Keto dijeta za žene je sjajan način da se riješite dodatnih kilograma i dobijete vitak lik. Žensko tijelo zahtijeva prilagođenu verziju keto dijete, opcija za muškarce nije prikladna za njih. To se odnosi na izbornik, osnove i pravila prehrane..
Sadržaj članka:
- Osnove keto dijete
- Pravila za ketozu
- Faze prilagodbe ketozi
- Znakovi ketoze
- Tri vrste keto dijeta
- Keto plan prehrane
- Aplikacije za brojanje kalorija na Androidu i IOS-u
- Izbornik za tjednu keto dijetu
- Dozvoljena i zabranjena keto dijeta
- Ukusni recepti za keto dijetu
- Za i protiv keto dijeta
- Nuspojave Keto Dijeta
- kontraindikacije
- Povratne informacije i rezultati
- Liječnici recenzije o keto dijeta
Osnove keto dijete
Keto dijeta je metoda prehrane, koja se temelji na potrošnji minimalne količine ugljikohidrata. Kao rezultat takvih promjena u prehrani, u tijelu žene pokreću se brojne reakcije, pod utjecajem kojih se masti počinju lomiti.
Masti u žena se nakupljaju zbog viška glukoze i šećera. Keto dijeta je osmišljen tako da se razina glukoze neće povećati. Stoga, nakon 2-3 dana od početka prehrane, započet će proces gubitka težine. Ova tehnika je idealna za one žene koje sanjaju o atraktivnoj i vitkoj figuri..
Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu u probavnom traktu. Upravo je glukoza osnovni izvor energije. Ograničeni unos ugljikohidratne hrane izaziva mehanizme adaptacije u tijelu i počinje crpiti rezerve energije iz masti. U ovom slučaju, žena neće morati gladovati. Ketonska dijeta je dizajnirana na takav način da je isključivanje ugljikohidrata iz jelovnika jednostavno i bez štete po zdravlje..
Pravila za ketozu
Da biste ušli u tijelo u stanje ketoze, morate se pridržavati sljedećih preporuka:
Ukupna dnevna količina ugljikohidrata koja se isporučuje s hranom u tijelu trebala bi biti jednaka 35-50 grama. U svom čistom obliku ovaj broj iznosi 20 g.
Proizvodi koji sadrže masti na keto dijeti mogu se jesti bez straha da će proces gubitka težine biti obustavljen. U ovom slučaju, oni su izvori energije..
Na dan će biti potrebno najmanje 3 litre čiste vode..
Grickalice moraju biti točne ili potpuno odsutne kako ne bi izazvale skok inzulina u krvi.
Tijekom keto dijete, obavezno se bavite sportom. Za neprofesionalne sportaše, i za obične žene, samo nekoliko treninga tjedno za pola sata dnevno.
Neophodno je smanjiti dnevnu prehranu za 500 kcal, ako je cilj sagorijevanje masti. Kada postoji potreba za dobivanjem mišićne mase, sadržaj kalorija se, s druge strane, povećava. Međutim, izračun dnevnog unosa kalorija treba provesti pojedinačno.
Potrošnja soli treba biti ograničena.
Pristup tablici treba biti najmanje pet s jednakim vremenskim intervalima od 3-4 sata. Prije spavanja, ne možete jesti, posljednji put možete jesti 3 sata prije noćnog odmora.
Ako se žena pridržava svih preporuka, onda za tjedan dana može izgubiti od 0,5 do 2,5 kg prekomjerne težine. U djelotvornosti keto dijete, mnogi predstavnici jake polovice čovječanstva već su bili uvjereni da druge dijete ne pomažu u mršavljenju. Također, ova tehnika je osobito popularna među sportašima koji su uključeni u bodybuilding. Osim toga, podupiru ga poznate holivudske zvijezde, među kojima su Alice Milano, Kim Kardashian i Melissa McCartney.
Faze prilagodbe ketozi
Faza 1. Cijelu količinu ugljikohidrata treba konzumirati ujutro. U tom slučaju će se njihova energija u potpunosti reciklirati. Zatim se počinje povezivati glikogen koji će proizvesti vlastitu glukozu.
Faza 2. Ugljikohidratna hrana je svedena na minimum. Sada je glikogen iz jetre i mišića u potpunosti odgovoran za proizvodnju energije. Nakon još 2-3 dana, tijelo će početi tražiti alternativne izvore energije..
Faza 3. Treća faza adaptacije organizma na ketozu javlja se 3 dana nakon početka prehrane. Spremišta glikogena su na nuli. Sada se energija može izvući samo iz beka i masti. Masti počinju izgorjeti, ali se ova faza ne može nazvati punokrvnom ketozom. Količina proteinske hrane treba povećati 2 puta. Sada dnevno treba konzumirati 3-4 g proteina po kilogramu težine. To je potrebno da tijelo ne počne paliti mišićnu masu..
Faza 4. Nakon 7 dana od početka prehrane počinje faza ketoze. Tijelo u punoj snazi počinje uzimati energiju iz masti.
Znakovi ketoze
Simptomi koji ukazuju na ketozu:
Ketonska tijela otkrivena su u urinu. Mogu se odrediti posebnim testovima..
Apetit postaje sve manji.
Raste raspoloženje, energija postaje sve više.
Čovjek doživljava val snage.
Iz usta i urina smrdi aceton.
Tri vrste keto dijeta
Postoje tri vrste keto dijete, uključujući:
Standardni režim mršavljenja. To je najpristupačnija opcija keto dijeta, koja je odlična za žene koje se redovito bave teretom. Izbornik se temelji na smanjenju ugljikohidratne hrane..
Ciljna metoda gubitka težine. U tom slučaju trebat ćete povećati količinu ugljikohidrata nakon vježbanja. To je potrebno za nadopunu zaliha energije nakon primljenih opterećenja. Glukoza ekstrahirana iz ugljikohidrata učinit će da se osjećate snažno i puni snage čak i nakon intenzivnog treninga..
Ciklična keto dijeta. Ova varijanta keto dijete pretpostavlja potrošnju ugljikohidrata kada se njihove rezerve približavaju kritičnom minimumu. Žena će se morati usredotočiti na signale tijela..
Ako se keto dijeta prakticira prvi put, najbolje je početi sa standardnom tehnikom. Već nakon 7 dana moći ćete adekvatno procijeniti vlastitu dobrobit i kako keto dijeta utječe na trajanje i intenzitet tjelesnog napora. Ako se osjećate lošije, postoji kvar, tijelo treba hraniti ugljikohidratima. Stoga je vrijeme za prelazak na ciljanu ili cikličku keto dijetu..
Keto plan prehrane
Bez obzira na verziju keto dijete koju je odabrala žena, ona bi trebala moći sama kreirati jelovnik..
Kako se ne biste izgubili u osnovama, morate se pridržavati sljedećih preporuka:
Prvo morate izračunati dnevne kalorije. To ovisi o tome kakav je cilj suočen sa ženom - sagorijevati masti ili steći mišićnu masu. Za izračun možete upotrijebiti primjer za ženu koja teži 75 kg. Njegova dnevna kalorija odgovara 2000 kcal.
Na dan, ona bi trebala primiti 2 g proteina po kilogramu mišićne mase. Za nju računamo količinu proteina koju bi trebala dobiti tijekom dana: 75 * 2 = 150 g.
U količini od 0,40 g / kg, određena količina ugljikohidrata je jednaka 30 g na dan..
Kalorična vrijednost jednog grama proteina i jedan gram ugljikohidrata je 4 kcal. Na temelju toga izračunavamo kalorijski sadržaj proteinsko-ugljikohidratne komponente: (150 + 30) * 4 = 720. Dakle, s proteinima i ugljikohidratima, tijelo možemo osigurati 720 kcal..
Da bismo odredili količinu masti, provodimo sljedeće izračune: od 2000 (dnevni kalorijski sadržaj) oduzimamo 720 (što daju ugljikohidrati i proteini), ispostavilo se 1280 kcal. Jedan gram masti sadrži 9 kcal, što znači 1280 podijeljeno s 9 i dobijemo 142 g masti. To je dnevni unos masti, koji treba unositi.
Da biste razumjeli koliko vam je potrebno da dobijete masnoću, proteine i ugljikohidrate za jedan obrok, podijelite dobiveni iznos za pet. Tako se ispostavlja da žena na jednom stolu treba primiti 28 g masti, 5 g ugljikohidrata i 30 g proteina..
Posljednji korak je kreiranje individualnog izbornika i odabir proizvoda s popisa dopuštenih, uzimajući u obzir njihov sadržaj masti, bjelančevina i ugljikohidrata..
Ako žena ne zna dnevni broj kalorija koje joj je potrebno, onda može koristiti Mifflin-Džeorovu formulu:
(10 * težina (kg)) + (6,25 * visina (cm)) - (5 * godina (godina)) - 161 |
Primjer izračuna:
(70 + 70) + (6,25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031,250-125-16 = 1445 - dnevni sadržaj kalorija za ženu.
Aplikacije za brojanje kalorija na Androidu i IOS-u
Izračunajte dnevni sadržaj kalorija vrlo je pogodan uz pomoć posebnih aplikacija. Namijenjeni su korisnicima oba operacijskog sustava Android i iOS-u. Možete ih preuzeti na PlayMarket i AppStore.
Aplikacije su slobodno dostupne i ne moraju ih plaćati. Ipak, neke od njih su dopunjene posebnim plaćenim opcijama koje vam omogućuju da proširite mogućnosti korištenog programa. Iako za izračunavanje kalorija će biti dovoljno standardna verzija.
Popis najpogodnijih i najčešće preuzimanih aplikacija za brojanje kalorija:
Moj fitness.
Debeli tajni brojač.
Lifesum counter.
YAZIO.
Kalorijski brojač za Dine4Fit.
Izbornik za tjednu keto dijetu
Prilagođeno za žene izbornik keto dijeta je kako slijedi:
doručak | ručak | Večera | Prije spavanja | |
1 | Kefir i zeleni čaj | Pileći file i zelje | Salata: krastavac, rajčica, papar | Sir |
2 | Jogurt, badem | Pileći file, pileća juha, zelje | Listovi salate, sir | Nut pladanj |
3 | Orah, zeleni čaj | Pržena jaja sa šunkom, krastavac | Sir i zelje | Sir i jogurt |
4 | Sir i jogurt | Crvena riba, brokula | Pržena jaja, salata od zelenog povrća | Kefir i orasi |
5 | Jajnik i rajčica | Pečena riba, sir | Salata: feta sir, krastavac, rajčica | Zeleni čaj i svježi sir |
6 | Kravlji sir i čaša kefira | Goveđa rebra, krastavac | Sir, kuhana riba | Jogurt, orasi |
7 | Riba i svježi sir | Slanina sir i kajgana | Losos i zelje | Orašasti plodovi i jogurt |
Dozvoljena i zabranjena keto dijeta
Hrana koja se može konzumirati može biti:
Crveno meso, bez obzira na način toplinske obrade.
Piletina i Turska.
Meso kunića.
Morska i riječna masna riba.
plodovi mora.
Proteini s pilećim jajima.
Biljna ulja.
Tvrdi sir.
maslac.
Kiselo vrhnje i svježi sir, kao i drugi masni mliječni proizvodi.
Povrće zelene boje: kupus, tikvice, krastavci, listovi zelene salate, zeleni grah, celer.
Matice.
Laneno sjeme i masline.
Zabranjena hrana za keto dijetu:
Hrana koju je zabranjeno jesti:
Šećer i med.
Kolačići, proizvodi od brašna, sladoled, čokolada, slatkiši, džem i džem.
škrob.
Pića u prahu.
Bran i sjemenke.
Pjenušava voda.
Proizvodi koji sadrže sorbitol i fruktozu.
tjestenina.
Kruh i krekeri.
Povrće: repa, mrkva, krumpir.
Mlijeko i mliječni napitci koji sadrže šećer.
Voće, uključujući grožđe, banane, dinje.
Sok, kava i pivo.
Keto dijeta dopuštenih proizvoda:
proizvod | proteini | masti | ugljikohidrati | Kcal na 100 g |
Povrće, gljive, povrće: | ||||
gljive | 3.5 | 2 | 2.5 | 30 |
Zeleni grah | 2.8 | 0.4 | 8.4 | 47 |
Iceberg (salata) | 0,9 | 0.1 | 1.8 | 14 |
masline | 0,8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
krastavci | 0,8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
Cvjetača / Peking / Bruxelles Sprouts | 2.5 / 1.2 / 4.8 | 0,3 / 0,2 / 0 | 5.4 / 2/8 | 30/16/43 |
tikva | 0.6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
Zeleni grašak | 5 | 0.2 | 13.8 | 73 |
celer | 0,9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
Matice: | ||||
laneno sjeme | 18.3 | 42.2 | 28,9 | 534 |
kikiriki | 26.3 | 45.2 | 9.9 | 551 |
Matice | 15 | 40 | 20 | 500 |
Krupa: | ||||
Smeđa riža | 7.4 | 1.8 | 72,9 | 337 |
umak: | ||||
majoneza | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Mliječni proizvodi: | ||||
Ryazhenka | 2.8 | 4 | 4.2 | 67 |
Sadržaj masnoća od kiselog vrhnja od 25% | 2.6 | 25 | 2.5 | 248 |
Sadržaj kremastih masnoća od 20% | 2.8 | 20 | 3.7 | 205 |
Sadržaj kefirne masti od 3,2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 56 |
Kondenzirano mlijeko | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 |
Sadržaj mliječne masti od 3,2% | 2.9 | 3.2 | 4.7 | 59 |
Meso, kobasice i perad: | ||||
guska | 16.1 | 33.3 | 0 | 364 |
Patka | 16.5 | 61.2 | 0 | 346 |
puretina | 19.2 | 0,7 | 0 | 84 |
Kuhana piletina | 25.2 | 7.4 | 0 | 170 |
hrenovke | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Hrenovke | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Dimljena kobasica | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
Sušena kobasica | 24.1 | 38.3 | 1 | 455 |
šunka | 22,6 | 20,9 | 0 | 279 |
slanina | 23 | 45 | 0 | 500 |
zec | 21 | 8 | 0 | 156 |
Kuhana teletina | 3.7 | 0,9 | 0 | 131 |
Kuhana govedina | 25.8 | 16.8 | 0 | 254 |
salo | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
svinjetina | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
jaje: | ||||
Kuhano meko kuhano pileće jaje | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Riba i plodovi mora: | ||||
sprotni | 17.4 | 32.4 | 0.4 | 363 |
jegulja | 14.5 | 30,5 | 0 | 332 |
Tuna | 23 | 1 | 0 | 101 |
Ulje jetre bakalara | 4.2 | 65,7 | 1.2 | 613 |
haringa | 16.3 | 10.7 | 0 | 161 |
jesetra | 16.4 | 10.9 | 0 | 163 |
plodovi mora | 15.5 | 1 | 0.1 | 85 |
losos | 19.8 | 6.3 | 0 | 142 |
Crveni kavijar | 32 | 15 | 0 | 263 |
Ružičasti losos | 20.5 | 6.5 | 0 | 142 |
Ulje i mast: | ||||
Kuhanje masti | 0 | 99.7 | 0 | 897 |
Životinjska mast | 0 | 99.7 | 0 | 897 |
Laneno ulje | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
maslac | 0.5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Biljno ulje | 0 | 99 | 0 | 899 |
pića: | ||||
Mineralna voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zeleni čaj | 0 | 0 | 0 | 0 |
Crni čaj | 20 | 5.1 | 6,9 | 152 |
Ukusni recepti za keto dijetu
Keto juha sa sirom i brokulom
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
1/4 šalice masne kreme.
Pileća juha - 2 čaše.
Brokula - staklo.
Philonelphia žlica za sir.
Dvije žlice maslaca.
Luk - 1/8 šalice.
Pola žličice češnjaka.
Čaša sira od cheddara.
Slanina - 2 komada.
Sol i papar.
Slanina isjeckana i pržena. Češnjak i luk prže se odvojeno na maslacu. Brokula se kuha sa solju i paprom. Philadelphia sir, naribani cheddar sir, pečeni luk-luk i vrhnje se dodaju u juhu. Nastala juha kuha se dok se sir ne otopi. Ugasite plin, ulijte juhu u tanjure dok se ne ohladi. Uređena je prženom slaninom.
Keto pizza tikvice
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Tikvice - 6 kom.
Maslinovo ulje - žlica.
Češnjak - klinčić.
Marinara umak ili kečap - čaša.
Mozzarella - 1,5 čaše.
Parmezan - 1/3 šalice.
Kobasice od peperoni - 1/2 šalice.
Origano - 2 žličice..
Papar i sol.
Tikvice oprane, odrezati vrhove, izrezati na dvije polovice. Nanesite na lim za pečenje, prekriven pergamentom, soli i paprom. Vrhunske tikvice premazane marinara umakom, posute ribanim sirom, razmažite u sredini kobasice. Peći u pećnici, grijati na 200 stupnjeva tijekom 18 minuta. Nakon vađenja iz pećnice gotove tikvice pospite nasjeckanim origanom..
Salata za tunu
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Lisnato povrće (rukola, špinat, salata itd.) - 2 šalice.
Konzervirana tuna bez ulja.
Pola avokada.
tikva.
rajčica.
10 maslina.
Gomila mente i hrpa peršina.
Žlica maslinovog ulja.
Strelica zelenog luka.
Biber i sol po želji.
Sve zelenilo i povrće se reže i sjeckati. Tikvice na žaru, ohlađene. Sve komponente su pomiješane, prelijte biljnim uljem.
Svježe svježe tikvice
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
0,35 kg tikvica.
150 g mekog sira.
25 g maslinovog i suncokretovog ulja.
Basil grozd.
Čajna žličica soka od limuna.
Mljeveni crni papar.
sol.
Tikvice su oguljene i izrezane na tanke ploče. Odvojeno pomiješajte ulje, solite i dodajte im papar. Namočite maslac od tikvica i pržite na tavi ne više od 3 minute na svakoj strani. Nanesite na papirni ručnik kako biste višak ulja natopili..
Odvojeno pomiješajte meki sir sa sjeckanim bosiljkom i limunovim sokom. Nanesite nadjev na tikvice i oblikujte ih.
Za i protiv keto dijeta
Prednosti keto dijeta uključuju:
Dijeta može smanjiti razinu šećera u krvi, što omogućuje borbu protiv dijabetesa. Također, ova dijeta se može koristiti u preventivne svrhe kako bi se spriječio razvoj bolesti..
Tijekom prehrane povećavaju se mentalne sposobnosti, a posebno se povećava koncentracija pažnje. To je zbog obogaćivanja prehrane masnim kiselinama..
S keto dijetom možete se boriti protiv epilepsije. To ne samo da pomaže u poboljšanju dobrobiti, već vam također omogućuje da uzimate manje lijekova..
Dijeta pomaže u održavanju normalne razine kolesterola i triglicerida. Ali količina "dobrog" kolesterola često se čak povećava. To je izvrsna prevencija bolesti povezanih s visokim kolesterolom u krvi i visokim krvnim tlakom..
Stanje kože postaje sve bolje, jer se iz menija uklanjaju mliječni proizvodi i ugljikohidrati..
Manja keto dijeta:
Poremećaji u probavnim organima, koji su uzrokovani nedovoljnim unosom vlakana u tijelo. Da biste izbjegli takve nevolje, trebali biste u izbornik uključiti 50 g svakog proizvoda koji sadrži vlakna, ali ne više od.
Moguće je povećati umor i malaksalost zbog nedovoljnog unosa vitamina i elemenata u tragovima. Stoga, nakon završetka prehrane, preporuča se piti vitaminsko-mineralni kompleks..
Tijekom prilagodbe organizma keto dijeti, možda povećana pospanost i razdražljivost, kao i smanjenje mentalne aktivnosti.
Nuspojave Keto Dijeta
Nuspojave keto dijete:
zatvor.
Razvoj beriberija.
konvulzije.
tahikardija.
Skoči na kolesterol u krvi.
Smanjena izdržljivost.
Povećan umor.
Poremećaj laktacije.
Gubitak kose.
Razvoj ketoacidoze i neuspjeha u metaboličkim procesima.
Bol u žučnom mjehuru, ako u njemu ima kamenja.
Jačanje nadutosti i nadutost.
svrabež.
kontraindikacije
Keto dijete se ne smije slijediti u sljedećim slučajevima:
Akutni ili kronični pankreatitis.
Bolest žučnog mjehura.
Zatajenje jetre.
stearrhea.
Prisutnost tumora u trbušnoj šupljini.
Želučani zaobići.
Poremećaji u radu probavnog trakta.
Zatajenje bubrega.
Dojenje, trudnoća.
porfirija.
Povratne informacije i rezultati
Irina, 26 godina: "Keto dijeta može biti učinkovita samo ako se žena bavi sportom. Režim se mora slijediti vrlo strogo. Kao i svaka druga dijeta, ne odgovara svima.".
Olesya, 35 godina: "Keto dijeta mi odgovara. Nekad sam slijedila Dukansku prehranu, a sada više volim keto dijetu. Pratila sam je 5 godina, dva tjedna godišnje. Kiljevi se ne vraćaju. U tom razdoblju, u prosjeku, uspijevam se riješiti 6 kilograma viška. što je moj cilj. Ali više od 14 dana da se drži na keto dijeti, ne bih se usudio.
Evgenia Alekseevna, 45 godina: "Ja sam liječnik, pa sam izabrao keto dijetu za sebe. Nije pogodan za početnike, pa ako po prvi put odete na dijetu, bolje je da isprobate bilo koji drugi sustav mršavljenja. Ali ako razumijete suštinu keto dijete, onda u kratkom vremenu možete da izgubite i do 10 kg prekomjerne težine. Često to prakticiram prije različitih blagdana, kada se moram brzo oblikovati. Ne preporučujem uzimanje velikog interesa za prehranu, a još manje sjediti na njemu mjesecima..
Liječnici recenzije o keto dijeta
Rimma Moisenko, nutricionistica: "Keto dijeta uvodi tijelo u stresno stanje. Ima mnogo kontraindikacija i nije prikladno za svakoga. Ne preporučujem ga držati više od 10 dana. Propisujem ga pacijentima koji pate ne samo od prekomjerne težine, nego i od narušavanja ravnoteže vode i soli. Strogo kontroliram pridržavanje svih preporuka i pratim zdravlje svojih pacijenata, oni moraju trenirati za početak cijepanja masti, a prva dva dana tijelo prima energiju iz vlastitih zaliha glikogena.
Zdravstveno stanje bolesnika je poremećeno, često su razdražljivi i agresivni, a pridružuju se i slabost, pospanost i letargija. Stoga tijekom PMS-a ne preporučujem pridržavanje ove tehnike..
Trećeg dana započinje proces aktivnog cijepanja masti, koji se odvija pod utjecajem ketonskih tijela. Apetit se smanjuje, stanje zdravlja se poboljšava. Važno je kontrolirati mokraćni sustav i crijeva..
Nakon 10 dana dijeta završava, ugljikohidrati se vraćaju u jelovnik. Tijekom tog razdoblja možete se riješiti 10 kg prekomjerne težine. Osim masti, iz tijela se uklanja i višak tekućine..
U posljednje vrijeme postoji tendencija da se konzumiranje masti sve više opravdava. Stoga, ljudi bezumno počinju uključivati u svoju prehranu masnu hranu. Međutim, vrlo često sadrže trans masti koje se nakupljaju u tijelu i dovode do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Možda razvoj moždanog udara ili srčanog udara. Stoga vam savjetujem da slijepo ne vjerujete svemu što ste čuli. Potrebno je pridržavati se pravilne prehrane, u kojoj se 30% daje masti. Zapamtite, svaka djelotvorna dijeta koja odgovara jednoj osobi možda ne odgovara drugoj. Stoga je najbolji izbor uravnotežen i raznolik izbornik..
Mikhail Gavrilov, psihoterapeut: "Ranije je ketogenu dijetu preporučivala osoba s epilepsijom, Alzheimerovom bolešću i drugim zdravstvenim problemima. Kasnije je privukla pozornost marketinških stručnjaka koji su je popularizirali. Uostalom, vrlo je pogodna - možete jesti svoju omiljenu masnoću i proteinske namirnice, ali i dalje gubite težinu.
Doista, masti tijekom keto dijete počinju podijeliti. Međutim, ova metoda gubitka težine uključuje niz rizika..
Liječnici svojim pacijentima preporučuju dijetu kako bi se oslobodili opterećenja od bilo kojeg oboljelog organa. Kada se zdrava osoba počne pridržavati takve prehrane, težina prvo odlazi, a zatim se vraća, štoviše u dvostrukom volumenu. Stoga uopće ne preporučujem restriktivne dijete..
Ugljikohidrati su prirodni izvor energije koji je potreban ljudskom tijelu. Keto dijeta uključuje napuštanje. Osim toga, povećanje količine masti i bjelančevina u jelovniku je strogo kontraindicirano za bolesnike s jetrom, bolesnike s patologijama mokraćnog sustava. Ne bih preporučio da se ljudi s aterosklerozom, osobama s invaliditetom u radu srca i krvnih žila, osobe s dijabetesom trebaju držati sličnog sustava hrane..
Povećane baze purina korisne su za taloženje soli i razvoj gihta..
Visoki kolesterol u krvi doprinosi razvoju problema u radu kardiovaskularnog sustava i uzrokuje pad razine testosterona. To može dovesti do pretilosti..
Osteoporoza, patologije jetre, stvaranje bubrežnih kamenaca - sve je to rezultat konzumiranja velikih količina proteinske hrane.
Poremećaj metaboličkih procesa i inzulinska rezistencija često uzrokuju unutarnju upalu.
Visoka razina ketonskih tijela u krvi izaziva mučninu, slab apetit, loš dah, umor i slabost..
Ako sve to nije prepreka za osobu, a on stvarno želi probati keto dijetu, onda najprije trebate dobiti liječnički savjet..
Ja, zauzvrat, čvrsto vjerujem da se možete riješiti viška kilograma jednostavno promjenom prehrane u smjeru pravilne prehrane ".