Osnovna načela pravilne prehrane za dobivanje na težini

Za one koji su pokušavali izgubiti težinu dugo vremena, problemi suviše tanke mogu izgledati smiješno i nevjerojatno. Čini se da je ovdje teško: samo trebate učiniti suprotno, jesti više kalorijske hrane i izbjegavati prekomjernu tjelesnu aktivnost. Međutim, u stvarnosti, problem je mnogo ozbiljniji, jer nedovoljno uravnotežena prehrana može negativno utjecati ne samo na brojku, nego i na opće zdravstveno stanje. Kako brzo dobiti na težini bez štete za vaše zdravlje? Kako treba jesti kako bi se trajno riješili bolne mršavosti i pronašli lijepu, fit lik? Zajedno ćemo tražiti rješenje ovog problema..

Glavni uzroci nedostatka tjelesne mase

Prije svega, treba napomenuti da suočavanje s deficitom tjelesne težine nije tako jednostavno, ponekad se postignuti rezultat jednostavno topi pred našim očima. Dakle, posebna dijeta nije dovoljna, morate saznati što uzrokuje pretjeranu mršavost. Postoji veliki broj čimbenika koji utječu na metabolizam čovjeka..

Među njima su:
· razne bolesti probavnog trakta, sprečavajući normalnu apsorpciju hrane;
· endokrini poremećaji - hipertireoidizam, dijabetes melitus i drugi hormonski poremećaji u tijelu, što dovodi do poremećaja metaboličkih procesa;
· tuberkuloze;
· helmintijaze;
· bolesti koje uzrokuju poremećaje prehrane - bulimija, anoreksija.

Osim toga, nedostatak tjelesne težine može se promatrati čak iu potpuno zdravim ljudima. Problem može biti uzrokovan raznim razlozima. Netko ne može jesti zbog kroničnog stresa ili prekomjernog rada, a netko, pokušavajući postići idealne oblike, izluđuje se ogromnim teretima u teretani..

Prije nego što se odlučite na dijetu, morate proći potpuni liječnički pregled, jer početne faze nekih opasnih bolesti mogu biti gotovo asimptomatske..

Prilagodili smo prehranu: jedite često i malo po malo

Čudno je da je ovo načelo prehrane toliko univerzalno da je prikladno za mršavljenje ljudi, kao i za one koji sanjaju o zavodljivoj zaobljenosti ili opuštanju mišića. Jao, ne možete učitati svoje tijelo impresivnim dijelovima hrane nekoliko puta dnevno kako biste postigli željeni rezultat. Želite li naučiti kako brzo dobiti na težini? Tada ćemo pojasniti nekoliko važnih točaka.!

Prije svega, skup tjelesne težine (kao i gubitak težine) je proces koji nema nikakve veze sa žurbom. Dakle, zaboravimo na neko vrijeme na riječ "brzo". Optimalno dobivanje na težini kreće se od 0,25 do 0,5 kg tjedno. Dobitak vaše težine bit će rezultat povećanja kalorijskog sadržaja vaše prehrane za 200 - 300 kcal.

Ali kako znate koliko kalorija trebate? Provjerite sa svojim liječnikom ili upotrijebite jedan od online kalkulatora koji će uzeti u obzir ne samo Vašu težinu, već i spol, dob i stupanj tjelesne aktivnosti..

Kako brzo dobiti na težini? Prije svega, morate prihvatiti potrebu za ležernim i poštujućim odnosom prema hrani. Čak iu najgušćem i zauzetom rasporedu, ako želite, uvijek možete naći mjesto za tri glavna obroka i dvije grickalice. U isto vrijeme, više kalorijske i teške namirnice koje sadrže životinjske proteine ​​i masti trebaju biti uključene u dnevne i jutarnje menije, ostavljajući za poslijepodnevne i večernje svjetlije povrće i mahunarke, razne mliječne proizvode..

Proizvodi za potpunu uravnoteženu prehranu

Međutim, što točno trebate jesti za one koji žele dobiti nedostajuće kilograme? Prije svega, imajte na umu da vaš izbornik u ovom slučaju treba uključiti sve glavne skupine hranjivih tvari.
Dakle, vaša prehrana treba sadržavati različite izvore proteina - meso, ribu, plodove mora, jaja, razne mliječne proizvode, svježi sir i tvrdi sir..

Korištenje dovoljne količine proteina, u kombinaciji s dobro odabranim setom vježbi, pomoći će u izgradnji potrebne mišićne mase i oblikovati lijepu figuru..

Raznovrsne žitarice, u obliku žitarica i priloga, sadrže esencijalne, složene ugljikohidrate koji služe kao glavni izvor energije za tjelesne stanice..
Koristite razne korjenasto povrće i povrće bogato vitaminima i mineralima kako biste nadopunili "ugljikohidratnu komponentu" vašeg jelovnika. Gruba dijetalna vlakna u biljnoj hrani stimuliraju motilitet crijeva i poboljšavaju probavu.
Masti, u razumnim količinama, također su potrebne za vaše tijelo. Obucite salate s maslinovim uljem ili kiselom kremom, kako biste pomogli tijelu da apsorbira vitamine topljive u mastima..

Učenje jesti pravo: tajni trikovi za one koji ne znaju kako brzo udebljati

Naravno, ako tražite odgovor na pitanje kako brže biti bolje, trebate samo dobar apetit. Ali što učiniti ako ste navikli raditi šalicu kave za doručak godinama, a sendvič i još jednu šalicu kave čine vaš uobičajeni ručak.?
Očigledno, vaše tijelo ne može se smatrati potpuno budnim, ako ujutro ne možete pojesti puni doručak. Samo jedan izlaz: započnite dan s malo zagrijavanja ili trčanja na svježem zraku. Prije doručka popijte voće ili povrće (ne previše kiselo) sok..
Doručak bi trebao biti srdačan i može sadržavati sve što vam se sviđa: mliječna kaša, svježi sir s vrhnjem, kajgana ili kajgana.

Ali popijte kavu, dovršite doručak. Pijenje ovog okrepljujućeg pića na prazan želudac može "blokirati" apetit..

Ako je moguće, uzmite dovoljno vremena za pun obrok koji treba polako jesti, temeljito žvakati hranu. Također će poboljšati probavu. Poboljšajte apetit pomoći će vam omiljene začine i začine..

Ne zaboravite bogate zalogaje. Ujutro, umjesto dosadnih sendviča, ponesite sa sobom pregršt oguljenih i lagano pečenih oraha. To je ne samo ukusno, nego i vrlo korisno.!
Dijetetičari preporučuju da večera bude prekasno, jer će prepun želudac pogoršati kvalitetu noćnog odmora..

Naravno, prehrana i prehrana su najvažniji ako odlučite donijeti nedostajuće kilograme. Međutim, postoje brojni drugi, vrlo važni čimbenici koji pridonose rješavanju ovog problema..

Među njima su:
· dovoljna tjelesna aktivnost, koja će pomoći da se stegne i poboljša cjelokupno zdravlje;
· punopravan, dovoljno dug noćni san, koji vam omogućuje da se oporavite;
· odbijanje loših navika - pijenje, pušenje.

Pokušajte se pridržavati režima, počnite jesti u isto vrijeme. I što je najvažnije, zadržite pozitivan stav - jedini način na koji možete postići svoj cilj. Više zanimljivih informacija o tome kako brzo dobiti na težini ili obrnuto, da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, naći ćete na web stranici .