Članci

Kako poboljšati koncentraciju 14 tajni

Među obiljem informacija, dužnosti, hitnih pitanja koje treba obaviti "za jučer", potrebe da se sve ima na umu, a da ništa ne propustimo, vrlo je lako zbuniti se. Sve nam je teže usredotočiti se na najvažnije, ne zaboraviti, ne propustiti ... I češće, kako ne bismo izgubili ostatke koncentracije, okrećemo se kavi..

Jedna šalica, druga, deseta ... Ali jednom sljedeći dio kofeina, koji, usput, može izazvati razdražljivost, ne uspijeva, a mi više ne znamo kako i s čim se bičemo. Kako poboljšati koncentraciju, a ne pretvoriti se u zloglasnog lovljenog konja? Zna odgovore .

14 dokazanih načina za poboljšanje koncentracije

Gubitak koncentracije može dovesti do ozbiljnih problema, kako u privatnom tako iu profesionalnom životu. Ne razmišljamo o tome dok ne dođe do udarca groma u obliku radnog ukora ili ozbiljne svađe s bliskim prijateljem jer smo postali nepažljivi, propuštamo važne trenutke..

Da biste poboljšali koncentraciju, prvo se morate pobrinuti za prehranu za mozak, uključujući i jelovnike koji su bogati tvarima koje poboljšavaju intelektualne sposobnosti - vitamine, mikroelemente, aminokiseline, antioksidante.

Najlakše je razveseliti sljedeću, vrhovnu šalicu kave - udarac u srce, ili posebne pilule - udarac u dugotrajnu jetru. Ono što najviše smeta u svemu ovome jest da nije teško održati koncentraciju i poboljšati je. Bit ćete zaprepašteni kada saznate koje su jednostavne stvari potrebne za to. No, iz nekog razloga, većina ljudi tvrdoglavo nastavlja kvariti svoje postojanje - loše navike, nezdrava prehrana i način života. Usput, o učinkovitim vježbama za jetru, možete pročitati u prethodnom članku..

Naš portal nudi dokazane načine za poboljšanje koncentracije:

  1. Dijeta mozga sastoji se od proizvoda koji uključuju tvari koje poboljšavaju intelektualne sposobnosti, pamćenje, koncentraciju. To je prije svega morska riba, orašasti plodovi - izvor Omega-3, laneno sjeme - izvor alfa-linoleinske kiseline, jaja, žitarice - izvor vlakana, vitamina i istih polinezasićenih masnih kiselina, čokolade - bogate antioksidantima.
  2. Puni doručak Želim istaknuti. Da, uvijek nemamo dovoljno vremena, sve radimo u žurbi, u pokretu. I onda se pitamo gdje je prošlo naše pamćenje, i naprezamo se kako poboljšati koncentraciju. Jutarnji obrok blagotvorno djeluje na kratkoročno pamćenje, koncentraciju. Učenici - učenici, učenici - puni, hranjivi doručak neophodan je za poboljšanje aktivnosti mozga i učenja. Proteinska hrana, žitarice, voće - ono što nam je potrebno. Hranjivi doručak - ne znači iz trbuha. Prejedanje umanjuje koncentraciju.
  3. Mjera u svemu. Kao što je već spomenuto, prejedanje umanjuje koncentraciju. Baš kao glad. Problem je u tome što nam je često teško zaustaviti se na vrijeme. Rješenje može biti sporo, temeljito žvakanje svakog komada. Dakle, prvo, jedite manje do trenutka kada mozak pošalje signal "basta!", Drugo, pomoći ćete vašem želucu - to će biti lakše za nositi se s dobro tlo tvari..
  4. Živa voda. Pospanost, glavobolja, slabost, nemogućnost skupljanja - dehidracija. Umjesto još jedne kofeina, popijte čašu negazirane mineralne vode. I općenito uvijek nosite sa sobom bocu mineralne vode, povremeno ispuštajući male gutljaje.
  5. Večernje jutro je mudrije, ali samo ako je noć mirna, duboka, pun san. Dobar san pomaže jačanju veza između živčanih stanica, što dovodi do poboljšane koncentracije. Problematično je da se pospana osoba koncentrira - to je aksiom. No, lako se razboli jer imunitet slabi.
  6. Zeleni čaj poboljšava pamćenje, koncentraciju, metabolizam, smanjuje razinu lošeg kolesterola, sprječava pojavu očnih bolesti.
  7. Vježbe koncentracije. Najjednostavniji: brojati od 100 do 1; uzmite bilo koji predmet i pažljivo ga detaljno proučite, a zatim, sa zatvorenim očima, "mentalno" pogledajte sve detalje.
  8. Pogledajte cilj. Prije početka bilo koje poslovne trebali postaviti određeni cilj koji želite postići. Psiholozi kažu: imati jasan cilj olakšava koncentraciju na posao, smanjujući iskušenje odustajanja.
  9. Tjelesna aktivnost trenira ne samo tijelo, nego i um. Stoga je prije važnog razgovora, sastanka, ispita vrijedno provesti nekoliko jednostavnih fizičkih vježbi..
  10. trijeznost - norma života, u svakom slučaju, dan ili dva prije važne stvari, kada su koncentracija i koncentracija iznimno važni. Inače će sve sile tijela biti usmjerene na njezinu detoksikaciju..
  11. Tabu na kavi. Da, jaka kava, kao i jaki čaj u velikim količinama, kao i gazirana, energetska pića izbacuju iz tijela magnezij, s nedostatkom čije je normalno funkcioniranje mozga nemoguće.
  12. Biljni čajevi s melisom, eyebright imaju sposobnost poboljšanja pamćenja, koncentracije. Pripremite jednostavno: sipajte kipuću vodu, insistirajte 5 minuta, pijte 2-3 puta dnevno.
  13. vitamini još nitko nije uznemirio. Ako se odlučite za njih, obavezno se obratite liječniku. Također ih možete dobiti u naravi - uz hranu. Važni vitamini, minerali, aminokiseline za poboljšanje koncentracije:
  • B vitamini, osobito B12, pozitivno utječe na živčani sustav, poboljšava pamćenje, koncentraciju. Mlijeko, meso, sirevi od krumpira trebali bi biti na vašem stolu;
  • željezo je odgovorno za "prijenos" kisika u moždane stanice. Stoga se pobrinite za namirnice bogate željezom: crveno meso, jabuke, orašasti plodovi, mahunasto povrće;
  • Kalij sudjeluje u procesu zasićenja mozga kisikom. Izvor ovog elementa u tragovima je grožđe, banane, naranče;
  • Lecitin je potreban za proizvodnju jednog od neurotransmitera β-acetilkolina. Nedostatak mu je prepun letargije, poremećaja pamćenja, koncentracije. Sadrži lecitin u pšeničnim klicama, kikiriki, soji.
  1. Mjere brzog odgovora. Ako nema vremena za “pripremne radove” o koncentraciji, morate se koncentrirati ovdje i sada kako biste ostvarili važan posao, trebali biste isprobati sljedeće opcije:
  • "Ne uznemiravaj!" Dobar znak. To bi visjelo na vratima prije početka ozbiljnog rada. U svakom slučaju, zamolite rođake, kolege da vas ne vuku dok ne završite zadatak. Isključite mobitel, nema stranica na internetu, osim onih koje su potrebne za rad. Jedna od značajki Facebooka i drugih sličnih njemu je da skrene pažnju, koncentraciju tijekom rada..
  • Redoslijed na radnoj površini. To je vrlo važno. Red na stolu - red u glavi, misli. Sve to nije potrebno za određeni zadatak, iz vida!
  • Pauze će pomoći poboljšanju koncentracije. Ako se ne možete koncentrirati na poslu, prisiljeni smo se vratiti na istu stvar nekoliko puta, što znači da mozak treba pauzu. Ustani, hodaj, hodaj do otvorenog prozora, udahni svježi zrak, pij vodu u malim gutljajima..
  • Korak korak. Multitasking je neprijatelj koncentracije. Obavite sav posao: prvo dovršite prvi, a zatim uzmite sljedeći. Svaki je slučaj podijeljen u etape, a one ih "čistiti" jednu po jednu. Tako dovršavate stvari puno brže, a da ne skrenete pozornost..

Ako ste posebno navučeni na kavu kao sredstvo suočavanja s umorom i nepažnjom, pokušajte ga postupno izvaditi iz menija, zamjenjujući ... tamnu čokoladu - drugi proizvod koji savršeno poboljšava koncentraciju.

Takve naizgled banalne, beznačajne stvari, kao što su nered na radnoj površini, otvorene stranice u društvenim mrežama, pozadinska glazba, telefon koji zvoni, rodbina, prijatelji i zaposlenici koji ometaju rad, mogu odagnati pozornost, ometati koncentraciju..

Pirazin sadržan u čokoladi aktivira misaone procese i ima pozitivan učinak na brzinu reakcija. Glavna stvar - ne dobiti zakačen na čokoladu, kao što su kava, pa par komada - obiluju. Štoviše, ako se naoružate savjetom našeg portala, nećete uskoro morati potaknuti tijelo kavom ili čokoladom - koncentracija će biti na najvišoj razini!