Endomorfni tip tijela odlikuje se velikom kosti, širokim prsima i bedrima, te okruglim trbuhom. Upravo zbog tih fizioloških osobina, mnogi vlasnici ove vrste imaju tendenciju da održavaju optimalnu tjelesnu težinu, što je povezano sa željom da volimo druge ljude i prihvatimo u komunikaciji. Neosporna prednost endomorfnog tipa tijela je fizička izdržljivost i razvoj koštanog kostura. Da biste se održali u dobroj formi, vrlo je važno da vlasnici ovog tipa tijela prate svoju prehranu i razviju pravilan plan rada. u članku će reći na što bi endomorfi trebali obratiti pozornost kako bi bili zdravi iu skladu sa svojim tijelom.
Dodaci prehrani za Endomorph Type
Fokus procesa uzgoja trebao bi biti na ugostiteljstvu. Složenost poštivanja pravila u isto vrijeme - svakodnevna iskušenja, nudeći mnogo ukusnih namirnica s ugljikohidratima. Koja je vrsta prehrane preferirana za tip endomorfa?
Izuzimanje ugljikohidrata i povećanje potrošnje specifičnih masti specifična je značajka ove vrste prehrane. Jesti u malim porcijama, 3-4 puta dnevno - važan uvjet za poboljšanje metabolizma.
Ispravan dnevni obrok je sljedeći:
- Proizvodi koji sadrže bjelančevine: prepelice ili kokošja jaja, nemasno meso (piletina, puretina), proteinski napitci;
- Potrošnja određene vrste masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, riba, laneno sjeme).
- Isključivanje škrobnih ugljikohidrata, konzumiranje ruda i minerala.
Uzorak proizvoda:
- Doručak: rižina kaša s mlijekom, 5-6 bjelančevina od jaja, cjeloviti kruh, zeleni čaj.
- Drugi obrok: parena heljda s govedinom, nisko-masni svježi sir, jabuka.
- Ručak: teletina, miješana salata od povrća, riblja juha.
- Snack: kuhano meso peradi, makaroni od grubih sorti, 5-6 proteina prepelice, mozzarella sir, voće.
- Drugi snack: bakalar na pari, kuhana smeđa riža s povrćem.
- Večera: nisko-masni svježi sir, kefir, orasi, proteinsko piće.
Preferirana hrana prije ručka je ugljikohidrat, u poslijepodnevnim satima - proteinska hrana. Poželjno je isključiti sve proizvode koji su u suprotnosti s načelima zdrave prehrane: pržena, slatka, brašno, masnoća. Ova vrsta tijela podrazumijeva brzi rast mišića, količina proteina u hrani treba postupno povećavati..
Ne zaboravite na alkalne namirnice, oni zadržavaju mladost!
Prethodno je detaljnije pisao o načelima zdravog načina života koji će pomoći endomorfi da bude u dobroj formi..
Trening za gubitak težine s vrstom endomorfa
Osloboditi se nagomilanog viška tjelesne masti glavni je cilj treninga s vrstom endomorfa. Nastava s više ponavljanja - zajednički pristup. Glavna greška je u tome što se glavni napori posvećuju energetskim opterećenjima teškog tereta i malom broju ponavljanja..
Endomorfi bi se trebali usredotočiti na gubitak težine, jer bez ovog dijela mišića će biti duboko skriven ispod slojeva masti. Kako trenirati endomorfe? Pristup se mora obaviti najmanje 5 puta tjedno, a najmanje tri puta aerobni trening..
Drugi pristup je usredotočiti se na jačanje mišića. Program obuke uključuje prvo pripremanje tijela, koje uključuje ubrzavanje metabolizma. Tada se nastava održava na više energetski intenzivnom tipu. Glavna stvar je stalna aktivnost..
Ova vrsta tijela određuje izgradnju rasporeda obuke. Na primjer, najprije morate trenirati svoje grudi, zatim leđa, usred tjedna, noge, ramena, na kraju tjedna, ruke. Vježbajte dobro dva puta dnevno: ujutro i navečer. Prvo se razrađuju svi mišići, zatim se poboljšava stanje pojedinih mišićnih skupina..
Psihološki stav tijekom gubitka težine je vrlo važan.
Kada postavljate cilj gubitka težine, važno je da prihvatite sebe kakva jest. Važno je ne dopustiti drugim ljudima da se rugaju želji da postanu bolji i da se usklade s njihovim unutarnjim idealom. Važno je da ne stavljate na stolić fotografije poznatih modela, uspoređujući se s njima. U ovom slučaju, samopoštovanje se uvelike smanjuje, a krajnji cilj je vrlo udaljen. Potrebno je naglasiti važnost ljudi kao što su endomorfi - izdržljivost, sposobnost podnošenja dugotrajnih opterećenja, dobra volja prema drugima. Postizanje rezultata treba pratiti snažna vjera u uspjeh, ustrajnost, potpora voljenima i prijateljima. Budite svjesni, krećući se prema svom cilju postupno i bez iritacije. Tjelesni tip vas ne smije spriječiti da ostvarite svoj životni program. Odaberite aktivnosti u kojima možete pokazati svoje snage, povećati potražnju u društvu.
Potrebno je pokrenuti kretanje prema samousavršavanju s dubokom vjerom u sebe, prihvaćanjem sebe, traženjem najboljih strana vašeg karaktera i životnih postignuća. Nemojte zanemariti podršku rođaka i prijatelja, ponekad je to potrebno na ovaj način..
Na putu do zdravog načina života, nužna je kombinacija važnih komponenti: pravilna prehrana (proteini, određena vrsta masti, kontrola ugljikohidrata), koja blagotvorno djeluje na cijelo tijelo; posebno organizirane obuke s visokom kućanskom aktivnošću. Najvažnije je poštivanje sebe i izgradnja željenog modela budućnosti..
Vidi također: Idealna formula za težinu: odaberite pravu