Problem pretilosti je, ako ne i na prvom mjestu, jedan od deset najčešćih poremećaja u tijelu. Mnogi ljudi koji su skloni dobivanju na težini stalno traže nove alate i načine kako izgubiti težinu i smanjiti apetit. Za osjećaj gladi odgovoran je hormon nazvan grelin, koji u tijesnoj interakciji s dva važnija hormona u ljudskom tijelu, leptinu i somatotropinu. Razmotrite funkciju grelina u članku i dva načina kako smanjiti apetit, kontrolirati težinu, a ne poboljšati.
Hormoni gladi i zasićenja: grelin i leptin
Ghrelin je hormon koji je odgovoran za početak gladi, jedan je od stimulansa za stvaranje ponašanja u prehrani. Sintetiziraju ga stanice sluznice gastrointestinalnog trakta..
Vidi također: 4 značajna faktora, ili Koji hormoni utječu na težinu
S druge strane, leptin je hormon koji je dizajniran da regulira energetski metabolizam. To jest, kada je želudac zasićen hranom, proizvodnja leptina počinje rasti, što potiskuje apetit. Leptin je hormon zasićenja i tako djeluje kao antipod grelina. Ovaj peptid blisko surađuje s drugim hormonom, somatotropinom. Kada se oslobodi iz želuca u krvotok i kroz krvotok u hipofizu, grelin stimulira proizvodnju hormona rasta - hormona rasta.
Maksimalna koncentracija grelina se postiže prije obroka. Nakon jela koncentracija grelina se smanjuje, odnosno glad se smanjuje, a aktivnost leptina se povećava - hormon zasićenja.
Leptin je namijenjen suzbijanju apetita, hormonu masnog tkiva. Ako se u tijelu razvije otpornost na leptin, to jest, mozak ne razumije kada dođe do zasićenja, vjerojatno je povećanje tjelesne težine. Tijelo uzalud pokušava obnoviti zalihe energije i stalno je prisutan osjećaj gladi. Iako je spektar funkcionalnih sposobnosti leptina mnogo više od jednostavnog signala zasićenja.
Ostale funkcije leptina:
- sudjeluje u normalizaciji menstrualnog ciklusa u ženskom tijelu,
- povećava krvni tlak,
- ubrzava otkucaje srca,
- osim sudjelovanja u procesima termogeneze.
Vidi također: Hormon gladi: kako kontrolirati apetit
Kako smanjiti apetit: 2 učinkovita načina
Postoji mišljenje da možete kontrolirati hormon gladina ghrelin, a za to postoje 2 učinkovite metode. Je li moguće prevariti grelin, kako smanjiti apetit, a ne uzrokovati neravnotežu hormona gladi u tijelu??
"Cheating" ghrelin može biti - za to morate jesti hranu u malim porcijama i često.
Metoda broj 1 - Frakcijska prehrana pomoći će održati apetit pod kontrolom uz pomoć stalnog rada želuca.
Kako to funkcionira? Kako se želudac ispušta, aktivira se proizvodnja hormona grelina i javlja glad. Ghrelin šalje signale mozgu o skorom nastupu nedostatka hranjivih tvari u tijelu. I mozak kao odgovor na ovaj signal izaziva osjećaj gladi za vraćanjem rezervi energije.
Vidi također: Kako ukrotiti hormon gladi: 10 malih trikova
Kada se frakcijsko hranjenje želučane stijenke postupno smanjuje, a hormon grelin proizvodi se u manjim količinama..
Ako ne podnosite glad i pokušavate je potopiti svom snagom, jesti sve više i više hrane, prebacite se na podijeljene obroke..
Jedenje hrane u samo nekoliko sati neće dopustiti gladovanje, a time i povećanje koncentracije grelina u želucu.
Način broj 2 - Koristite namirnice koje se dugo probavljaju.
Proizvodi - asistenti u procesu gubitka težine, koji još dugo ostaju u želucu, moći će odgoditi pojavu gladi.
Zbog svoje strukture, neka jela duže zadržavaju u probavnom traktu, a među njima - koktele, juhe, pire krumpir. Jednostavne juhe se probavljaju 2 puta brže od vlastitih, to jest u obliku pirea. Najbolje je mljevenje u miješalici, što je antena manja, ona će se dulje probaviti. To je zbog činjenice da ako koristite uobičajenu juhu, potrebno je žvakati i miješati sa slinom, što ubrzava proces cijepanja u želucu. Ako se juha jednostavno napije kao koktel, koncentracija sline u ovom slučaju bit će minimalna, a želudac će morati više raditi na distribuciji hrane..
Čak i uz jaku glad i želju da pojedu nešto poput sendviča, podjela obroka i korištenje pire krumpira ili koktela pomoći će u postizanju savršene figure..