Diet 5 žlice idealno je za ljude koji žele izgubiti težinu bez pribjegavanja ozbiljnim promjenama u svom uobičajenom jelovniku. Ovo načelo prehrane jedna je od interpretacija ideje frakcijskog hranjenja, koja je također poznata kao puzanje (od engleske riječi. Crazing - štipanje korova)..
U središtu pristupa je uspoređivanje njihovog prehrambenog ponašanja s prirodnim vještinama životinja koje često jedu hranu, ali u malim porcijama. Dijeta od 5 žlica je odlična opcija za one čiji je dobitak težine povezan s prejedanjem i nemogućnošću kontrole njihovih porcija..
Dalje u članku ćemo razmotriti:
- osnovna pravila i prednosti dijete s 5 žlica;
- koji “može” pa što “ne sme” s dijetom od 5 žlica;
- osnovna pravila i prednosti dijete od 5 žlica.
Diet 5 žlice: osnovna načela i jelovnik
Prema nutricionisti, optimalni volumen obroka - 150-200 grama, što približno odgovara volumenu šake. Ljudi koji pate od prekomjerne tjelesne težine pojedu mnogo više u jednom obroku, zbog toga im se proteže želudac. U ovom slučaju, kratkotrajna dijeta ne može pomoći smanjiti volumen želuca i, kada odete na normalnu prehranu, osjećaj gladi, koji je povezan s osjećajem praznog želuca, nastavit će progoniti osobu koja želi izgubiti težinu..
Pročitajte više: Gubitak 4-8 kg tjedno: Dijeta klinike Mayo
Prema tome, sve dok se želudac ne smanjuje, gotovo je nemoguće riješiti se prekomjerne težine..
Ovdje dolazi u pomoć dijeta od 5 žlica, koja pomaže smanjiti volumen želuca.
Značajka prehrane je minimalni broj ograničenja i jasan raspored obroka. Zahvaljujući poštivanju svih pravila prehrane, možete se riješiti 5-20 kg (ovisno o trajanju prehrane).
Osnovna pravila i prednosti dijete od 5 žlica
Kada slijedite dijetu s 5 žlica, slijedite ova pravila:
Pravilo broj 1. Količina hrane za jedan obrok ne smije prelaziti 5 žlica.
Pravilo broj 2. Prekidi između obroka trebaju biti najmanje tri sata..
Pravilo broj 3. U skladu s prva dva pravila, možete jesti u bilo koje doba dana..
- Pravilo broj 4. Izbornik se može sastojati od svih proizvoda..
- Pravilo broj 5. Izbjegavajte industrijske umake i marinade, kisele krastavce i začinjenu hranu..
- Pravilo broj 6. Pod najstrožom zabranom pjenušave vode i pića koje sadrže šećer..
- Pravilo broj 7. Čaj i kava tijekom ove dijete mogu se koristiti bez ikakvih ograničenja..
- Pravilo broj 8. Trebalo bi napustiti prženu hranu i praktičnu hranu.
Važno je znati: Uzmi kontrolu nad šećerom
Treba imati na umu da su žlice različite, a kako bi se izmjerila prava količina hrane, vjerojatno se jednostavno možete usredotočiti na težinu jela, koja ne smije prelaziti 150-200 grama. Kao mjerni uređaj možete koristiti i obrađeno staklo - 1 porcija je oko pola čaše. Ali ovdje se također trebate usredotočiti na svoje potrebe i odrediti veličinu obroka, koji neće biti varijacija gladnog obroka. Vaš je cilj naučiti jesti manje hrane, ali ne i gladovati..
Među prednostima prehrane od 5 žlica:
- nedostatak stalne gladi;
- normalizacija razine šećera u krvi;
- poboljšana apsorpcija hranjivih tvari;
- obnavljanje normalne veličine želuca.
što “može” pa što “ne sme” s dijetom od 5 žlica
Unatoč činjenici da ova dijeta nema ozbiljna ograničenja, ipak treba obratiti pozornost na pažljiv izbornik.
Pečenje i slastice mogu pružiti puno užitka i radosti, ali korištenjem takvih proizvoda, ni na koji način ne doprinosite gubitku prekomjerne težine. Hrana bogata šećerom i škrobom natjerat će nas ponovno osjetiti glad nakon vrlo kratkog vremena. Očito, 5 žlica maslaca od kikirikija za ručak nije najbolje rješenje. Također vrijedi biti oprezan s voćem, jer kombinacija kiselina i fruktoze u njihovom sastavu može biti ozbiljan test za tijelo uz održavanje prehrane..
Loše škrobno povrće, mahunarke, žitarice od cjelovitih žitarica i ukusna voća pružit će dovoljno vremena, jer sadrže tekućinu i vlakna..
Saznajte više: 50 nijansi šećera koji stvarno nosi šećer
Biljne i životinjske masti u meniju pomažu ubrzati apsorpciju hrane za 1-3 sata. Stoga u salate dodajte žlicu lanenog ili maslinovog ulja.
Međutim, nisu sve masti korisne - izbjegavajte trans masti i hidrogenirane masti..
Proteinska hrana je bitna komponenta svake prehrane, jer namirnice bogate ovim sastojcima dugo vremena daju osjećaj sitosti..
Uzorak dijeta izbornik 5 žlice
8:00 - zobena kaša s dodatkom bobica i maslaca, šalica kave;
11:00 - rajčica, banana ili jabuka;
14:00 - pečena pileća prsa ili porcija pirjanog mesa;
17:00 - salata od povrća s lanom ili maslinovim uljem;
20:00 - sir.
Unatoč apsolutnoj sigurnosti ove prehrane, ipak je potrebno u određenim slučajevima suzdržati se od nje. Takvi prehrambeni principi neće odgovarati trudnicama i dojiljama, kao i osobama koje pate od kroničnih bolesti..
Saznajte više: Dijete Dr. Ornisha: dobra prehrana može čak promijeniti gene
Promatrajući prehranu od 5 žlica, ne zaboravite piti više vode, jer se nedostatak tekućine u tijelu često pogrešno percipira kao glad. Kako biste potaknuli vaš uspjeh, možete se razmaziti svojim omiljenim desertom jednom tjedno tijekom jednog od obroka..