U modernom svijetu, mozak se koristi za rad u ubrzanom načinu rada, s čestim promjenama u mentalnoj aktivnosti i obavljanju više od 2 slučaja odjednom. Bez prehrane i pravilnog održavanja moždanih stanica, mentalna sposobnost će sigurno početi opadati. Da biste to spriječili, razmislite o svojoj prehrani, načinu života i dovoljnoj tjelesnoj aktivnosti u životu. Izuzetno je neophodno ne samo osigurati prehranu mozga, već i korištenje specijalno dizajniranih preparata na temelju tvari koje mogu poboljšati pamćenje, razmišljanje i ubrzati rad mozga u cjelini. Razmotrite kako poboljšati pamćenje uzimanjem tvari koje stimuliraju mozak.
Kako poboljšati pamćenje i ubrzati mozak: što tražiti
U medicini postoji koncept nootropika - alata koji imaju stimulirajući učinak na tkivo mozga. Mogu poboljšati performanse, poboljšati pamćenje, olakšati pamćenje i učenje, potaknuti kognitivne funkcije. Osim toga, uzimanje nootropika osigurava jasnoću uma u najekstremnijim uvjetima..
Nootropni proizvodi ne temelje se na kemijskim proizvodima, već na tvarima koje su ekstrahirane iz organskih minerala..
Prije nego počnete koristiti bilo koji način, trebate se posavjetovati sa stručnjakom i razmotriti sljedeće važne točke:
- Kako uzimati lijekove, u kojoj količini i koliko dugo - postavlja se strogo individualno. Doza i tijek liječenja određeni su dobi osobe, karakteristikama organizma, zdravstvenim stanjem, prisutnošću popratnih bolesti;
- Nemojte misliti da su dijetetski dodaci ili biljni ekstrakti potpuno bezopasni i da neće štetiti zdravlju: čak i oni mogu uzrokovati alergijsku reakciju, imati brojne kontraindikacije i nuspojave;
- Da biste razumjeli postoje li promjene u razvoju i mentalnom radu, pratite svoje stanje uz pomoć testova, opažanja i posebnih vježbi;
- ne možete uzeti sredstva jednog spektra djelovanja: odabrati pravo, trebali biste izmjenjivati nootropije i paziti na svoje tijelo. To će identificirati tvar koja je prava stvar za vas i aktivira mozak u vašem slučaju.!
Vidi također: Kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i vratiti memoriju
10 tvari za poboljšanje memorije i poboljšanje performansi
1. Tamna čokolada i flavonoli
Ako je raspoloženje naglo smanjeno, prvo što želim je jesti čokoladicu. Posebno u tamnoj čokoladi sadrži flavonole - tvari koje aktiviraju proizvodnju hormona radosti, sreće i užitka - endorfina.
Također, flavonoli ubrzavaju prijenos živčanih impulsa, što vam omogućuje da zadržite snagu i aktivnost mozga dugo vremena. Nisu sve čokolade dostupne na policama trgovina imaju sličan učinak. Samo visokokvalitetna čokolada s kapacitetom kakaoa iznad 80% može razveseliti i ubrzati aktivnost mozga.
2. Lecitin
Više od trećine mozga sastoji se od lecitina. Da, iu svakoj stanici ljudskog tijela postoje komponente ovog fosfolipida. Lecitin je uključen u proizvodnju enzima i hormona, kao i medijatora.
Uz sudjelovanje vitamina B5 - pantotenske kiseline, fosfolipidni lecitin se pretvara u acetilkolin - neurotransmiter koji ubrzava protok živčanih reakcija, i kao posljedica utječe na pamćenje, koncentraciju pažnje i pozitivan rad većine mentalnih sposobnosti..
Za prvu godinu života, dijete dobiva veliku količinu lecitina iz majčinog mlijeka. Zanimljivo je da majčino mlijeko sadrži 100 puta više lecitina od cirkulacijskog sustava dojilje..
Što više dijete u prvim godinama života prima lecitin, brže će naučiti govoriti, moći će se bolje oduprijeti stresovima i prilagoditi se novim društvenim uvjetima..
Da bi se povećala razina lecitina u tijelu, ne bi trebali raditi samo ljudi s iznimno preciznim izračunima, već iu drugim područjima. Ako koristite lecitin u potrebnim količinama, nećete se osjećati umorno, a nervoza i razdražljivost će se smanjiti, pamćenje će se također poboljšati, a performanse će se povećati.
Lecitin obiluje u:
- jaja;
- jetra od govedine ili pilića;
- vrlo masne ribe;
- mahunarke;
- sjemenke i orašasti plodovi.
Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga uzimanjem lecitinskih pripravaka? Da biste dobili stvarno naglašen učinak, trebali biste uzeti alat više od 3 mjeseca. To je vrijeme tijekom kojeg se mozak može prilagoditi novim uvjetima i prehrani..
3. Piracetam i kolin
Nootrop Piracetam je također poznat kao Lutset i Nootropil, propisan je za shizofreniju, Alzheimerovu bolest i senilnu demenciju. Također je prihvatljivo dodijeliti zdravim ljudima povećanje mentalnog rada, poboljšati pamćenje i povećati koncentraciju..
No, ovaj lijek ne može se uzimati neovisno čak ni od apsolutno zdravih ljudi. Prijem Piracetami može biti popraćen glavoboljama, koje treba kontrolirati. Često se lijek propisuje s kolinom. To će spasiti pacijenta od teških glavobolja koje se javljaju pri dugotrajnom korištenju lijeka..
4. Kofein i L-tianin
Što odabrati: kava ili zeleni čaj za fokusiranje, povećati produktivnost rada i učiniti vaš mozak radom?
Kava je okrepljujuće piće koje stimulira uzbuđenje i val živčanog sustava, nakon čega obično dolazi do oštrog pada i gubitka aktivnosti mozga. Samo po sebi, kofein ne može dugo održavati produktivnost na visokoj razini i ne utječe na performanse. Pročitajte više o svojstvima kave u članku Je li moguće piti kavu svaki dan??
Zeleni čaj također sadrži kofein, ali se kombinira s L-tianinom. Takav spoj može spasiti mozak od oštećenja prekomjerne stimulacije nakon konzumiranja kofeina. Aminokiselina L-tianin produžava aktivni rad mozga i pomaže povećanju produktivnosti bez naknadnog smanjenja aktivnosti.
Kao što se zapažanja pokazuju, nakon što popije 1 šalicu kave i 2 šalice zelenog čaja, pažljivost postaje sve akutnija, mentalne sposobnosti se povećavaju, a vizualna obrada informacija ubrzava.
- kreatin
To je organska kiselina koja sadrži dušik i koja se prirodno proizvodi kod ljudi i kod svih sisavaca. Kreatin je široko poznat u sportskim krugovima kao tvar koja ubrzava rast mišića i povećava brzinu staničnih reakcija..
Kako poboljšati funkciju mozga uzimanjem biološkog dodatka kreatinu? Tvar pomaže u očuvanju energetskih rezervi u mozgu. To vam omogućuje da dugo pamtite i spremate podatke u memoriju. K tome, kreatin ubrzava analitičko razmišljanje. Za to se preporuča uzimanje kreatina 5 g dnevno (nakon odobrenja liječnika).
6. Omega-3 masne kiseline
U današnjem modernom smjeru - neurodietologiji - smatra se da je za zdravlje iznimno važno koristiti lijekove koji sadrže Omega-3 masne kiseline ili kako bi što više preinačili svoj jelovnik s masnom ribom, orasima, sjemenkama, mahunarkama.
Za mozak je korisno dnevno dobivati omega-3: eikosapentaenoična i dokosaheksaenska kiselina potrebne su za obnavljanje stanica, što ubrzava reakciju između organoida.
Što to znači: specifične komponente ribljeg ulja mogu poboljšati pamćenje, zaštititi od depresije i stresa, ubrzati mozak, zaštititi mozak od destruktivnih senilnih procesa.
7. L-tirozin
L-tirozin je aminokiselina uključena u sastav proteina tkiva i organa. Bez nje, proizvodnja adrenalina i norepinefrina, neurotransmitera - dopamina. Ova tvar može povećati prag umora i zaštititi od nekontroliranog oslobađanja hormona stresa u krvi. Pokazalo se da koristi lijekove koji sadrže aminokiseline, ljude koji trebaju stalno usmjeriti svoju pozornost i iskoristiti vaš mozak. Hrana bogata L-tirozinom, ili dijetetski suplement je prevencija razvoja problema s endokrinim sustavom, osim poremećaja hipofize, nadbubrežne žlijezde.
8. Ginkgo Biloba
Ovaj lijek je naslijedio svoje ime od poznatog stabla - Ginkgo, koji je danas već fosil. Sastav lišća ovog stabla uključuje glikozide, flavonoide i terpene. Ovi spojevi mogu stimulirati aktivnost mozga, poboljšati pamćenje, povećati emocionalnu stabilnost. Danas se Gingko Biloba smatra najmoćnijim nootropnim lijekom koji može učiniti da mozak radi..
9. Vitamini skupine B
Vitamini su neophodni za popravak živčanog tkiva i rada mozga kao cjeline. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 štite živčani sustav od uništenja. Jasan um i dobra memorija osigurani su zbog ravnoteže vitamina skupine B.
10. Acetil L-karnitin
To je aminokiselina koja može djelovati u tri smjera: ublažava kronični umor, poboljšava pamćenje i općenito funkcionira mozak, uravnotežuje metabolizam ugljikohidrata.
Provedeno je istraživanje, rezultati koji pokazuju da su učenici koji su uzimali acetil L-karnitin 2 mjeseca, mogli povećati učinak za 2 puta nego njihovi drugovi koji nisu uzimali ništa.
Osim toga, aminokiselina aktivira proizvodnju testosterona, odnosno značajno povećava seksualnu funkciju.
Koji god od lijekova se bira kako bi se poboljšalo pamćenje i ubrzao mozak, sjetite se: bolje je koordinirati bilo kakve akcije s liječnikom, kao i upozoriti rođake i prijatelje na uzimanje lijeka. Time se štiti od nepredvidivih posljedica ako se otkrije alergijska reakcija na sastojke. Ne biste smjeli uzimati sve odjednom, ispitati reakciju vašeg tijela na lijekove i dodatke prehrani kako biste identificirali najučinkovitije. Na pitanje kako poboljšati pamćenje i povećati produktivnost rada odgovorit će liječnik nakon temeljitog pregleda..
Vidi također: Dijeta za mozak: uključite glavu