Povećanje tjelesne masti u području abdomena može biti posljedica različitih faktora: genetske, hormonske ili dobi. Budući da višak masnoća povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka, uklanjanje se ne samo da će vam donijeti radost iz vašeg izgleda, nego će vam također pomoći da poboljšate svoje tijelo..
Fotografija: ..com. Autor: photography33.
Popis proizvoda za struk od aspena
Postoje mnogi korisni proizvodi koji ubrzavaju metabolizam, promoviraju lipolizu, spaljuju nakupine masnoća na želucu i približavaju vašu najdražu svrhu.
grejp
Grejp je bogat vitaminom C i antioksidansima. Te tvari ubrzavaju metabolizam i promiču razgradnju masti. Također uključite druge agrume u vašoj prehrani: limete, limune, mandarine i naranče..
Mliječni proizvodi bez masnoće
Mliječni proizvodi bogati kalcijem s niskim sadržajem masti - druga skupina prehrambenih pomoćnika. Prije svega, govorimo o obranog mlijeka i jogurta, kao i niske masnoće sorte sira. Svi ti proizvodi uništavaju masne stanice u želucu i daju nadu da ćete uskoro moći ući u svoje omiljene traperice..
Prema Michael B. Zemle, ravnatelju Tennessee Nutrition Institute, nedostatak kalcija je čest uzrok pretilosti. U slučaju nedostatka ovog elementa u tragovima, oslobađa se hormon kalcitriol, koji tjeraju tijelo da pohrani masti za budućnost..
Čili i paprika
Dodatna pomoć u sagorijevanju masti u struku može poslužiti kao začinski začini, naime čili i paprika. Sadrže kapsaicin - jedinstveni kemijski spoj. Ubrzava metabolizam, potiče gubitak težine i povećava razinu energije..
Zanimljiva činjenica: hrana bogata kapsaicinom nastavlja gorjeti kalorije i do 20 minuta nakon jela..
jabuke
Ovi plodovi su opremljeni biljnim spojem - pektin, koji ometa apsorpciju masti u stanicama, pomaže apsorbirati vodu iz hrane i pomaže u uklanjanju masti iz područja abdomena..
Osim toga, jabuke uključuju vrijedne antioksidante koji sprečavaju razvoj metaboličkog sindroma - jedan od uzroka pretilosti.
Hrana bogata proteinima
Jedite više proteinskih namirnica. To ubrzava metabolizam i ne dopušta tijelu stvaranje rezervi. Potrebno je više energije za varenje bjelančevina, tako da se u procesu njihovog sloma troši više kalorija. Najbolje proteinske hrane: puretina, riba, piletina, grah, jaja i soja tofu.
leća
Ako želite ukloniti želudac, dodajte leću u svoju prehranu. To je proizvod s niskom razinom masnoće, velikodušan u proteinima, topljivim vlaknima i biljnim spojevima koji stimuliraju metabolizam i stabiliziraju razinu šećera u krvi..
kikiriki
Čudno je da se mala količina kikirikija može pripisati proizvodima koji na želucu sagorijevaju masnoće. Ovi orašasti plodovi su bogati prehrambenim vlaknima, proteinima i zdravim nezasićenim mastima. Oni sprečavaju dobivanje na težini i učinkovito se bore protiv poriva da nešto pojedu..
zobena kaša
Zobena kaša sadrži topljiva vlakna, koja lako apsorbiraju probavne kiseline i uklanjaju ih iz tijela, omogućujući vam da dugo zadržite osjećaj sitosti. Ova kaša također ima blagotvoran učinak na razinu kolesterola u krvi, smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva i bolesti srca..
kelj
Kale održava zdravu razinu šećera u krvi. To znači da uzimanje takvih zelenila u hrani smanjuje želju za visokokaloričnom hranom s visokim sadržajem šećera. Da se hrana ne doima previše svježa, posuti listom kupusa maslinovim uljem. Proizvod se dobro slaže s kuhanom piletinom i mrkvom.
šparoga
Obratite pozornost na zdrave šparoge. To će pomoći smanjiti količinu abdominalnih masnoća..
- Djeluje kao prirodni diuretik, sprječava nadutost i oticanje.
- Zahvaljujući aminokiselini asparagine, šparoge imaju nevjerojatnu sposobnost - isprati neprobavljeni otpad iz crijeva..
- Izvrstan je izvor inulina - dijetalnih vlakana, koja podupiru zdravlje probavnog sustava. Posebno je korisna kod zatvora i probavne smetnje..
Za prehrambene svrhe najbolje je kuhati šparoge, na pari ili na žaru.
krastavci
Krastavci su poznati po visokoj koncentraciji vode i odsutnosti natrija u sastavu, te pomažu u normalizaciji vodno-solne ravnoteže u tijelu i obnavljanju zaliha tekućine potrebne za normalan metabolizam. Ovo povrće pomaže ne prejesti i uklanja neprobavljene ostatke hrane iz tijela..
Hladan čaj
Časopis Obesity Reviews kaže da 4 šalice zelenog ledenog čaja dnevno povećavaju brzinu sagorijevanja abdominalne masti i ubrzavaju metabolizam lipida. Ovo je, naravno, domaći čaj. Čaj u boci u trgovini dodaje šećer i druge sastojke štetne po sliku..Kako katehini u zelenom čaju razgrađuju masti i promiču gubitak težine.
Parmezan
Znanstvenici sa Sveučilišta Wisconsin navode da svjetski poznati talijanski parmezan (Parmigiano Reggiano) sadrži više proteina nego bilo koji drugi mliječni proizvod. Ova vrsta sira aktivira hormone u ljudskom tijelu koji su odgovorni za uklanjanje masnih naslaga..Evo ga - posljednji proizvod koji danas gori na želucu.
Korisna svojstva parmezana.
Prehrana Savjeti za stan Tummy
I konačno, opće prehrambene smjernice usmjerene na smanjenje obima struka, koje se svodi na nekoliko jednostavnih pravila:
- Izbjegavajte jesti slatke pahuljice.
- Jedite male obroke svakih 3-4 sata..
- Doručak mora biti bogat proteinima. Dobar izbor - omlet od bjelanjaka.
- Jedite složenije ugljikohidrate u povrću, voću i cjelovitim žitaricama..
- Odustani od kruha i slatkih sokova.