Mnoge djevojke pripremaju svoj lik za ljeto od zime, sjedi na strogoj dijeti. No, u večernjim satima, većina njih se ruši i vuče ruke do omiljenih sendviča s kobasicama, kolačima i drugim delicijama. Ali takva užina prije spavanja je vrlo nezdrava. Uostalom, sva hrana koja je ušla u želudac, noću, praktički se ne probavlja. A to je zbog činjenice da se noću probavni procesi usporavaju. Neprobavljeni proizvodi počinju trunuti, što kasnije dovodi do pojave toksina koji se apsorbiraju u krv. Sve to negativno utječe na stanje kose. Počinju blijedjeti i razbijati se. I koža dobiva nezdravu boju i akne. Takve pojave praćene su i viškom kilograma. Međutim, još se uvijek može spasiti od njih, ako se noćna glad može ugasiti proizvodima koji nisu štetni za tu figuru..
Što bi trebala biti kasna večera
Gladovati u večernjim satima da biste sačuvali brojku nije najbolja opcija. Uostalom, dugi intervali između obroka dovode do nesanice, poremećaja metaboličkih procesa i zdravstvenih problema..
Nutricionisti preporučuju jesti 3 sata prije spavanja, ne kasnije. Ali ako ste gladni prije spavanja, možete jesti laganu hranu, koja sadrži najmanje proteina i masti.
Zašto je potrebno jesti laganu hranu prije spavanja? Činjenica je da tijelo u kasnim večernjim satima zahtijeva vrlo malo energije. Tako je uređeno da aktivno radimo u jutarnjim i popodnevnim satima, a navečer se odmorimo. A ako u večernjim satima preopterećujete svoj probavni trakt hranom, jednostavno se neće nositi s vašim poslom, a višak kalorija pretvorit će se u masne naslage na trbuhu i bočnim stranama..
Da ne biste osjetili napad brutalne gladi prije spavanja, trebate u potpunosti jesti tijekom dana, to jest, uključiti doručak, ručak, večeru i grickalice između njih u vašoj prehrani. A noću morate jesti samo one proizvode koji su potpuno sigurni za taj lik. U nastavku ćemo vam o njima detaljno govoriti..
Fermentirani mliječni proizvodi: kefir, svježi sir i prirodni jogurt
Kiselo mlijeko savršeno čisti tijelo. I korisne bakterije koje se u njemu nalaze poboljšavaju crijevnu mikrofloru i rad gastrointestinalnog trakta. Također, mliječnih proizvoda savršeno nositi s noći gladi i zasititi tijelo hranjivim tvarima, i bez štete za lik. Dakle, kefir sadrži mnogo proteina koji utječu na osjećaj gladi i ne preopterećuju gastrointestinalni trakt, jer se takav proizvod dovoljno brzo probavlja. Osim toga, piće se sastoji od kalcija, koji tijelo najbolje apsorbira noću. Malo ljudi zna da je ovaj proizvod izvrstan prirodni sedativ. Kefir smiruje živčani sustav i opušta tijelo, osiguravajući zdrav i zdrav san..
Još jedan "noćni" proizvod je nisko-masni svježi sir. Sastoji se od zdravih proteina i male količine ugljikohidrata i masti. Takav sastav je apsolutno bezopasan za sliku. Zahvaljujući njemu tijelo je zasićeno svim potrebnim vitaminima, a osoba osjeća osjećaj sitosti. Također u skutu sadrži aminokiseline koje štite jetru od pretilosti i normaliziraju žučnu kesicu.
Najvredniji fermentirani mliječni proizvod koji pomaže nositi se s noćnom glađu bez štete po lik, je jogurt. Posebno je vrijedan pažnje proizvod niske masnoće koji se kuha kod kuće. Sadrži korisni protein koji hrani tijelo do jutra. Osim toga, jogurt sadrži i probiotike. Imaju pozitivan učinak na imunološki sustav i jačaju zaštitnu funkciju crijeva..
Bijelo meso je dijetetsko jelo bez štete po sliku.
Ako prije spavanja želite crv ubiti štetnom kobasicom, zamijenite ga boljim komadom bijelog mesa. Idealno - piletina ili puretina. Ugušena ili kuhana prsa peradi sadrže puno bjelančevina koje savršeno zadovoljavaju glad bez štete po zdravlje. Osim toga, nemasno meso sadrži mnoge aminokiseline, bez kojih je normalno postojanje nemoguće. A u ovom proizvodu postoji peptidni hormon, koji odlaže pretvaranje ugljikohidrata i masti u energiju, što osigurava dobar san noću i energiju ujutro. Za meso možete dodati kuhano povrće i začinsko bilje, o čemu će biti riječi u nastavku.
Povrće i zelje: niskokalorična hrana, koja daje osjećaj sitosti
Možete jesti prije spavanja bez ikakve štete za lik i opće stanje tijela uz pomoć povrća. U tim proizvodima broj kalorija je minimalan. I, imajući u svom sastavu dijetalna vlakna, oni daju osjećaj sitosti. Posebno su korisni krastavci, mrkva i brokula. Oni sadrže složene ugljikohidrate koji dugo vremena zasićuju tijelo. Možete jesti povrće u gotovo bilo kojem obliku: kuhano, prženo, sir. Ali ni u kojem slučaju ne mogu se pržiti. Kopru ili peršin možete dodati povrću. Takve zelje, uz zasićenje tijela hranjivim tvarima, imaju pozitivan učinak na stanje kože..
Tvrdi sir - glad, jer nije bilo
Tvrdi sir se također nosi s brutalnim osjećajem gladi, jer je sam po sebi vrlo hranjiv. Međutim, ne mogu se jesti sve vrste sira. Nutricionisti preporučuju odabir proizvoda s niskim postotkom masti. On ne povrijedi lik. Ali ako jedete visokokaloričnu žutu hranu za noć, prije ili kasnije to se može pretvoriti u višak kilograma sa strane. A budući da tvrdi sir može uzrokovati zatvor, bolje ga jesti zajedno s povrćem ili dijetnim kruhom. Najbolja opcija bila bi brokula. Biti u tandemu s niskokaloričnim sirom, osigurat će vašem tijelu potreban osjećaj sitosti.
Banana: koristi za oblik i spavanje
Unatoč činjenici da su takvi plodovi visokokalorični (100 g banana sadrži oko 90 kcal), oni uopće ne štete slici, ali također daju tijelu izvrsnu zasićenost. Osim toga, banane blagotvorno djeluju na živčani sustav i pomažu u spavanju..
U jednoj studiji, australski znanstvenici sa Sveučilišta u New Englandu otkrili su da banane ublažavaju poremećaje spavanja i hrkanja..
To je sve o aminokiselini triptofan, koja proizvodi serotonin, poznat kao hormon sreće.
Svi gore navedeni proizvodi idealni su za kasne obroke. Nakon njih ne ostaju višak kilograma, san se poboljšava, a raspoloženje raste.
Vidi također: 6 najopasnijih dijeta za mršavljenje