevni san smatrati nedostatak motivacije i lijenosti. Međutim, brojne znanstvene studije dokazale su neospornu činjenicu o učinkovitosti kratkog dnevnog sna za povećanje energije, poboljšanje pamćenja i sposobnosti koncentracije i neporecivu korist sieste za ljudsko zdravlje..
Siesta vrijeme je razlog smanjenja fiziološke aktivnosti.
Svatko zna da fiziološka aktivnost osobe tijekom dana nije ravnomjerna, ali ima svoje vrhove i padove.
Recesije se javljaju u razdobljima:
- od 2 ujutro do 6 sati ujutro - tijekom tog razdoblja gotovo sva živa bića na planeti spavaju. U to vrijeme stražar “iznenada” zaspi, ili dispečer iznenada “izgubi”;
- od 13 do 16 sati - iako je ovo vrijeme više povezano s činjenicom jedenja, a ne s biranjem.
Smanjena učinkovitost i letargija u popodnevnim satima dobili smo kao filogenetsko nasljeđe - naši primitivni preci, nakon što su uspjeli dobiti ručak, morali su ga mirno probaviti, a da nisu uspjeli - nastaviti potragu za hranom.
Nakon ručka, bez obzira na vrstu aktivnosti, osoba se osjeća pospano i lijeno, što, kako pokazuju studije psihofiziologa sa Sveučilišta u Manchesteru, nisu hirovi i hirovi, već potreba potvrđena na fiziološkoj razini. Činjenica je da tijekom tih razdoblja neuroni odgovorni za održavanje budnog stanja prestaju davati signale tijelu koje stimuliraju fizičku aktivnost.
Očajne domaćice, Apple, Google i Siesta
Ne smatrajte siestom luksuz za kućanice. Prednosti dnevnog odmora za povećanje produktivnosti toliko su neosporne da najnaprednije globalne tvrtke kao što su Apple, Nike, Google, Procter & Gamble, Cisco Systems i mnogi drugi opremaju sobe ili kapsule za popodnevni san svojih zaposlenika..
To vam omogućuje da značajno povećate razinu produktivnosti, kao i opću razinu kvalitete života i zadovoljstva zaposlenika. Nije li to izvor inspiracije i kreativnosti? Recite svom menadžmentu o tome..
Kakva je snaga sieste? Bonusi za tijelo i ponovno pokretanje mozga
Prema opsežnoj studiji koju je proveo tim znanstvenika iz atenske Medicinske škole na čelu s Dimitrosom Trichopoulosom, ljudi koji redovito prakticiraju siestu (najmanje tri puta tjedno) smanjuju rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 34%. Posebno ukazuje na učinak sieste na zdravlje radno sposobnih muškaraca. Znanstvenici ovo pripisuju popodnevnom spavanju kako bi se opustili i smanjili stres..
Direktor Centra za psihijatrijsku rehabilitaciju na Sveučilištu Harvard (SAD), Bill Anthony, koji proučava dnevnu "antistresnu pauzu" više od deset godina, zaključio je da siesta pomaže u ponovnom pokretanju mozga, omogućujući joj da lakše i kvalitetnije apsorbira nove informacije. Znanstvenici sugeriraju da je prva faza sna (kada spavač ne vidi snove) najvažnija za poticanje pamćenja informacija. Međutim, ako “ispunimo” sljedeću fazu sna, učinak “lakog pamćenja” je izjednačen..
Dnevni san značajno aktivira kognitivne funkcije mozga: potiče kreativne sposobnosti, poboljšava koncentraciju, povećava fleksibilnost mišljenja i brzinu reakcije. Emocionalna poboljšanja.
U procesu spavanja, mozak luči serotonin - hormon odgovoran za raspoloženje. Podizanje razine ovog neurotransmitera daje osjećaj radosti i zadovoljstva životom.
Idealno trajanje sieste protiv slabosti
Vrlo je važno odabrati pravo vrijeme. Idealno vremensko razdoblje za dnevnu antistresu "peresyp" - od 13 do 16 sati. Zaspavanje nakon 16 sati suočava se s problemima noćnog sna. Optimalno trajanje dnevnog spavanja mora biti 10-30 ili 90 minuta. To je zbog cikličnosti faza sna koje svaka osoba prolazi kroz nekoliko puta tijekom noći..
Ako se želimo brzo oporaviti, važno je "izroniti" iz sna, a da nemamo vremena doći do faze sporog spavanja (idealno, 20 minuta nakon zaspanja). To će se, nakon buđenja, ne osjećati "slomljeno". Ako imamo 90 ili više minuta, možemo si priuštiti da prespavamo sve faze koje čine cijeli ciklus, i probudimo se na kraju, to jest, nakon sat i pol. Ova opcija će vam omogućiti da se u potpunosti oporavite i nadogradite, ali je teško implementirati, jer vrlo malo ljudi može priuštiti sat i pol pauze za ručak..
Odaberite vremensko razdoblje koje vam se čini optimalnim. Međutim, sjetite se da san koji traje više od 40 i manje od 90 minuta poništava sve pozitivne učinke opuštanja, jer je popraćen fenomenom tzv. "Inertnog sna" kada morate potrošiti određenu količinu vremena i energije da vratite vedrinu.
Vrlo je važno da ne prekidate odmor u fazi dubokog sna - to je ono što izaziva osjećaj letargije i slabosti..
Kako spavati? Odlučili smo provjeriti sve prednosti sieste na sebi? Važno je naučiti kako se to radi kako treba. Pokušajte minimizirati svjetlosne i zvučne podražaje..
Najbolji položaj za spavanje je vodoravan. Znanstvenici sa Sveučilišta Southwestern (Southwest University, Kina) usporedili su pokazatelje uspješnosti triju ispitivanih skupina: one koji nisu spavali nakon večere, koji su spavali 20 minuta, pognuli glave na stolu i one koji su spavali istih 20 minuta, ispruženi na krevetu ili kauču. Učinak ispitanika posljednje skupine bio je značajno veći od ostalih dviju skupina.
Ako ste početnik adrenalina sieste, savjetujemo vam da postavite alarm, jer, kao što znate, često je suprotan učinak spavanja više vremena tijekom dana. Prakticirajući se svim pravilima, poslijepodnevna antistresna pauza donijet će vam snagu i pomladiti se..
Primite iz ove prakse maksimalnu radost, energiju i kreativni pokret.!