Negativan utjecaj niskog samopoštovanja na sve aspekte života osobe teško je izazvati. Zato je tako važno raditi na poboljšanju samopoštovanja na razinu koja će odgovarati objektivnoj stvarnosti. Dakle, možete djelovati u skladu s okolnostima, mogućnostima i zdravim razumom. U stvari, povećanje samopoštovanja nije tako teško: samo trebate pokušati proći kroz 4 koraka ispod kako biste poboljšali svoj život bez mnogo truda..
Korak 1. Identificirajte teške uvjete ili situacije.
Nisko samopoštovanje često proizlazi iz određenih situacija. Razmislite o tome koji su to uvjeti ili životne situacije pogodili vaše samopoštovanje. Obično to uključuje:
- neuspjeh u radu;
- nedostatak zadovoljavajućih odnosa;
- obiteljska kriza;
- mijenjanje osobnih okolnosti, kao što je gubitak posla, roditeljski dopust itd.;
- napeti odnosi s ljudima bliskog društvenog okruženja (prijatelji, zaposlenici, rođaci).
Korak 2. Budite svjesni vlastitih misli i uvjerenja.
Analizirajući teške životne situacije, poslušajte vlastite misli o njima. Važno je da ova situacija znači za vas i koje mjesto u njoj zauzimate. Što mislite o sebi? Vaše misli i osjećaji mogu biti pozitivni, negativni ili neutralni. Kao i racionalno, to jest, na temelju razloga i činjenica, ili iracionalno, na temelju lažnih ideja. Da će racionalne misli pomoći u podizanju niskog samopoštovanja.
Korak 3. Izazovite negativne i destruktivne misli.
Vaše prve misli nisu nužno jedini ispravan pogled na situaciju. Stoga provjerite točnost njihovih prosudbi. Zapitajte se: "Jesu li moje ideje u skladu s činjenicama i logikom? Jesu li druga objašnjenja ove situacije uvjerljiva?"
Imajte na umu da je ponekad teško prepoznati netočnosti u vašem načinu razmišljanja. Većina ljudi misli stereotipno. Upravo ti stereotipi omogućuju vam da djelujete automatski, a da ne trošite energiju na analiziranje ponavljajućih situacija. Stoga često koristimo dobro utemeljene ideje o životu i sebi. Oni mogu biti sasvim prikladni i uklapati se u činjenice. No često se te ideje temelje na nedostupnim mišljenjima i pogreškama percepcije. Kako bi se povećalo samopoštovanje, važno je naučiti kako se nositi s destruktivnim mislima..
Obratite posebnu pozornost na sljedeće točke koje uništavaju vaše samopoštovanje:
- Način razmišljanja: "Sve ili ništa." Vidiš stvari u crno-bijeloj boji, samo dobro i samo loše. Na primjer: "Nisam se nosio s tim zadatkom. Dakle, ja sam potpuni gubitnik!" Kao rezultat toga, dobivate nisko samopoštovanje i neuspjesi vam postaju poznati..
- Mentalno filtriranje. Vidite samo negativan i usredotočen na to, iskrivite vaše mišljenje o osobi ili situaciji. Na primjer, "pogriješio sam u izvješću, a sada će svatko sigurno shvatiti da nisam dovoljno dobar za ovaj posao!"
- Pretvaranje prednosti u kontra. Odbacujete vlastita postignuća i svo vaše pozitivno iskustvo, prelazeći ih. Primjer: "Ovaj test sam dobro napisao samo zato što je bio vrlo jednostavan".
- "Skoči" u negativno uvjerenje. Došli ste do negativnog uvjerenja, unatoč činjenici da za to nema dovoljno razloga ili uopće ne. Na primjer: "Prijatelj nije odgovorio na moju poruku. Najvjerojatnije sam nešto učinio, a on je zbog toga ljut na mene.".
- Prihvaćanje osjećaja prema činjenicama. Pomešate osjećaje ili uvjerenja s činjenicama. "Osjećam se kao gubitnik. Moram biti gubitnik!"
- Samopouzdanje Podcjenjujete sebe, ponižavate sebe i koristite samoportretan humor. To se može dogoditi kao posljedica hiper reakcije na traumatsku situaciju, kao što je pogreška. "Ne zaslužujem ništa bolje".
Korak 4. Podesite vlastite misli i ideje
Pa, sada zamijenite negativne i destruktivne misli ispravnim i konstruktivnim mislima. Sve to trebate učiniti kako biste povećali samopoštovanje.
Primijenite sljedeće strategije za povećanje samopouzdanja:
- Ohrabrujuće izjave. Počastite se ljubaznošću i samoobranom. Znate, misli su materijalne. Vaš pesimizam može izazvati nevolje. Na primjer, ako se bojite da vaša prezentacija neće ići potpuno glatko, stvarno riskirate poteškoće. Pokušajte se uvjeriti u nešto poput "čak i ako negdje pogriješim, još uvijek mogu upravljati".
- Oprosti sebi. Svi radimo pogreške. Ali pogreška nije stalna karakteristika vaše osobnosti, već samo ono što se s vremena na vrijeme događa svima. Mentalno "odvojite" se od pogreške. Recite sebi: "Da, bio sam u krivu, ali to me ne čini lošom osobom.".
- Izbjegavajte izjave o predanosti i predanosti. Ako primijetite da su vaše misli pune riječi "mora" i "mora", to znači da imate previsoke zahtjeve prema sebi ili drugima. Uklonite ove riječi iz svojih misli i vaša očekivanja će postati realnija..
- Usredotočite se na pozitivno. Razmislite o dobrim stranama svog života. Podsjetite se da ste u posljednje vrijeme bili uspješni. Uzmite u obzir svoje vještine koje vam omogućuju da se nosite sa životnim poteškoćama..
- Promijenite oznake na negativne misli. Nema potrebe negativno reagirati na negativne misli. Naprotiv, percipiraju ih kao signale za samopoboljšanje..
- Inspirirajte se. Dajte sebi zajam za pozitivnu promjenu. Na primjer, "Moja prezentacija možda nije bila savršena, ali moje kolege su postavljale pitanja i ostale su uključene. Tako sam uspio postići svoj cilj".
Možda se ovi koraci isprva čine pomalo nespretnima, ali s praksom će vam biti lakše. Čim počnete shvaćati kakav utjecaj vaše negativne misli i uvjerenja imaju na formiranje samopoštovanja, počet ćete ne samo uzeti ih u obzir, nego ćete se i aktivno odupirati njima. I to će vam pomoći da prihvatite sebe i svoju vlastitu važnost kao pojedinci. Povećanjem samopouzdanja povećat će se vaše samopouzdanje i subjektivni osjećaj dobrobiti..