Od trenutka rođenja, vaši mišići rastu i jačaju do oko 30 godina, nakon čega proces počinje teći u suprotnom smjeru - počinjete gubiti mišićnu masu, što je popraćeno slabljenjem mišićne funkcije. Takve promjene povezane s dobi nazivaju se sarkopenija. Gubitak mišićne mase kod fizički neaktivnih osoba nakon 30 godina prosječno iznosi 3-5% u 10 godina, aktivni ljudi uspijevaju zadržati više mišićne mase, ali taj se proces ne može u potpunosti preokrenuti. Zašto se upravo razvija sarcopenia i je li moguće usporiti taj proces??
Uzroci sarkopenije: zašto s godinama gubimo mišićnu masu?
Unatoč činjenici da ne postoje opće prihvaćeni testovi ili određena razina gubitka mišića za dijagnozu sarkopenije, vrijedi shvatiti da je svaki gubitak mišićne mase značajan jer dovodi do smanjenja pokretljivosti i snage mišića..
U pravilu, što je osoba starija, brže se razvija sarkopenija, koja doseže svoj vrhunac u dobi od 65-80 godina. To povećava vjerojatnost pada i rizik od prijeloma u starijih osoba..
Među glavnim znakovima sarkopenije nazivaju se mišićno-koštana slabost i gubitak izdržljivosti, što smanjuje razinu tjelesne aktivnosti osobe. A u uvjetima nedostatka tjelesne aktivnosti, mišićna masa nastavlja opadati.
Vidi također: Život je tek početak: kako ostati u formi nakon 40
Stručnjaci vjeruju da su sljedeći čimbenici značajni u gubitku mišića koji je povezan s dobi:
- starosno smanjenje broja živčanih stanica koje su odgovorne za prijenos signala koji pokreću kretanje iz mozga u mišiće;
- smanjenje koncentracije određenih hormona, uključujući hormon rasta, testosteron i faktor rasta sličnog inzulinu;
- smanjena sposobnost tijela da sintetizira proteine;
- nezdrava prehrana koja sprečava održavanje mišićne mase.
Postoje li načini za sprečavanje i liječenje sarkopenije??
Glavna komponenta liječenja sarkopenijom je vježbanje. Trening snage osnažuje mišiće i povećava izdržljivost. Zbog toga se za prevenciju i liječenje sarkopenije preporuča izvođenje vježbi s utezima ili ekspanzijom.
Vježbe snage, kako pokazuju studije, imaju pozitivan učinak na:
- živčano-mišićni sustav;
- koncentracije hormona;
- sinteza proteina.
Da bi se izliječila maksimalna korist i smanjio rizik od ozljede, važno je odabrati potreban broj, intenzitet i učestalost treninga snage. Zato je najbolje napraviti takav plan s iskusnim liječnikom ili trenerom..
Vidi također: 5 najjednostavnijih vježbi za jačanje kostiju: tehnika izvođenja
Jednako važan čimbenik u održavanju zdrave mišićne mase je uravnotežena prehrana, koju odabire kompetentni nutricionist, uključujući dovoljno proteina i vitamina (ako je potrebno mogu se propisati određeni vitaminski kompleksi).
Unatoč činjenici da terapija lijekovima nije preferirani tretman za sarkopeniju, istraživanja su u tijeku:
- urokortin II - peptid koji stimulira proizvodnju ACTH (adrenokortikotropnog hormona) u hipofizi i može spriječiti atrofiju mišića;
- hormonska nadomjesna terapija (HRT), koja povećava mršavu tjelesnu masu, dovodi do kratkotrajnog oslobađanja masti na trbuhu i sprječava gubitak koštane mase;
- nadomjesci testosterona;
- suplementi hormona rasta;
- lijekovi za liječenje metaboličkog sindroma.
Međutim, dok je odobreni lijek koji bi se koristio u liječenju sarkopenije, ne. Stručnjaci vjeruju da će dobro odabrani program vježbanja i prehrana pomoći u očuvanju mišićne mase, snage i izdržljivosti u bilo kojoj dobi..