Nesanica je problem koji pogađa polovicu svjetske populacije. Nedostatak punog sna negativno utječe ne samo na dobrobit. Osim konstantne letargije i zbunjenosti, nedostatak sna pun je razvoja raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne. Ako ste dugo sanjali da ćete konačno spavati, ali ne znate pouzdan način da se riješite nesanice, savjet stručnjaka prikupljenih u članku pomoći će vam..
Uvijek želim spavati, oči mi se drže zajedno cijeli dan, nema snage za bilo što, čak i za razmišljanje. Ali kada se nađete u toplom krevetu - san se skida kao ruka. Često je uzrok nesanice stres i treba ga rješavati globalno i postupno. Međutim, postoje metode koje su u stanju pružiti “hitnu pomoć” u trenutku kada ne možete spavati.
Kako se riješiti nesanice: 4 dokazana načina od stručnjaka
Metoda 1. Meditacija je jedan od najboljih načina da se riješite opsesivnih misli, smirite se i konačno zaspite. Lezite na leđa i pokušajte se u potpunosti usredotočiti na svoje disanje..
Somnolog Anandi Fpantsis savjetuje da se prati kretanje zraka od nosnica do dijafragme i natrag. Misli mogu ometati, ali s vremenom će nestati. Meditacija pomaže u uklanjanju nesanice jer opušta i mišiće i um..
Metoda 2. Napišite svoje misli na papir. Prema hypnotherapist David Owen, ovo će vam pomoći da bolje razumiju ono što vam je stalo..
U drugoj neprospavanoj noći, sjednite za stol, stavite list papira ispred sebe i počnite pisati sve probleme u stupcu. Učinite to sve dok se problemi ne završe, ili dok ne počnete spavati.
Metoda 3. Nemojte dograbiti krpu da obrišete prašinu ili je uzmite za pregled slova u dolaznoj pošti. Dr. Leshnizer objašnjava da će zadovoljstvo obavljenim radom stvoriti podsvjesni uzorak, zbog kojeg će vas mozak svake noći probuditi kako bi učinio nešto korisno..
Metoda 4. Ako je prošlo 15 minuta i još uvijek ste budni, ustajte. Prema riječima somnologa Adrian Williamsa, krevet ne bi trebao biti povezan s mjestom gdje osoba ima problema sa spavanjem. Da biste se riješili nesanice, ustajte iz kreveta i slušajte ugodnu, tihu glazbu, udobno sjedite na kauču, pročitajte dosadnu knjigu. Čim osjetite da ćete ovaj put moći zaspati - vratite se u krevet..
Da biste se riješili stresa koji uzrokuje nesanicu, koristite umirujuće čajeve. Melissa se stoljećima koristi za liječenje anksioznosti, stresa i poremećaja stresa, valerijane i korijena slatkog korena iste kvalitete.
Čaj koji će vam pomoći riješiti se stresa i nesanice
Trebat će vam:
- 2 dijela korijena valerijane;
- 4 komada matičnjaka;
- 1 dio korijena sladića.
Stavite korijen sladića u kotlić ili mali lonac, pokrijte hladnom vodom i pokrijte poklopcem. Zagrijte, kuhajte 20-45 minuta. Nakon tog vremena, izvadite čaj iz vrućine, dodajte lišće matičnjaka i korijen valerijane, pustite da se kuha sat vremena. Nakon filtriranja čaja, spreman je za piće..
Ako imate posebne recepte koji pomažu da se riješite stresa i nesanice - podijelite ih u komentarima.