Problem nedostatka sna danas je iznimno važan: nesanica se naziva bolest našeg vremena, sve više ljudi ima poteškoća s spavanjem i / ili izlaskom iz kreveta. Međutim, ako nakon iskrenog spavanja 7-9 sati osjećate umor i preplavljenost, onda problem nije u količini sna, već u njenoj kvaliteti. Da biste poboljšali kvalitetu spavanja, morate pronaći uzrok (ili nekoliko razloga) koji sprječavaju tijelo da se pravilno odmara u pravo vrijeme..
Za poboljšanje kvalitete spavanja pomoći će u ispravnom stanju u spavaćoj sobi
Kako bi se poboljšala kvaliteta spavanja i konačno se osjećala odmarana nakon buđenja, potrebno je osigurati najzahtjevnije uvjete za uranjanje u san. Za to trebate:
- Da biste dobili:
- udoban madrac (ovdje možete odabrati model: http://www.schlafkomfort.ru/matracy/);
- udoban jastuk;
- prikladna posteljina.
U ovom slučaju, bolje je odabrati madrac i jastuk pojedinačno iu skladu s preporukama liječnika, ako postoji (na primjer, za bol u vratu, alergijske reakcije, bolesti kralježnice, itd.).
- podesiti:
- temperatura (za većinu ljudi, najudobnija temperatura za spavanje je +20okoC);
- svjetlo (najmanje telefona, računalnih monitora, pa čak i e-knjiga; ili kupiti poseban pojas za spavanje koji ne dopušta svjetlosne podražaje da ometaju vaš san);
- zvukove (isključite zvukove obavijesti na svim gadgetima, upotrijebite izvor umirujuće glazbe za vrijeme spavanja ili kupite čepove za uši da biste što više ograničili zvukove izvan zvuka).
Da bi se poboljšala kvaliteta sna, potrebna je odgovarajuća obuka
Kvalitetu spavanja možete poboljšati razvijanjem dobrih navika ili tzv. Mini-rituala koji će vam pomoći da brže i udobnije zaspite tijekom odmora. Ove navike uključuju:
- Redovita tjelovježba. Najbolje vrijeme za trening je jutarnji i kasni ručak (ne neposredno prije spavanja).
- Prestanite prevoditi budilicu. Želite li ustati u 6? Pokrenite alarm u 6, odaberite mirnu melodiju i odmah ustanite. Neće biti smisla od "još pet minuta", koje neki ljudi vuku na par sati - takav san neće imati koristi, a bit će još teže probuditi se.
- Alkohol, kofein i cigarete - eliminirati ih prije spavanja.
- Sat ili dva prije spavanja isključite sve uređaje koji emitiraju svjetlo..
- Naučite meditirati - ova praksa je vrlo opuštajuća..
- Nemojte ići u krevet s osjećajem gladi ili prejedanja.
- Svakako idite u krevet prije spavanja kako se ne biste probudili usred noći da biste ispraznili mjehur..
- Topla kupka s omiljenim mirisima pomoći će vam da se opustite i podesite na mirno.
Što učiniti ako ne možete poboljšati kvalitetu sna?
Mnogi ljudi koji ne uspijevaju poboljšati kvalitetu spavanja čine sljedeću pogrešku: vikendom pokušavaju "spavati" cijelo vrijeme koje su proveli iza drugih satova radnim danima. Spavanje do ručka nije dobra ideja, pogotovo ako u svakom slučaju ne možete staviti raspored spavanja.
Poremećaji spavanja često su popraćeni brojnim bolestima: na primjer, apneja za vrijeme spavanja, koja može dugo ostati neobrađena, ali vam ne daje dobar san. U takvim slučajevima, ako nije moguće poboljšati kvalitetu spavanja raspoloživim metodama, zaista je smisleno konzultirati se sa specijalistom. Možda, bez medicinske skrbi za rješavanje problema neće uspjeti.
Zapamtite: loša kvaliteta sna može uzrokovati brojne poremećaje u tijelu - od oštećenja pamćenja do porasta težine i mentalnih poremećaja. Nemojte zanemariti svoje zdravlje.