Plodnost ili sposobnost začeća djeteta, a ne svaka žena na odgovarajućoj razini. To je zbog loših navika, sjedilačkog načina života i nezdrave prehrane. To je posljednji čimbenik koji najčešće dovodi do nemogućnosti trudnoće. Stoga, ako u bliskoj budućnosti planirate steći potomstvo, morate u potpunosti revidirati svoju prehranu i radikalno je promijeniti, to jest, riješiti se štetnih proizvoda i pojesti više zdrave hrane. Online izdanje pripremilo je za vas informacije o tome koju vrstu prehrane treba slijediti kako biste povećali šanse za trudnoću.
Glavna načela zdrave prehrane za one koji žele zatrudnjeti
Zašto prehrana utječe na plodnost? Činjenica je da proizvodi koje žena jede svaki dan utječe na krvne stanice, pa čak i hormone, i pozitivno i negativno. Sve ovisi o tome što točno ulazi u tijelo.
Prema rezultatima brojnih istraživanja, utvrđeno je da pravilna prehrana, uključujući sve potrebne vitamine i minerale, te isključivanje štetnih namirnica, stimulira ovulaciju, značajno povećavajući šanse začeća djeteta..
Koja su načela pravilne prehrane? Postoji nekoliko:
• Nemojte jesti namirnice koje sadrže trans masti.
• Uklonite alkoholna, kofeinska i slatka pića iz svoje svakodnevne prehrane..
• Obratite više pozornosti na proizvode koji sadrže biljne nezasićene masti..
• Jedite više biljnih proteina i manje životinja..
• Zamijenite brze ugljikohidrate za spor.
• Napunite "željezo". Razina ovog elementa mora se povećati na 40 mg dnevno..
• Jedite više namirnica koje sadrže vitamine, osobito folnu kiselinu.
• Držite svoju težinu normalnom. Ako je indeks tjelesne mase prenizak ili previsok, nemoguće je zatrudnjeti.
Koje namirnice najbolje povećavaju plodnost
Stručnjaci su identificirali niz proizvoda koji poboljšavaju plodnost. Ovo je:
• Maslinovo ulje - sadrži puno mononezasićenih kiselina koje doprinose uspješnoj oplodnji. Ovaj proizvod preporučuje se jesti 1-2 žlice dnevno s hranom..
• Mahunarke. U soji, grašku i grahu puno biljnih proteina, koje je lakše probaviti od mesa, čime se održava hormonska ravnoteža.
• Oraha. Oni također imaju puno biljnih proteina. I ovi plodovi sadrže vitamin E, koji poboljšava stanje sluznice maternice..
• Proizvodi od cjelovitih žitarica. U ovu grupu spadaju kruh od raženog brašna, tjestenina od cijelog zrna, pšenica, kukuruz, krupica od heljde i zobena kaša. Ove namirnice sadrže spore ugljikohidrate koji ne povećavaju razinu inzulina u krvi. Također održavaju redovitu ovulaciju..
• Riba. Mnoge žene se boje jesti ovaj proizvod zbog sadržaja žive u njemu, koji je otrovan za nerođeno dijete. Međutim, odustati od ribe se ne isplati. Uostalom, nije svaka vrsta tako opasna. Stručnjaci kažu da su razine žive minimalne u pogledu tune, lososa i soma. A ako takvu morsku hranu koristite do 300 g tjedno, ništa se neće dogoditi vašem zdravlju. Omega-3 masne kiseline sadržane u ribama, naprotiv, donose neporecivu korist tijelu, i prije začeća i tijekom razdoblja gestacije.
• Crveno meso. Ovaj proizvod je izvor vrijednog željeza, koji je potreban za uspješnu oplodnju i rađanje. Ako je crveno meso preskupo za vas, lako ga možete zamijeniti s jajima, dragunom, bananom, ciklom i drugim namirnicama koje sadrže željezo..
• Avokado. Ovo voće je prava vitaminska "bomba", jer sadrži mnogo vitamina, minerala, masti, proteina, ugljikohidrata i vlakana. Osim toga, sadrži folnu kiselinu, koja je toliko potrebna pri planiranju trudnoće.
Znanstvene studije su otkrile da avokado poboljšava endometrij, a također pridonosi vezivanju embrija za zid maternice..
• Nar. Bobice ovog voća sadrže vitamine C i K, folnu kiselinu i druge hranjive tvari. Sok od nara je vrlo koristan. Doprinosi normalnom razvoju djeteta i sprječava oštećenje mozga u razvoju..
• Kupus. Bilo koja vrsta takvog povrća povećava žensku plodnost zbog korisnih vitamina sadržanih u njemu..
Što treba odbaciti kako bi se povećale šanse začeća djeteta
Ako planirate zatrudnjeti, prepustite se omiljenim hamburgerima, cheeseburgerima, slasticama, praktičnoj hrani i drugim namirnicama koje sadrže trans masti, što dovodi do pretilosti i zdravstvenih problema. Također je potrebno smanjiti količinu masnog mesa. Činjenica je da se ona dovoljno dugo probavlja. A to, pak, može dovesti do neravnoteže hormona.
Također se mora odustati od alkohola, osobito između ovulacije i menstruacije. To je zaključak da je Mark Leonires postao - stručnjak za plodnost. Uostalom, čak i mala količina vina ili piva smanjuje sposobnost zatrudnjenja..
Drugi proizvod koji bi trebao biti ograničen na uporabu je kava. Stručnjaci kažu da je kofein sadržan u njemu sužava krvne žile i loše utječe na protok krvi u maternicu. Stoga ne čudi što žene koje vole takav mirisni napitak ne mogu zatrudnjeti. Ako uklonite sve što je štetno iz vaše prehrane i uključite sve najkorisnije stvari, drage trake na testu neće dugo čekati..
Vidi također: Dijeta za plodnost bez rizika za zdravlje. Prvi dio