Danas mnogi ljudi žele početi baviti se sportom, ali mnogi ne znaju odakle početi. No najvažniji je sam početak nastave. Naravno, postoji mnogo različitih skupova aktivnosti koje se mogu obaviti i kod kuće iu teretani. Ali u isto vrijeme, iz nekog nerazumljivog razloga, mnogi ljudi zaboravljaju istezanje. Stoga je Estet-portal odlučio ispraviti ovu dosadnu nepravdu i ispričati vam o vježbama istezanja..
Tko se treba baviti rastezanjem
Jedan od razloga zašto ljudi ne rade vježbe istezanja je zabluda da to trebaju samo profesionalni gimnastičari ili plesači. Daleko od toga.
Vježbe istezanja su pogodne za ljude svih uzrasta i aktivnosti. Čak i ako se nikada niste bavili sportom, možete sigurno izvoditi ove vježbe bez mnogo truda..
Što rasteže noge?
Za početak je vrijedno raditi upravo istezanje nogu. A za to postoji nekoliko razloga. Prva je da je istezanje nogu jednako dobro, što je 20 ili 50 godina. Drugi - postoje dvije vrste strija, jedna za profesionalce i jedna za početnike..
Danas ćemo govoriti o istezanju nogu za početnike. Ovo je statičko rastezanje koje ne uključuje nikakve nagle pokrete. Osim izravnog istezanja mišića nogu, ima pozitivne učinke na tijelo kao:
- podizanje ukupnog tona;
- poboljšanje mikrocirkulacije krvi;
- poboljšanje stanja zglobova i njihove pokretljivosti;
- povećati elastičnost mišića nogu.
Naravno, vrijedi napomenuti da se s neopreznim pristupom nastavi možete oštetiti ili povući mišiće. Stoga uvijek treba biti mudro prići razredima i pridržavati se sigurnosnih pravila tijekom istezanja..
Kako se protežu kod kuće
Prije nego što nastavite izravno na istezanje, morate zagrijati mišiće nogu, tj. Napraviti zagrijavanje. Da biste to učinili, možete napraviti dva seta od 20 čučnjeva ili konop za skok. Osim toga, potrebno je mijesiti i druge dijelove tijela uz pomoć uobičajenog zagrijavanja, koje smo svi nekad radili u nastavi tjelesnog odgoja..
Sada kada ste se zagrijali, možete nastaviti izravno s vježbama. Nudimo vam tri vrste vježbi za istezanje kod kuće:
1. Vježbe za istezanje stražnjeg dijela bedra.
2. Vježbe za istezanje kvadricepsa.
3. Vježbe za istezanje nogu i prepone mišića.
Ove vježbe mogu se izvoditi i odvojeno iu kombinaciji. Sada detaljnije kako ih izvesti..
Vježbe za istezanje stražnjeg dijela bedra
Lako sjedite na podu. Ispravite leđa i leđa nogu, kako ne bi patiti koljena. Savijte desnu nogu na koljenu i postavite nogu tako da dodiruje unutrašnjost lijevog bedra..
Dok tiho izdišete, počnite se nagnuti prema podnožju desne noge i sagnite se dok ne osjetite povlačenje nogu. Stojite u tom položaju oko 45 sekundi. Zatim promijenite noge i ponovite vježbu..
Tijekom vježbe ruke i ramena trebaju biti što opuštenije. Ne pokušavajte dotaknuti čelo koljena od prvog puta. To je ispunjeno izvučenim mišićima. Prestanite držati se uspravno..
Vježbe za istezanje kvadricepsa
Sjedeći na podu, savijte lijevu nogu tako da joj je peta na vanjskoj strani bedra. Istodobno, desna noga, također savijena u koljenu, trebala bi ležati tako da joj je peta blizu unutarnje strane bedra lijeve noge. Da biste pojednostavili zadatak, desnu nogu možete izvući ispred sebe..
Zatim proširite nogu lijevog stopala natrag, savijajući gležanj. Ako osjetite snažan pritisak na gležanj, pomaknite nogu malo. Nakon toga, polako se naslonite, osjećajući kako mišići povlače, zamrzavajte u tom položaju 30 sekundi. Da biste održali ravnotežu, možete staviti ruke na pod sa stražnje strane..
Ponovite cijelu vježbu s druge strane. Zapamtite da bi koljeno trebalo pritisnuti na pod, a stopalo ne bi trebalo ispasti.
Vježbe za istezanje nogu i prepone mišića
Sjedeći na podu, držite obje noge zajedno. Proširite ruke i lagano se savijte, pokušavajući doći vrhovima prstiju prstima. Zategnite trbušne mišiće i udišite. Kada se osjećate kao da vučete prepone u tom položaju 40 sekundi.
Ako lako dohvatite vrhovima prstiju, možete pokušati dosegnuti dlan ili ispružiti nogu paralelno s podom i pokušati dosegnuti na taj način..
Ali nemojte zaboraviti na druge dijelove tijela. Osim istezanja, možete pritisnuti i kod kuće..
Urednici Estet-portala se iskreno nadaju da će vam naš savjet pomoći da uvijek ostanete u dobroj formi. Nastavit ćemo vas oduševiti zanimljivim i korisnim člancima..