Bolovi u mišićima nakon treninga oduzimaju sve sile i mogu uzrokovati nevoljkost da se vrate u razred, kao i da smanje performanse. aspekt je koliko dobro je prehrana odabrana nakon treninga i koji kozmetički postupci nakon nastave daju prednost, jer to izravno utječe na to kako vaš rezultat Naši savjeti pomoći će vam da se riješite neugodnih učinaka iscrpljujućih vježbi.
Jednostavna pravila za jelo nakon vježbanja
Nakon tečaja, ne možete gladovati, prema istraživačima u području sporta, snack nakon razreda pomaže vratiti mišićno tkivo. Ali što jesti nakon treninga kako bi vam koristilo?
Tijekom vježbanja, tijelo oslobađa kortizol, takozvani hormon stresa, koji ne samo da usporava proces oporavka mišića, nego također utječe na metabolizam tako da tijelo pohranjuje mnogo kalorija kao mast umjesto da ih spaljuje. Ovaj negativni proces može se učinkovito oduprijeti proteinu i treba ga konzumirati najkasnije jedan sat nakon vježbanja..
Idealno za prehranu nakon treninga:
- tvrdo kuhana jaja;
- mliječan smoothie;
- niski masni sir.
Također, nakon sportskih aktivnosti korisno je konzumirati povrće, voće koje sadrži vitamin A, C i E, na primjer, kupus, grožđe ili grožđice..
Obvezni postupci nakon treninga: njega tijela
Faza 1. Čišćenje
Nezaobilazan postupak nakon sporta je topla kupka, važno je da temperatura vode ne prelazi temperaturu ljudskog tijela (37-38 ° C), a ako tijekom ovog postupka koristite posebne soli za kupanje, to će biti ne samo korisno, već i ugodno. Tuš je također prikladan, ali ne bi trebao biti previše vruć, kontrastni tuš će biti izvrsna opcija, treba ga uzeti 6-8 minuta.
Tijekom tretmana s vodom, koristite mirisni piling tijela - on će ljuštiti kožu, osloboditi znoja. Danas postoje različiti tipovi prirodnog sapuna za svaki ukus i boju, primjerice, proizvođači nude čak i sapun u obliku masažnih pločica, koji ne samo da savršeno čisti kožu, nego i pomaže u suočavanju s neugodnim osjećajima, ako mišići ozlijede nakon vježbanja.
Faza 2. Vlaženje i prehrana
Budući da tijelo tijekom vježbanja gubi mnogo vode, koža mora biti hidrirana. U ovoj fazi možete koristiti kreme koje sadrže ceramide i hijaluronsku kiselinu.
Ako nakon vježbanja boli vaše mišiće, koristite masažno ulje za zagrijavanje - zamolite nekoga bliskog da masira svoje tijelo ili to učinite sami. Masaža je jedan od najvažnijih postupaka nakon treninga, au kombinaciji s uljem koje sadrži, na primjer, ekstrakt ružmarina i lavande, ovaj proces je dvostruko ugodan..
Također je vrlo važno posvetiti više vremena spavanju, jer zbog nedostatka sna tijelo troši više kalorija, zbog čega je isključena sposobnost tijela da utvrdi osjećaj sitosti. Osim toga, zbog dubokog sna potiče proizvodnju hormona rasta, koji je odgovoran za popravak tkiva.
I, naravno, pijte što više vode, jer tijekom treninga temperatura tijela raste i tijelo koristi svu tekućinu za termoregulaciju. Takav proces izaziva dehidraciju, koja pak inhibira proces metabolizma..
Usklađenost s ovim jednostavnim pravilima pomoći će brže postizanje željenih rezultata i tada vaši napori neće biti uzaludni.!