Nedostatak aktivnosti je najsigurniji put do pretilosti i lošeg zdravlja. Da biste ostali u formi i osjećali se sjajno, morate se pomaknuti! Ako niste ljubitelj treninga u teretani, a dok trčite mislite da će vam srce iskočiti, pokušajte vrlo jednostavnu metodu unošenja aktivnosti u svoj život - idite. A što to redovitije i brže radite, to je bolje za vaše zdravlje. će vam reći što je hodanje dobro za gubljenje težine i jačanje tijela, kako se trenirati kako bi hodali što je češće moguće, a također i zašto je za neke ljude brzo hodanje bolje nego trčanje.
Hodanje za mršavljenje - korak po korak do dobrobiti i zdravlja
Nemojmo biti lukavi: kada je riječ o uklanjanju viška kilograma, ključ uspjeha je integrirani pristup. Prehrana je još važnija za one koji žele izgubiti na težini od vježbanja, tako da ne možete bez prave prehrane. Hodanje za mršavljenje pomoći će ljudima koji žele da tjeraju tijelo na aktivniju probavu hrane. Podrazumijeva se da će vam više kalorija omogućiti da gorite u joggingu ili intenzivnoj tjelovježbi, ali ako iz nekog razloga ne želite ili ne možete raditi takve vrste tjelesne aktivnosti, pokušajte brzo hodati: iako je to iscrpljujuće manje trčanja, još uvijek ima oko isti broj zdravstvenih koristi.
Prednosti hodanja:
- energizirajući;
- smanjuje pritisak;
- poboljšava raspoloženje;
- pomaže u borbi protiv depresije;
- štiti od dijabetesa tipa 2;
- smanjuje rizik od srčanog infarkta;
- smanjuje rizik od moždanog udara;
- smanjuje kolesterol;
- sagorijeva kalorije;
- smanjuje rizik od raka.
Osim toga:
- kada hodanje rizik od ozljede je minimalan;
- možete hodati u bilo kojoj odjeći, glavna stvar su udobne cipele;
- hodanje stimulira mozak, povećava pažnju i poboljšava pamćenje;
- hodanje je pogodno za ljude svih dobi.
Korisni savjeti: kako početi raditi hodanje za mršavljenje
Da bi rezultati hodanja za mršavljenje bili uočljivi, morate hodati barem 30 minuta dnevno brzim tempom. U idealnom slučaju, hodanje bi trebalo dati sat vremena dnevno. Brzina hodanja je oko 10 km / h.
Kako bi proces hodanja bio što ugodniji i što korisniji, slijedite donje preporuke:
- Odaberite udoban par cipela;
- postavite sebi male ciljeve (u kilometrima ili vrijeme hodanja uz određenu brzinu), zapišite svoja postignuća u bilježnicu ili dnevnik;
- koristiti svaku priliku da hoda;
- sporo hodanje je prikladno kao zagrijavanje;
- povećati brzinu i postupno;
- Možete početi s 5 ili 10 minuta brzog hodanja dnevno, postupno povećavajući vrijeme na 30 minuta (i više);
- ne zaboravite da je hodanje uz stepenice zdrava alternativa dizalu;
- na putu do posla, prestanite ranije da idete;
- ne zaboravite da i gornji dio tijela treba vježbu;
- Kombinirajte brzo hodanje s drugim vrstama vježbi (ovisno o vašem zdravlju i preporukama liječnika);
- Ne zaboravite uzeti vodu u šetnju i nanijeti kremu za sunčanje na izloženu kožu.
Hodanje za mršavljenje bit će izvrstan dodatak treningu i pravilnoj prehrani. Kada hodate, tijelo dobiva lagano opterećenje koje pomaže u održavanju svih struktura tijela u ispravnom stanju. Zahvaljujući redovitom hodanju, možete spriječiti bolesti mišićno-koštanog sustava, ojačati sve tjelesne sustave, poboljšati raspoloženje i kognitivne sposobnosti..