Romboidni mišić nalazi se u gornjem dijelu leđa. Sastoji se od dva dijela - velikih i malih romboidnih mišića - i djeluje kao povezna struktura između lopatica i kralješaka gornjeg dijela leđa. Zajedno s trapeznim mišićem i mišićem koji podiže lopaticu, spaja lopatice, drži ih i vraća. Mali romboidni mišić udaljava se od spinous procesa 7. vratnog kralješka, velikog - iz 4 gornja spinalna procesa prsne kralježnice, a oba su povezana s uglovima lopatica. Koji se problemi mogu pojaviti s tim mišićem i kako ih riješiti?
Pretjerano naprezanje mišića - moguće manifestacije i uzroci njihovog pojavljivanja
Glavne funkcije romboidnih mišića su:
- stabilizacija lopatica i držanje na prsima;
- pomicanje lopatica prema unutra prema kralježnici;
- podizanje unutarnjeg ruba lopatice.
Prenaprezanje romboidnog mišića ili njegov grč može dovesti ne samo do bolova u gornjem dijelu leđa, nego i do ograničavanja pokretljivosti ramena i vrata. Najčešći uzrok ovog prenapona je veliko opterećenje na rukama i ramenima, na primjer:
- podizanje ruku iznad glave (kada služite u tenisu ili stavljate utege na visoke police);
- nosi teški ruksak (uključujući i na jednom ramenu);
- veslanje;
- loše držanje tijekom rada na računalu;
- nepravilna tehnika dizanja utega.
U slučaju slabljenja romboidnog mišića uočava se pomicanje lopatica i, kao rezultat toga, opuštanje. Činjenica je da slabljenje ovog mišića povlači brojne promjene mišića, što se naziva gornji križni sindrom.
Vidi također: Povrijedite li mišiće donjeg dijela leđa? Problem će riješiti jednostavno rastezanje
Kako ukloniti napade i rombične mišićne grčeve
U slučaju kronične boli u leđima, najbolje je prvo konzultirati specijaliste, osobito ako je boli prethodila ozljeda leđa, vrata ili ramena..
Glavni simptomi naprezanja romboidnog mišića su:
- bol između lopatica, što se povećava s kretanjem ruku;
- bol i osjetljivost u gornjem dijelu leđa.
Ako je bol pretjerana, liječnik će propisati određene lijekove protiv bolova. Masaže se također mogu koristiti za ublažavanje simptoma naprezanja romboidnog mišića. Teško je to učiniti sami, ali metodu možete koristiti s loptom za tenis:
- Spusti se na pod;
- ispod glave za praktičnost, možete staviti mali jastučić;
- stavite tenisku lopticu između lopatice i kralježnice;
- kada lopta dotakne točku napetosti, osjetit ćete je;
- ležati na lopti, opuštajući svoje tijelo što je više moguće;
- zamahnite loptom preko napetog područja mišića.
Istezanje i vježbe
- Dijamantno istezanje:
- sjesti na stolicu;
- spustite glavu;
- nagni se naprijed;
- ruke sklopljene, zgrabite ih za suprotna koljena;
- Ostanite u položaju 20 sekundi.
- Istezanje gornjeg dijela leđa
- uspravi se;
- ispruži ruke ispred sebe;
- malo se nagni naprijed;
- nagnite glavu;
- osjetite kako se protežu mišići leđa i vrata;
- nakon 30 sekundi, vratite se na PI.
- Kobra pozira
- ležati na trbuhu;
- noge ravne, u širini ramena;
- ruke uz tijelo;
- dlanovi prema dolje;
- polako podignite gornji i donji torzo;
- podignite ruke s tijelom;
- držite nekoliko sekundi;
- silazi;
- ponovite 10 puta;
- uzimajući pozu kobre, ne savijajte vrat i ne stisnite stražnjicu.
Nadamo se da ćete uz pomoć jednostavnih vježbi, izabranih, osloboditi bolove uzrokovane prenaprezanjem romboidnog mišića..