Jedna od najvažnijih stvari za osobu koja aktivno pokušava izgubiti težinu je apetit, kao što je unos kalorija sveden na minimum, a bavi se sportom i kilogramima, ali osjećaj predstojećeg sloma iz prehrane je jasniji. Stalni osjećaj gladi je glavni neprijatelj gubitka težine, nešto zbog čega se osoba odrekne onoga što je postignuto i pogodi kulinarsku orgiju. Ali glad koja je doživljena tijekom prehrane znak je da je sve učinjeno pogrešno.
Sadržaj: Što je apetit? Nekontrolirana prehrana. Hrana u društvu. Grickalice od dosade. Zagušenje stresa. Posljedice odgoja. Osjećaj gladi - to su pogreške u prehrani.
Preporučujem čitanje: Hrana za mršavljenje Kako kuhati za mršavljenje? Pravilna prehrana za mršavljenje
Što je apetit?
Apetit je želja za jelom i određena hrana. To je u suprotnosti s osjećajem gladi, iako samo znanstvenici obraćaju pozornost na tu razliku. Obični ljudi žude za apetitom za bilo kakvom hranom, pa ćemo koristiti i taj izraz..
Apetit može biti normalan, povećan ili smanjen. Smanjenje se obično uočava kod bolesnih ljudi kao rezultat poremećaja regulacije ili razmjene. Povećani apetit prati neke bolesti živčanog sustava, hipertireoza i mentalne poremećaje..
Važno je:ono što većina ljudi smatra povećanim apetitom može se zapravo pripisati poremećajima prehrane.Da biste to potvrdili, dovoljno je da im postavite nekoliko pitanja:
- Jedete li samo kada ste gladni?
- Preteruješ?
- Možete li prestati bez završetka?
Ako se barem jedno pitanje odgovori pozitivno, to znači da se ne radi o povećanom apetitu, nego o pogrešnim prehrambenim navikama. Razlozi za to su poznati, ali je korisno podsjetiti ih..
Nekontrolirana snaga
To može uključivati većinu situacija u kojima osoba ne shvaća koliko jede. Sve vrste buffeta, gozbi, večera i večera - sve je to povezano sa širokim izborom jela, od kojih svaki želite barem pokušati. Rezultat je prejedanje, postupno postaje navika..
Hrana u tvrtki
Mogući je još jedan scenarij - jesti u društvu. Tijekom razgovora sa zanimljivim sugovornikom (pogotovo ako se dogodi u kafiću ili restoranu), kontrola količine pojedene hrane uvelike se smanjuje. A ako osoba ne drži ništa, može naručiti još jedan dio deserta za tvrtku (ne moramo sjediti za praznim stolom!)
Prigristi iz dosade
Sljedeća opcija je hrana "za ništa" ili "uzeti ruke". Ponekad osoba od dosade može apsorbirati vrlo pristojnu količinu hrane, a ne dijetne jabuke. Mnogi mogu potvrditi - za vrijeme praznika često im je bolje ako se ne bave popravcima, preseljenjem ili nečim sličnim. Ne radi se o apetitu, već o nedostatku duge okupacije..
Stres džemovi
Zadržavanje emocija je još jedna mogućnost za "povećan apetit". Znanstvenici već duže vrijeme pokušavaju objasniti ovaj fenomen, a obični ljudi jednostavno jedu s depresijom, s radošću i drugim živim emocijama..
Posljedice njegovanja
Konačno, možete uključiti i čimbenike obrazovanja. "Jedite svoju sreću / snagu / sreću" - ova fraza roditelji, čak i ne shvaćajući, polažu u svoje dijete neku vrstu programa za nezdravu prehranu. Osoba bi trebala biti gotovo puna i svakako bez prejedanja. Najmanja pogreška s količinom hrane na tanjuru, koju svakako treba isprazniti, dovodi do potrošnje dodatnih, nepotrebnih kalorija.
Glad je greška u prehrani
Reguliranje gladi u tijelu provodi se kroz različite mehanizme. Ovdje i proizvodnju hormona kao odgovor na unos hrane u želudac i crijeva, te mehaničko istezanje tih organa, pa čak i vizualnu percepciju (osoba opaža veliku količinu hrane kao zasićenu).
Imajte na umu: većina modernih dijeta je fiziološki manjkava. Nedostatak proteina dovodi do brze probave hrane i pojave gladi. Uz nedovoljan unos ugljikohidrata, mozak "osjeća opasnost" i daje naredbu jesti. To je iz tih razloga da većina mršavljenja ne može riješiti goruću želju da jede bilo što.
Takva pogreška je također moguća, kada osoba želi dobiti sve odjednom i zbog toga se ozbiljno ograničava u hrani, istovremeno povećavajući tjelesnu aktivnost. Bilo koji sportaš troši mnogo više kalorija nego, primjerice, uredski radnik, bez dodatne težine. Nedostatak energije, zajedno s povećanim opterećenjima, može dovesti do pojave teške gladi.
Kako smanjiti apetit?
Prije svega, dijeta gubitka težine bi trebao biti uravnotežen u iznosu od proteina, masti i ugljikohidrata, i vitamina. Nedostatak bilo koje od tih komponenti će dovesti do želje za jelom, što će biti teško potisnuti (hrana je nepotpuna!)
Dijeta treba sadržavati puno povrća i voća. Sadrže celulozu koja, otečena, zauzima puno prostora u želucu, prisiljavajući ga da pretpostavi da ste puni.
Potrošnju začina treba smanjiti na najmanju moguću mjeru, osobito vruće začine. Njihova glavna imovina je da podigne apetit, a to apsolutno nije ono što osoba za mršavljenje treba. "Svjetliji" okus hrane, manje želi jesti.
Imajte na umu: na stolu ne bi trebalo biti mnoštva jela - studije dokazuju da osoba pokušava sve njih isprobati i na kraju pojesti više nego što je potrebno.
Ne pokušavajte stvarati uzorke umjetnina od jela. Što je hrana svjetlija, to je atraktivnija, to više želite jesti, jači je apetit.
Konačno, obična voda prilično dobro smanjuje apetit. Prvo, uz samo jednu čašu možete zavarati njezin želudac s blagim osjećajem gladi. Drugo, 200m pijene vode pola sata prije obroka natjerat će vas da jedete manje hrane..
Ne postoji univerzalni recept za smanjenje apetita. Neki će se lako odreći začina, ali neće moći živjeti bez "prvog kompota", dok će drugi pripremiti tako ukusnu dijetnu posudu da će jesti dvije porcije i prejesti se. Gubljenje težine je dovoljno teško zapamtiti da trebate sjesti za stol lagano gladan, i ustati zbog toga - malo nedovršeno. I ne zaboravite na hranjive tvari, što bi trebalo biti dovoljno za pokrivanje svih potreba tijela.
Bozbey Gennady, medicinski komentator, liječnik hitne pomoći