Prema statistikama, gotovo 90% radno sposobnog stanovništva - od 25 do 45 godina - sklon sindromu kroničnog umora. Štoviše, smatraju da je to potpuno prirodno plaćanje za težnje za karijerom i nepodnošljiv svakodnevni emocionalni stres. I pokušavaju reanimirati svoje stanje uz pomoć raznih lijekova..
Psiholozi kažu: prosječna osoba od 30 godina 1970-ih bila je mnogo energičnija i energičnija nego sada. A liječnici predlažu da se ne traže čudesni napitci, već da se povećava njihova razina energije jednostavnim sredstvima..
Metoda broj 1. Založnost živosti - zdravo spavanje
Želite znati zašto ste tako umorni? Ovo su sve večernje TV emisije, društvene mreže i dugačak razgovor o bilo čemu. Prvo što žrtvuju za sumnjivu zabavu, - to je san Ako odlučite postati vedriji, sjetite se - ostatak nema zamjenu.
Zbog nedostatka sna u tijelu dolazi do značajnih promjena:
- živčani uzbuđenje;
- slabljenje imuniteta;
- niska učinkovitost misaonih procesa.
Koliko sna treba osobi? Četiri do pet sati - to je nužnost: za to se vrijeme odvijaju glavni procesi obnove vitalnih sila. Plus dva ili tri sata za dobar život i dobro raspoloženje. A za puni život, potrebno je i osnovno i dodatno vrijeme..
Da biste osigurali kvalitetu ostatka, uđite u tampon zonu između buđenja i odlaska u krevet. - traju najmanje sat vremena.
Tijekom tog vremena, eliminirati aktivnost: i fizičke i mentalne. Na primjer, spavanje može biti neugodan razgovor na telefonu, a objavljivanje vijesti će biti razlog zašto ne možete dugo zaspati.
Metoda broj 2. Nemojte se pretvoriti u prasicu negativnih emocija
Zapamtite banalne savjete: probleme treba rješavati onako kako se primaju. Neprekidno trzanje između mase stvari koje iscrpljuju um, - rad, kućni problemi, sami se predstavljate stresu. Pokušajte završiti jednu stvar i tek onda se okrenite na sljedeću..
Najčešći uzrok stalnog stresa su nedovršeni poslovi i nagomilane negativne emocije. Svojim viškom tijelo gradi zaštitnu barijeru koja poprima oblik dugotrajnog apatičnog stanja..
Suvremena generacija, posebno za žene, zaboravila je kako izraziti svoja iskustva riječima. Za većinu uljudnosti - iznad svega. Ali nagomilana iritacija uzrokovat će u kritičnoj situaciji zgušnjavanje boje, dramatiziranje onoga što se događa i histerično ponašanje, umjesto uzdržanosti i brzo rješavanje nastalih problema..
Nema potrebe štedjeti negativne emocije, bolje ih je izraziti naglas. Ako ste uvrijeđeni, dopustite sebi da to demonstrirate drugima, jer će u protivnom doći do potresa. I nećete ga razumjeti, jer se nećete sjetiti njegovih razloga.
Ne bojte se pojaviti svađalica - bolje je odmah prepoznati problem i riješiti ga, nego, progutati, probiti preko sitnica.
Metoda broj 3. Bježite od hipodinamike i akumulirajte energiju
Jeste li umorni tako da vas pomisao na odlazak u teretanu tjera na drhtaj? Zapravo, nemate pravo ležati na kauču i samo se morate baviti sportom -pravi kompleks pomoći će ublažiti umor.
Apatija može biti uzrokovana bolešću našeg vremena. - hipodinamiju, kada zbog sjedećeg načina života dolazi do slabljenja mišićne aktivnosti. To utječe na rad svih organa: poremećene su neuro-refleksne veze, što dovodi do neuspjeha kardiovaskularnog i živčanog sustava, kao i poremećaja metabolizma. Da se to nije dogodilo, potrebna je fizička vježba. Usput rečeno, oni će omogućiti obučenom tijelu da akumulira manje energije za svoj uobičajeni posao: svaki će pokret biti lakši i, shodno tome, manje naporan..
Na dan kada morate izvršiti vježbe samo pola sata. I ne morate uopće ići u teretanu: samo prošetajte ili idite niza stube, a ne dizalo..
Metoda broj 4. Dajte prednost "sporim" ugljikohidratima
Nedostatak doručka umjesto ručka - šalicu kave na pola s sendvičem i bogatu večeru kasno navečer. Ako vam je ova slika poznata, potrebno je poduzeti hitnu akciju. Počnite s pravilno organiziranom prehranom..
Tijelo treba hranu svaka tri do četiri sata kako bi održala stabilnu razinu šećera u krvi..
To je glukoza - izvor energije za tijelo - neophodna za aktivnost mišićnog mišića.
Znakovi naglog pada šećera u krvi:
- oštar otkucaji srca;
- znojenje;
- tremor;
- iznenadni osjećaj gladi;
- nesvjestica.
Osnova prehrane trebaju biti ugljikohidrati, a ne "brzi" - slatkiši i kolači, i sporo - tjestenina od durum pšenice, riža, povrće. Ujutro je bolje, omogućuje vam punjenje baterija nekoliko sati..
No, čak i uz strogu primjenu svih ovih preporuka, povremeno će vas posjetiti i zamor. Međutim, umor će prestati biti norma. I to će značiti pobjedu nad krizom. energija.