Ona nam je iz školske nastave tjelesnog odgoja poznata kao “breza” ili “rame”, u yogi se zove sarvangasana. Nije važno što ste navikli misliti na “brezu” kao vježbu, stav ili asanu - u ovom slučaju nije važno. Jedina važna stvar je da stalak s noževima ima niz prednosti za zdravlje cijelog organizma. Da bi se osigurao maksimalni učinak, potrebne su dvije stvari: redovito radite i ispravno radite. S prvom stavkom morat ćete raditi samostalno, a drugom pomoći .
Sarvangasana - neophodna korist za cijelo tijelo
Budući da je jedna od inverznih pozicija yoge, sarvangasana pomaže ne samo ojačati tijelo izvana, nego također koristi tijelu iznutra, kao i ojačati um. Značajka ove asane je da se tijekom izvođenja tjelesna težina prenosi na gornje vanjske rubove ramena..
Ako još niste uključili "brezu" u popis potrebnih dnevnih vježbi, prednosti ove asane će vas uvjeriti da to učinite u bliskoj budućnosti, jer:
- Sarvangasana poboljšava funkciju mozga jer osigurava protok krvi u taj vitalni organ;
- potpora oštrica je izvrstan lijek za probavne smetnje i zatvor;
- "breza" poboljšava funkcioniranje srca poticanjem protoka krvi u ovaj mišić;
- sarvangasana pomaže u borbi protiv nesanice, stresa, smiruje živce;
- normalizira funkciju štitnjače i paratireoidne žlijezde;
- stimulira timus, jačajući tako imunološki sustav;
- pomaže u kontroli težine zbog djelovanja na štitnjaču;
- Sarvangasana - sjajan način za povećanje VC;
- kod žena ova asana poboljšava funkciju jajnika i jača ligamente maternice;
- "breza" također pomaže riješiti se kašlja, prehlade, ublažava astmu i ublažava glavobolju;
- poboljšava raspoloženje.
Sarvangasana za pomlađivanje tijela u smislu joge
Podmlađujući učinak sarvangasane sa stajališta joge posljedica je činjenice da je Soma-čakra, smještena u gornjem dijelu čela, izvor "lunarnog nektara", koji teče u potoku do područja solarnog pleksusa. Ovaj se nektar smatra izvorom mladosti i zdravlja, koji se "spaljuje" u vatrenoj čakri, zbog čega osoba stari.
Da biste usporili taj proces, tj. opstruirajući spaljivanje mladog nektara, preporuča se zauzeti obrnuti položaj. Kao rezultat, nektar teče u smjeru glave i potiče pomlađivanje tijela..
Izvođenje sarvangasane - jednostavna pravila i upozorenja
- Lezite na tepih ili će se pokrivač raširiti po podu. Tijelo treba ležati ravno - glava i kralježnica moraju biti na istoj liniji. Ispravite noge i stavite ruke uz tijelo. Opustite se i očistite svoj um.
- Držeći noge zajedno i naprežući vaše trbušne mišiće, polako podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva prema podu.
- Sada polako podignite donji i srednji dio leđa iznad poda, prebacite tjelesnu težinu na ramena i gornji dio leđa, odmarajući ruke na podu.
- Nakon prethodnog koraka, noge i leđa trebaju biti u uspravnom položaju, vrat bi trebao biti na podu.
- Stavite ruke na leđa, dok laktovi trebaju biti u širini ramena, zadržite razinu leđa.
- Sada, kada držite leđa rukama, spustite bradu u perinealnu šupljinu, povucite noge prema stropu. Mišići vrata trebaju biti zategnuti, ali bol ne bi trebala nastati ako se pravilno izvede. Držite ovaj položaj najmanje 30 sekundi..
- Držite noge ravno, spustite ih tako da su vam stopala iza glave. Sada možete spustiti ruke na početnu poziciju (dlanovi prema dolje).
- Sada počnite glatko spuštati leđa, a kada je umivaonik na podu, lagano spustite ravne noge na pod (bez oslonca za ruku).
- Vratili ste se na početnu poziciju. opustiti.
Važne točke:
- pobrinite se da tijelo formira ravnu liniju;
- udisati trbuh;
- zadržati ravnotežu;
- pogledajte svoje prste.
Oprez: Ono što ne biste trebali učiniti kada radite sarvangasanu
- savijte koljena;
- pomicanje vrata tijekom držanja na lopaticama;
- skinite glavu s poda;
- natezati noge.
Ključna upozorenja pri izvođenju sarvangasane
- tijekom menstruacije i trudnoće sarvangasana se ne smije provoditi;
- također se ne preporučuje "breza" za cervikalne spondiloze, intervertebralne kile;
- s povećanom jetrom i / ili slezenom itd. ramena je kontraindicirana;
- u slučaju bolesti kardiovaskularnog sustava ili mozga, obvezna je konzultacija s liječnikom.
Neophodno je izvesti stalak na lopatama kojima nije kontraindiciran dnevno, jednom dnevno. Najbolje doba dana za "breze" je jutro.