Prihvaćanje stresa i nedostatak redovite hranjive hrane - tko od nas može reći da se ne radi o njemu? I onda se pitamo zašto se želudac, koji nikad nije pao, iznenada pobunio?! Jer ljudski probavni sustav nije željezo. Oticanje, problemi s stolicom, žgaravica, osjećaj težine u želucu, mučnina i ustajalo disanje posljedica su kvara. Plus, sumnjive "bonuse" - loša koža, akne ... Srećom, situacija se može popraviti. Naš portal će vam reći kako poboljšati probavni proces uz pomoć 20 jednostavnih načina.
Zdrava ljudska probava: jednostavni koraci koje trebate učiniti upravo sada
Možda će se mnogi iznenaditi kada saznaju da se proces probave može prilagoditi jednostavnim postupcima koje mnogi od nas iz nekog razloga ignoriraju. Dakle, što trebate učiniti kako biste normalizirali ljudsku probavu?
- Jedite malo, ali često i redovito. Ovaj stil prehrane - temelj zdrave ljudske probave. Prejedanje je udarac za njega, jer se želudac ne može nositi s "preopterećenjem". Posebno štetno jesti prije spavanja - to je ispunjeno mogućim probavom. Nemojte jesti 2 sata prije spavanja (idealno, nakon 19.00 sati ne bi smjeli sjediti za stolom). I svakako nemojte jesti tvrda, dugo probavljiva jela (na primjer, gljive se probavljaju oko 8 sati). Za stolom pokušajte ne razgovarati, kako ne biste progutali zrak. Nemojte ležati "odmoriti" nakon jela, bolje hodati u ležernim tempom..
- Pratite kompatibilnost proizvoda. Korisna, zdrava, ali zahtijevajući drugačije vrijeme za probaviti hranu može naškoditi ljudskoj probavi. Na primjer, meso i tjestenina, riba i krumpir ili voće odmah nakon večere nisu najbolja opcija..
- Pijte više čiste vode, do 2 litre dnevno. Ali popij dobro. Prvo započnite dan uz čašu tople vode. Možete dodati komad limuna i 1. žličicu meda, ako je sve u redu s kiselinom želuca. Također je korisno piti čistu vodu 20-30 minuta. prije obroka. Nemojte piti neposredno prije ili odmah nakon jela (ni voda, ni čaj, ni kompot), inače će proces probave biti kompliciran. Između obroka (ne ranije od 1 sata nakon jela, a najkasnije 20 minuta prije jela) možete i trebate piti.
- "Temeljito žvakanje hrane, na ovaj način pomažete društvu" - smiješni slogan Ilfa i Petrova iz "12 stolica" nije bez značenja. Uostalom, u stvari, proces probave počinje u ustima. Što je više sjeckane hrane, to je lakše probaviti, jer slina pomaže u pretvaranju složenih ugljikohidrata i masti u jednostavnije spojeve. Osim toga, proces žvakanja je vrsta signala za izlučivanje želučanog soka. Nije slučajno da holivudske zvijezde, zabrinuto povezane sa svojom kožom i ten, žvaču svaki komad poslan u usta - pozornost !!! - 50 puta!
- U jelovnik unesite hranu bogatu vlaknima, koja pomaže u čišćenju probavnog trakta, ubrzava metabolizam, sprječava zatvor.
- Ograničite unos ugljikohidrata, masti, slatkiša. Brza hrana, prerađena hrana je prezasićena s teško probavljivim tvarima.
- Konzumirajte proteine i nezasićene masti. Protein potiče proizvodnju želučane kiseline. Zdrave masti (koje se nalaze u morskoj ribi, maslinovom ulju, ulju od uljane repice, orašastim plodovima, avokadima, maslinama) važne su za zdravu jetru.
- Jedite više voća, povrća - bogati su enzimima potrebnim za pravilnu probavu.
- Vodite brigu o normalnoj crijevnoj mikroflori koja može biti poremećena zbog nepravilne prehrane ili uzimanja antibiotika. Jedite više fermentirane hrane (kiseli kupus, prirodni jogurt ...) ili uzmite probiotike.
- Premjesti više. Metabolizam i proces probave idu zajedno: jedan “partner” je hrom - drugi pati. Moguće je aktivirati metabolizam uz pomoć fizičkih vježbi, sporih šetnji..
- Odbacite WC školjku. Zvuči ludo, a ipak ... Udoban zahod, kako se ispostavilo, bio je jedan od uzroka problema u probavnom traktu, budući da položaj sjedenja ne doprinosi potpunom uklanjanju toksina. Ali poza u kojoj su to činili naši preci, idealna je sa stajališta fiziologije. Posebno se preporučuje osobama koje pate od zatvora, hemoroida..
- Sjednite ispravno, tj. Stavite nisko postolje pod noge - lakše je funkcionirati ljudski probavni organi..
- Prilagodite prehranu: pet obroka u isto vrijeme olakšat će rad gastrointestinalnog trakta.
- Odustani od cigareta, ograniči unos alkohola. Ove štetne žudnje oslabljuju sfinkter jednjaka, što rezultira žgaravicom, refluksom kiseline.
- Sol manje, jer sol može izazvati oticanje.
- Jedite hranu bogatu magnezijem: cjelovite žitarice i cjeloviti kruh, orašaste plodove, zeleno lisnato povrće. Magnezij je važan za pravilno funkcioniranje probavnog trakta..
- Nemojte jesti previše toplu / hladnu hranu, jer iritira sluznicu probavnog sustava. Neka vaša jela budu topla ili na sobnoj temperaturi.
- Kuhajte juhe u kostnoj juhi. Kostna juha je izuzetno hranjiva, bogata mineralima i aminokiselinama - glicinom, prolinom, koji su glavni sastojci kolagena. Prirodna želatina sadržana u koštanoj juhi djeluje umirujuće na nadraženu sluznicu i poboljšava apsorpciju hranjivih tvari..
- Učinite masažu trbuha. Spori pokreti u smjeru kazaljke na satu, plitko gnječenje oko pupka pomoći će intenziviranju procesa ljudske probave. Masaža trbuha ne može se obaviti ni na praznom niti na punom želucu. Bolje je ako se crijeva isprazne. Dobro vrijeme za opuštajuću masažu je 10-15 minuta nakon jutarnjeg čaja, laganog doručka i prije odlaska u krevet..
- Pazite na ispravno držanje tijela dok hodate, sjedite. Na primjer, ako se vrat stalno povlači, gastrointestinalni trakt je oštećen, sekretorna funkcija se smanjuje, a pankreatitis se čak može razviti..
Dobro zdravlje i dobrobit su nemogući bez pravilnog funkcioniranja probavnog sustava. Srećom, nije teško prilagoditi rad gastrointestinalnog trakta, glavna stvar je da se djeluje sustavno, čineći zdrave navike normom.
Koje biljke i začini poboljšavaju probavni proces?
Postoje mnogi prirodni lijekovi - bilje, začini - koji učinkovito podupiru probavni proces. Najpopularnije su:
- paprena metvica stimulira izlučivanje želučanog soka, žuč, poboljšava motilitet crijeva, pomaže kod nadutosti;
- Gospina trava je izvrstan choleretic agent;
- Melissa povećava izlučivanje želučanog soka, "smiruje" crijeva;
- Maslačak podupire jetru, pomaže u rješavanju detoksikacije tijela;
- vodeni ekstrakt aloe povećava proizvodnju žuči, ali ima jak laksativni učinak;
- kamilica potiče izlučivanje žuči, sprječava prekomjerne fermentacijske procese u crijevima;
- hmelj povećava izlučivanje želučanog soka, povećava apetit;
- crni papar stimulira izlučivanje želučanog soka, bori se protiv nadutosti, jača apetit;
- paprika stimulira proizvodnju sline, želučanog soka, ubrzava metabolizam;
- Cimet aktivira proizvodnju želučanog soka, regulira metabolizam ugljikohidrata;
- đumbir potiče izlučivanje želučanog soka, žuč, ubrzava detoksikaciju tijela;
- Anis smanjuje dispepsiju, nadutost, aktivira proizvodnju želučanog soka;
- origano, kopar smanjuje nadutost;
- majčina dušica, grčevi za uklanjanje kima;
- estragon ima choleretic učinak.
Jednostavni recepti za dobru probavu
Pomoći probavnom sustavu da zaradi više narodnih lijekova. Važno je zapamtiti da đumbir i papar ne smiju koristiti oni koji pate od gastritisa i problema s sluznicom probavnog sustava..
Đumbir + bosiljak
Namočite 6-8 sati u hladnoj vodi (1 l) pomiješajte u jednakim omjerima đumbir (3-4 cm) i bosiljak; napiti, popiti 100-150 ml pola sata prije obroka 21 dan. Piće, koje također ima antiseptički učinak, može se lagano zagrijati (ali ne kuhati!) I zasladiti medom..
Cimet + anis + kardamon
Izvrstan lijek za probavni sustav. Mješavina bilja (1 čajna žličica) ulijte 1 litru hladne vode, uliti preko noći. Pijte 100 ml odmah nakon buđenja.
Papar + kopar + korijander
Piće stimulira probavni sustav, djeluje kao diuretik i antiseptik. Za 1 čajnu žličicu kopra, korijandera i 2-3 crnog papra ulijte 1 litru hladne vode, ostavite nekoliko sati. Popijte 100 ml u 30 minuta. prije doručka.
Ako je probavni proces težak, tijelo gubi vrijedne hranjive tvari koje su neophodne za aktivnost mozga, za jak imunitet. Njihov nepravilan rad pun je bolesti, kroničnog umora, problema s pamćenjem, pa čak i depresije..
Zapamtite da ako je probavni proces težak, tijelo ne prima vrijedne hranjive tvari koje su neophodne za aktivnost mozga, za jak imunitet. I njihov pogrešan rad pun je bolesti, kroničnog umora, problema s pamćenjem, pa čak i depresije. Dakle, ljudska probava je vrijedna toga posvetiti mu posebnu pozornost. Srećom, olakšati rad probavnog trakta nije teško. želi vam uspjeh u tome i zdravlje.