Ljudi-sove i ljudi-larksi pokušavaju međusobno komunicirati, ali ne uspijevaju uvijek zbog različitih životnih traka. No, kao što praksa pokazuje, "sove" žele naučiti kako se rano probuditi, a "larksi", naprotiv, sami sebi spavaju barem trenutak ujutro, a ne skakati u 5 sati.
Kako naučiti rano ustati ako navike kasnog spavanja i buđenja za večeru ne daju odmor? Razmislite o nekim točkama koje će vam pomoći da se nosite s njihovim navikama i odlučite što učiniti kako biste se rano probudili i zaboravili na lijenost i loše raspoloženje..
4 koraka da naučite rano ustati
Zapamtite, mijenjanje vašeg načina života nije lako i zahtijeva nevjerojatnu koncentraciju i spremnost da podnesete neugodu koja će vas pratiti u prvom mjesecu. Predlažemo da koristite detaljne upute kako naučiti rano ustati kako biste povećali svoju učinkovitost..
Čitajte dalje: "Kako započeti zdrav način života za 30 dana"
1. Odlučite o životnim ciljevima
Motivacija, želja, životni ciljevi su u biti ista stvar - postavite sebi cilj da se rano probudite i da se ne okrenete od tog puta. Naravno, tijelo će se oduprijeti promjenama navika, produktivnost će početi padati, jer će htjeti spavati, pažnja će se raspršiti, a oči se držati zajedno. Ovo stanje obično traje nekoliko dana dok se tijelo ne iskoristi, a biološki sat će stajati.
Saznajte: "Kako upravljati svojim biološkim satom"
Dakle, da vidimo kako zajednički cilj u životu može pomoći u rješavanju problema, kako naučiti rano ustajati:
- Pravilno postavljeni ciljevi su djelotvorna motivacija. Ako želite povećati svoju produktivnost, probuditi se bez problema ujutro i uživati u jutarnjem usponu, cilj će biti pokretački čimbenik koji vam pomaže otvoriti oči i ustati iz kreveta.
- Ciljevi određuju buduće akcije. Da biste postigli određeni cilj, morate izgraditi lijevak akcija koje će dovesti do vrha.
Najjednostavniji primjer cilja i radnog toka:
Svrha: baciti 10 kg u 2 mjeseca (naznačeni su točni datumi).
Djelovanje lijevka: smanjite dnevni unos kalorija na 2.000 u 1 dan; obavite jedan ili dva sporta (jutarnji trčanje, fitness, joga, ples itd.) - u teretani ili na svježem zraku; domaća zadaća: konop za skakanje, hulahup, fitball; obloge protiv celulita.
Što se tiče pitanja kako naučiti rano ustati: postavite jasne ciljeve s datumom izvršenja i zapišite radni lijevak kako biste postigli cilj..
2. Pokupite svoj večernji ritual i držite ga se.
Razmislite kako organizirati vrijeme za spavanje kako biste se ujutro lako probudili. Rituali pomažu psihički nositi se s nelagodom tijekom prijelaza u novo vrijeme oporavka. Za početak rasporedite vrijeme kada je ugodno zaspati. Optimalno vrijeme za početak spavanja je 22.00 ili 23.00, ali ne kasnije..
Što kasnije zaspite, to će biti teže probuditi se ujutro. Razmotrite nekoliko savjeta što večernji rituali mogu biti.
Vidi također: Kako upravljati svojim biološkim satom
Procijenite prošli dan
Brzina i smanjenje vremena da bi ostali u tišini i koncentraciji prijete izgubljenim trenucima koji bi vrijedili pamćenja, analiziranja, ispravljanja i izvlačenja zaključaka. Pogledajte svoj dan izvana: što ste uspjeli učiniti i što niste uspjeli postići, što je dobro i što je loše, što vas je ovaj dan naučio.
Planiranje budućeg dana
Prošli dan je bio cijenjen, možete nastaviti s planiranjem sljedećeg. Ne ostavljajte malo planiranje ujutro. Ujutro se morate probuditi s jasnim planom akcije za taj dan. Stoga, navečer, razmislite o svojoj garderobi i šminkanju, frizuri, jelima za doručak (ne smijete je preskočiti), nitko nije otkazao ni dnevne poslove - sortirajte ih prema važnosti.
Ograničite korištenje pametnih telefona i tableta prije spavanja
Kao što znate, kvaliteta spavanja, kao što je proces zaspanja, bit će bolji ako isključite gadgete prije spavanja, odnosno 2-3 sata prije spavanja. Svjetlo iz pametnog telefona iritira živčani sustav, tako da tijelo ne razumije, dan je sada ili je još noć i vrijeme je za spavanje. Odaberite druge metode smirivanja i opuštanja prije spavanja kako biste brzo zaspali i čvrsto spavali. Za neke je to knjiga ili šalica mlijeka (kefir), za druge je to knjiga, a za druge joga..
Čitanje - čišćenje mozga i smirivanje emocionalne sfere
Kako drugačije ostaviti sve probleme ili neriješena pitanja na dan i smiriti se? Knjiga će pomoći prebaciti njihovu pažnju i prilagoditi disanje, očistiti mozak i obuzdati svoje emocije. Osim toga, čitanje razvija mišljenje i pamćenje, što će biti korisno u rješavanju istih problema na poslu..
3. Podesite kvalitetu sna
Mnogi ljudi misle da spava, tijelo počiva i dobiva potreban wellness odmor. U stvari, ne uvijek san može izliječiti. Jeste li primijetili što se događa ujutro kada se čak i nakon 8-satnog sna probudite slomljeno i turobno? Sve zbog loše kvalitete sna. Dakle, što utječe na naš san:
- Hrana i piće - prejedanje prije spavanja učitava probavu. Djeluje na želudac i crijeva - to znači da cijelo tijelo radi. Također, pića imaju negativan učinak na kvalitetu sna - pokušajte ne piti alkohol i kavu 3-4 sata prije spavanja ako želite spavati.
- Zanimanje ili nedostatak sportskog treninga također sprječava da zaspete - to je kao štap s dva kraja: ne možete se aktivno baviti sportom prije spavanja, jer nećete moći zaspati - optimalno vrijeme za vježbanje je 2-3 sata prije spavanja. Osim što je trening neophodan, to je osobito važno za ljude koji vode sjedeći način života. Stoga održite ravnotežu između vježbanja, jela i odlaska u krevet..
- Uvjeti spavanja: udoban jastuk, madrac, zamračenje sobe. Stvorite udobne uvjete za spavanje..
Vidi također: Mogu li piti kavu svaki dan?
4. Odaberite način buđenja.
Upotrijebite jednu od dvije učinkovite metode buđenja:
Metoda uranjanja - morate se odmah nakon zvona alarma ustati i zadržati se u iskušenju da zaspite. Ova metoda je najteža, jer će nakon naglih promjena režima tijelo biti brže i umornije dok se ne iskoristi.
Metoda navikavanja je sporo navikavanje na novi privremeni režim. Pomaknite vrijeme porasta 10-15 minuta ranije, što će odgoditi iritaciju i umor. Napravite stanke između smjena: počnite od 10 minuta 2-3 dana, a zatim prekinite, popravljajući novo vrijeme buđenja. Nakon pauze od nekoliko dana, ponovno počnite odgađati vrijeme 10 minuta ranije. Dakle, postići željeno vrijeme buđenja - 5 ili 6 sati ujutro.
Da biste se sačuvali od iskušenja jutarnjeg sna: postavite ugodnu melodiju na budilicu, počnite nešto raditi odmah nakon buđenja (trčite, istuširajte se, uključite glazbu).
Preporuke za ono što treba učiniti ujutro za najveću dnevnu učinkovitost:
- razmatranje;
- sport;
- čitanje;
- kreativnost;
- izraditi planove za budućnost (daleko i blizu).
Nije uvijek potrebno rano se probuditi, slušati svoje tijelo kada želite odrijemati vikendom - nemojte ga odbiti. Takvo odstupanje od plana je također korisno (ali samo ponekad).
Kada se prođe distanca navikavanja na jutarnji uspon, koji se nakon mjesec dana muke i tjeskobe pretvara u plodno vrijeme za njegov razvoj, postaje lako i ugodno shvatiti da svoje navike možete promijeniti na bolje. Kreativni ste od početka ujutro!