Osjećaji koji su karakteristični za napad panike, možda su poznati svakoj osobi. Mnogi ljudi postali su sretni i samo su jednom preživjeli ovo stanje, ali ga se više ne sjećaju. Ali postoji kategorija ljudi koji imaju redovite napade panike, a sa svakim sljedećim vremenom, senzacije postaju sve izraženije i zastrašujuće..
S napadom panike, iznenada se javlja osjećaj da "zemlja klizi ispod njihovih nogu", a malo prije toga stanje je doživjelo snažne stresne situacije. Ovisnost o alkoholu / drogama, pobačaj, rani seksualni debi, bolni razvod i smrt voljene osobe - svi čimbenici koji negativno utječu na psiho-emocionalnu pozadinu - mogu izazvati dotično stanje..
Svaka osoba mora znati o napadima panike, jer će to pomoći ne samo da se spriječi u napadu, već i pomoći voljenoj osobi ako je taj uvjet već u ofenzivnoj fazi.
Rizične skupine za napad panike
U medicini je uobičajeno razlikovati dvije skupine ljudi koji su skloni dotičnoj državi..
Skupina rizika 1
To uključuje ljude mlađe ili srednje dobi koji, u očima drugih, izgledaju prilično uspješno. Odlikuju ih pouzdani, odvažni, mogu prevladati sve prepreke u životu, napraviti zaglušujuću karijeru, nikada ne prikazati svoje prave emocije u javnosti i imati pojačan osjećaj odgovornosti..
Možda su te osobine nekome upravo savršene, ali problem i dalje postoji. Činjenica je da takvi "hrabri / pouzdani / odgovorni" akumuliraju stresne trenutke iznutra, tijelo se umara i preoptereti "kapi" napad napada panike.
Rizična skupina 2
To uključuje ljude koji žive u "stakleničkim" uvjetima, a ipak proturječe suštini običnog života, kada se treba stalno razvijati, kretati se naprijed i čak se boriti za svoje "mjesto pod suncem". Rezultat takvog života je unutarnji sukob - osoba ne može u potpunosti ostvariti, a tijelo protestira upravo napadom panike..
Kako se nositi s napadom panike
Liječnici daju jasne preporuke koje treba uzeti u obzir onima za koje su napadi panike uobičajeni.. Pomoći će sebi da se nose s sljedećim napadom:
Potrebno je misliti da čak i takvo neugodno stanje i zastrašujući osjećaji nisu štetni po zdravlje, a napad će uskoro završiti. Ako su napadi pravilni, onda je potrebno napisati na papiru nešto umirujuće - na primjer, "Ovo stanje će uskoro nestati, ja ću se nositi sa strahovima i panikom, ništa strašno neće mi se dogoditi." Preporučljivo je uvijek nositi ovu poruku s vama i na prvi znak napada panike samo pročitajte tekst mirno i polako nekoliko puta..- Morate pokušati kontrolirati vlastito disanje. Osjećaj nedostatka zraka, pojačano disanje - to je samo odgovor tijela na strah. Uostalom, ubrzano disanje dovodi do povećanja razine ugljičnog dioksida u krvi, što izaziva razvoj svih drugih senzacija karakterističnih za dotično stanje. Dakle, što učiniti:
- dišite što dublje i ravnomjernije;
- udisanje se vrši na račun 1,2;
- zatim zadržite dah dvije sekunde;
- izdisaj je nužno duži od udisaja i rezultat bi trebao biti 1, 2, 3.
- Pokušajte pobjeći od neugodnih osjećaja u nešto stvarno. Možete prebrojati gumbe na odjeći drugih, sjetiti se rođendana rođaka i prijatelja (datumi), pročitati ime trgovine u obrnutom smjeru. Općenito, svaka stvarna akcija zasigurno će odvući osobu iz vlastitog stanja, a za to vrijeme tijelo će se vratiti u normalu..
- Rad s mišićima - oni se trebaju naizmjence opustiti i naprezati. Vrijedi početi s telećim mišićima, postupno „pomičući se“ prema gore po tijelu. Važno je znati jednu značajku: takvo opuštanje / napetost mišića mora se kombinirati s disanjem: kod udisanja - napetosti, izdisanja - opuštanja.
- Razgovor. Ako postoji netko upoznat ili rođak, onda samo početi razgovor na bilo koju temu, ako ste u nepoznatom mjestu, a zatim nazovite nekoga na telefon ili pitati stranca bilo banalizma (na primjer, kako doći do zaustaviti). Takvo usredotočenje na drugi zadatak će vam omogućiti da odvratite pažnju, ublažite simptome dotične države..
- Za sebe stvorite maksimalnu fizičku udobnost. Ako je vrućina počela, operite se hladnom vodom ili se istuširajte hladnom vodom, ako imate osjećaj hladnoće u udovima, a zatim stavite tople čarape, popijte toplu kupku ili popijte šalicu vrućeg čaja..
- Pokušajte kontrolirati svoje misli. Odredite uzrok napada i promijenite situaciju - uključite TV, napustite sobu, udaljite se od ljudi oko sebe.
- Vratite se na posao. Mogu biti sasvim obični - počnite s čišćenjem stana / kuće, perite cipele i tako dalje. U početku, ove vježbe vjerojatno neće odvratiti pozornost od napada panike, ali ne ispuštaju ono što je započelo - uranjajući u posao, tijelo će se vratiti u normalu..
- Stanite ispred zrcala i nasmiješite se. Isprva, osmijeh će nalikovati užasnom osmijehu, ali kako se pokreti ponavljaju, mišići će početi bolje raditi i raspoloženje će sigurno porasti. Možete čak i samo grimasu ispred zrcala - rad mišića lica će odvratiti pažnju od neugodnih osjećaja karakterističnih za napad panike.
Potrebno je misliti da čak i takvo neugodno stanje i zastrašujući osjećaji nisu štetni po zdravlje, a napad će uskoro završiti. Ako su napadi pravilni, onda je potrebno napisati na papiru nešto umirujuće - na primjer, "Ovo stanje će uskoro nestati, ja ću se nositi sa strahovima i panikom, ništa strašno neće mi se dogoditi." Preporučljivo je uvijek nositi ovu poruku s vama i na prvi znak napada panike samo pročitajte tekst mirno i polako nekoliko puta..Ako se panični napadi događaju redovito, vrijedi razmisliti o ispravljanju načina života i prehrane. Liječnici preporučuju češće posjećivanje na otvorenom, uključiti u svoju prehranu nemasno meso, masnu ribu, povrće i voće. Vrlo pozitivan utjecaj na zdravlje i isključivanje iz života alkohola, odlična opcija za sprječavanje napada panike smatraju se relaksacijskim tehnikama koje pomažu riješiti se stresa..
Pomoć za voljenu osobu tijekom napada panike
Ako ste u blizini osobe koja ima napad panike, možete i trebate uložiti neke napore da mu pomognete da se nosi s tim problemom.. Što trebate učiniti:
Stanite ispred osobe, uzmite njegovu ruku i mirno, glatko, bez podizanja glasa, recite mu: "Ja sam blizu, država nije opasna, sada će se sve završiti." Ne puštajte osobu dok se ne završi napad panike..- Zamolite ga da ispravi dah. Neka osoba diše duboko i mirno, možete to učiniti s njim i prema rezultatu - udišite "jedan, dva" / izdahnite "jedan, dva, tri".
- Neka osoba u napadu panike razgovara. Ne možete ga prekinuti, odvesti ga na drugo mjesto ili jednostavno prestati sami. Vrlo je poželjno zadržati mir i povjerenje..
Stanite ispred osobe, uzmite njegovu ruku i mirno, glatko, bez podizanja glasa, recite mu: "Ja sam blizu, država nije opasna, sada će se sve završiti." Ne puštajte osobu dok se ne završi napad panike..Imajte na umu: ako se napad panike dogodio bliskoj osobi, onda ni u kojem slučaju ne možete brinuti, brinuti se i biti nervozni - to može ojačati napad, pogoršati pacijentovo stanje. Nakon što je napad panike završen, preporučljivo je razgovarati s pacijentom i objasniti potrebu traženja kvalificirane medicinske skrbi..
U pravilu, napad panike je “kompleks” bioloških i psiholoških čimbenika. Stoga će se ovaj problem morati najprije obratiti terapeutu, a on će dati uputnicu za pregled uskim stručnjacima - neurologu, psihoterapeutu, kardiologu. Samo uz pomoć posebnih tehnika moći će se proći doista učinkovit tretman. Nažalost, samo-liječenje neće dati rezultate..
Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski komentator, terapeut najviše kategorije