Jednodnevna dijeta je izvrsno rješenje za mali problem s prekomjernom težinom. Znanstvenici su dokazali da je upravo to razdoblje potrebno tijelu da bi najjasnije osjetilo pozitivan učinak eksperimenata mršavljenja. Na prvi pogled, ovo je kratko razdoblje, međutim, s psihološkog stajališta, ono ima dovoljan značaj i dopušta vam pouzdano očekivati vidljiv rezultat..
Nema potrebe da se unaprijed podešavate u poludivljelu egzistenciju. Osim monotonih dijeta, predstavljen je i veliki izbor prehrambenih planova koji vam omogućuju da izgubite višak kilograma tjedno i istovremeno jedete hranjivu i raznoliku hranu. Različite prehrane, ovisno o njihovoj složenosti i fokusu, omogućuju vam da izgubite 3 do 10 kg prekomjerne težine u sedam dana. Uspjeh događaja u velikoj mjeri ovisi o izboru specifične prehrane, koja će vam biti ugodna i koja će biti izvediva. Zbog gubitka težine ne morate drastično mijenjati svoj način života i obavljati voljne podvige.
Sadržaj članka:
- Cijena tjedni gubitak težine
- Pet najpopularnijih tjednih dijeta
- Brza estonska prehrana
- Srdačna dijeta za jaja
- Zdrava hrana bez večere - 5 kg tjedno!
- Drugi načini za mršavljenje bez patnje
- Anketa: što je najlakši način da izgubite težinu za sedam dana?
Cijena tjedni gubitak težine
Da bi vaš pokušaj mršavljenja u tjedan dana imao uspjeha, trebali biste pažljivo razmisliti o odabiru prehrane, a onda će vam dati željeni rezultat. Pokazatelj učinkovitosti nije samo u onim kilogramima koje izgubite, nego iu sposobnosti da se spasi rezultat, a ne šteti kvaliteti života i zdravlja..
Kada se tijelo suoči s uvjetima vremenskog ograničenja, glavni fokus je na dnevnoj prehrani. Bilo koji drugi dobar pothvat, kao što je promjena načina dana, pozitivan stav i povećana tjelesna aktivnost, uz svu želju, neće imati vremena dati vidljive rezultate u tako kratkom vremenu..
Postoje tri načina koji daju jasan rezultat onima koji žele provesti tjedan dana prehrane:
Oštro ograničavanje unosa kalorija ("gladna" dijeta uvelike nosi tijelo i podrazumijeva odsustvo fizičkog napora);
Mono-dijeta, sugerirajući upotrebu istog proizvoda u jelovniku s određenim svojstvima (monotonija utječe na procesnu psihologiju na različite načine - netko može apsorbirati heljdu s kefirom kao lijek za ekstra kilograme bez gađenja, a monotonija je jedna);
Prehrana zasnovana na prehrani proteina, utjecaju na kemijske procese i korektivnom metabolizmu (poznata po tome što dugo zadržava rezultat zbog nedostatka rizika od smanjenja mišićne mase u kontrastu s ekspresnom dijetom).
Neki vjeruju da nedostatak i monotonija prehrane pomaže u postizanju najboljih rezultata u gubitku težine. Ali to nije toliko blizu istini kakvu bismo željeli. Tjedan je predugo vrijeme za ozbiljna prehrambena ograničenja, zdravstveni rizik u ovom slučaju premašuje vrijednost rezultata.
Za mnoge od tih dijeta postoji tužna "plato" tendencija, kada prvih nekoliko dana počinje snažan početak, ali onda iznenada prestaje gubitak težine, jer u uvjetima ograničenja tijelo uključuje hitni način rada i usporava potrošnju energije. To dovodi do činjenice da težina zapravo nije ispuštena, a snage napuštaju tijelo, koje počinje osjećati kao letargični san.
Ako želite skratiti maksimalni broj kilograma u najkraćem mogućem vremenu, pokušajte izabrati manje zla, trezveno procijenite sve rizike i granice sposobnosti tijela. Kratka dijeta s dobrim rezultatima može poslužiti kao izvrsna motivacija za naknadne mjere za mršavljenje. Ali uvijek je potrebno zapamtiti da se nakon "gladnih" dijeta prethodna težina dovoljno brzo vraća. Iz tog razloga, nakon tjedan dana gladovanja zbog vitke figure i ljepote, važno je nastaviti se suzdržavati od proždrljivosti.
Odgovarajuća procjena stanja vlastitog zdravlja nije problem. Ne preporuča se sama smršaviti, ako višak težine prelazi 30 kg, u ovom slučaju je potrebna višedimenzionalna podrška liječnika. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije napornog smanjenja energetske vrijednosti prehrane ili prelaska na mono-dijetu.
Pet najpopularnijih tjednih dijeta
Japanska dijeta. Omogućuje vam da izgubite 4 do 7 kg. Suština prehrane leži u gotovo potpunoj odsutnosti ugljikohidrata, a obroci su obojeni strogo po satu i gramu..
Prehrana kefira. Daje vam mogućnost da izgubite 3 do 5 kg tjedno. Na izborniku su kefir i nekoliko drugih dopuštenih proizvoda..
Hrana od heljde Daje rekordan rezultat - do 1 kg dnevno. Rusi su jako vole ove korisne žitarice, ali za prehranu izbornik, heljda nije kuhana na uobičajeni način, ali pari u kipućoj vodi bez soli. Okus takvih žitarica ne razlikuje se od kuhanog heljde, ali je dobar jer zadržava gotovo sva korisna svojstva..
Sok monodiet. Modni modeli obožavaju ovu dijetu jer se besprijekorno radi u najkraćem mogućem roku. Međutim, jedenje isključivo sokovima uzrokuje ogromnu štetu tijelu, a jedan tjedan je predug i ekstremno razdoblje za takvu prehranu. Treba ga koristiti samo u ekstremnim slučajevima. Na prve znakove nelagode u tijelu, dijeta treba prekinuti zbog zdravlja. Za ljubitelje voća, prikladna je mnogo štedljiva i uravnotežena prehrana od grejpa..
Dijeta za istovar od nutricionista iz Rusije Margarite Koroleve. Ova dijeta uključuje dnevni plan obroka koji uključuje 2,5 litre obične vode, 1 litru nemasnog kefira, 100 g svježeg sira, 400 grama piletine, 1 krumpir i par krastavaca, koji se jedu ravnomjerno u redovitim razmacima. Tjedan dana na ovoj dijeti gubite 2-3 kg štedljivo.
Brza estonska prehrana
Moguće je izgubiti 5 kg u samo jednom tjednu s estonskom prehranom, što podrazumijeva provedbu vrlo zamršenog plana prehrane, koji se zapravo sastoji od nekoliko mono-dijeta. Svih sedam dana zabranjuju se sol i šećer, kao i začini i umaci. U ovom trenutku, preporuča se da se ne pije kava i čaj, nego da se radi s jednostavnom vodom bez plina, koja zahtijeva najmanje 1,5 litre dnevno. Količina hrane navedena u jelovniku raspoređena je ravnomjerno od jutra do večeri.
1. dan 6 komada kuhana jaja.
2. dan. 1 kg nemasnog svježeg sira.
3. dan. 300 g pare ili kuhanog pilećeg filea.
4. dan. Juha od riže: 100 g žitarica, kuhana u 1 l vode.
5. dan. 6 komada kuhani krumpir u odori.
6. dan. 1 kg jabuka.
7. dan. 1,5 litara kefira.
Srdačna dijeta za jaja
Nemojte se brkati riječju “zadovoljiti”, jer dijeta s jajima daje dobre rezultate: od 3 do 10 kg u tjednu (rezultat izravno ovisi o individualnim metaboličkim karakteristikama i početnoj težini). Učinak tjedne prehrane jaja temelji se na prednostima biotina, koji pomaže ubrzati metabolizam lipida i ugljikohidrata, izjednačava razinu šećera u krvi. Biotin je važan u prehrani za dijabetičare i osobe u pred-dijabetičkom stanju..
Ako je potrebno, brzo izgubiti težinu dijeta na jajima je poželjno, jer je ovaj proizvod dobro hrani tijelo. Jaja se polako upijaju, tako da se nećete suočiti s bolnim osjećajem gladi. Vrlo je korisno dodati meni grejpfruta, koji sadrži poseban flavonoid naringenin koji regulira izlučivanje inzulina i omogućuje vam da zadržite apetit pod kontrolom.
Tijekom cijelog razdoblja prehrane ne mogu jesti sol i šećer, umake iz trgovine i druge gotove začine, sokove, sokove i kruh. Po danu morate popiti najmanje 1,5 litara obične vode.
1. dan Za doručak: grejp, nekoliko jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: rajčica, nekoliko jaja, biljni čaj. Za večeru: vinaigrette bez ulja od repe, krumpira i mrkve, par jaja, grejp i čaj bez šećera.
2. dan. Za doručak: grejp, nekoliko jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: grejp i par jaja. Za večeru: 150 g vitkog kuhanog mesa, nekoliko jaja i zelena salata.
3. dan. Za doručak: grejp, nekoliko jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: špinat, nekoliko jaja i čaj bez šećera. Za večeru: vinaigrette bez maslaca, nekoliko jaja, biljni čaj i 100 g nemasnog svježeg sira.
4. dan. Za doručak: grejp, nekoliko jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: špinat, nekoliko jaja i crna kava. Za večeru: vinaigrette bez maslaca, 150 g morske ribe, nekoliko jaja i čaj.
5. dan. Za doručak: grejp, nekoliko jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: špinat, nekoliko jaja i crna kava. Za večeru: salata od kupusa, 150 g morske ribe, čaj ili crna kava.
6. dan. Za doručak: grejp, nekoliko jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: voćna salata (bilo koja vrsta voća po želji). Za večeru: 150 g kuhanog nemasnog mesa, nekoliko jaja, salata od celera, krastavac i rajčica, biljni čaj.
7. dan. Za doručak: grejp, nekoliko jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: hladno kuhana piletina, par jaja, grejp i rajčica. Za večeru: 150 g kuhane piletine, nekoliko jaja, salata od kupusa, mrkva i rajčica, crna nezaslađena kava.
Tijekom prehrane s jajima preporučljivo je piti mineralnu alkalnu vodu kako bi se kiselina koja se nalazi u grejpfrutu neutralizirala..
Ova vrsta izbornika odnosi se na "kemijski" zbog niskog sadržaja ugljikohidrata i povećanog sadržaja proteina. Dijeta jaja je dobra jer u procesu gubitka težine osoba ne gubi svoje proteinske rezerve. Smanjenjem razine dostupnog "goriva" u obliku ugljikohidrata, tijelo počinje trošiti rezerve masti.
Saznajte više: korisna svojstva i korištenje grejpa za mršavljenje i za kožu lica
Zdrava hrana bez večere - 5 kg tjedno!
Kao što ste možda pogodili, sljedeća dijeta temelji se na načelima zdrave prehrane, a glavno oružje je odsutnost večere. Posljednji put hrana se uzima najkasnije do 18:00. Nuspojava ove prehrane je rano spavanje bez praznog i nezdravog spuštanja ispred računala ili TV-a..
Općenito, nije preporučljivo oštro prekidati uobičajenu dnevnu rutinu. Osim toga, morate se strogo pridržavati popisa proizvoda za taj dan i ne mijenjati ga po vlastitoj volji i raspoloženju..
Vrlo je važno ne konzumirati sol i šećer tijekom cijelog tjedna, alkohol bi trebao biti potpuno isključen. Voće u jelovniku ne smije se jesti na glavnom obroku, poželjno je jesti pola sata prije jela ili 30 minuta kasnije. Osim toga, svaki dan morate piti veliku količinu obične ne-gazirane vode..
1. dan Za doručak: 50 g ribe na pari, lišće salate s malom količinom maslinovog ulja, puna čaša od 1% kefira. Za ručak: par komada cjelovitog kruha, kuhano jaje, 90 g pilećeg filea ili puretine.
2. dan. Za doručak: 80 g kuhane teletine, 1 kuhani krumpir, neograničen celer, kuhana mrkva i zeleni čaj bez šećera. Za ručak: 100 g nemasnog svježeg sira, čaša jogurta s niskim udjelom masti, 5 datuma i zobena kaša kuhana u vodi.
3. dan. Za doručak: 3 male vekne, 50 g kuhane pileće prsa i puna čaša pileće juhe bez soli. Za ručak: 50 g kuhane teletine, par kriški raženog kruha, naranče, špinat bez ograničenja i jabuka.
4. dan. Za doručak: čaša od 1% kefira, kuhana heljda, rajčica s maslinovim uljem. Za ručak: čaša svježeg soka od citrusa, kuhana riža, 100 g svježeg sira sa šljivama, kivijem i grejpom.
5. dan. Za doručak: kuhano jaje, 60 g kuhane govedine, par slatkih paprika i jedan krastavac. Za ručak: jedan kuhani krumpir, kuhana pileća prsa, par oraha, 3 kom. suhe marelice, naranča i jabuka.
6. dan. Za doručak: 100 g crvene ribe, 100 ml neslane, 3 žlice. l. zeleni grašak, kriška raženog kruha i zeleni čaj s medom (1 čajna žličica). Za ručak: rajčica i zelena salata, obučeni sjemenkama sezama i limunovim sokom, smeđa kuhana riža; za sat vremena desert: banana, kivi, čaša obranog mlijeka.
7. dan. Za doručak: tanjur heljde sa 60 g kuhanog pilećeg prsa, 2 žlice. l. nisko-masni svježi sir s paprikom, crni čaj s 1 žličicom. med i desert iz pregršt grožđica. Za ručak: 100g kuhane govedine s lećom, 125 g nemasnog jogurta bez dodataka, 30 g badema.
Drugi načini za mršavljenje bez patnje
Unatoč činjenici da se "zlatni standard" smatra gubitkom težine u tjedan dana, postoji mnogo učinkovitih dijeta koje daju dobre rezultate u uvjetima koji odstupaju od standarda u smjeru smanjenja i povećanja. Evo nekoliko primjera:
Lagana i hranjiva dijeta za bundeve za 12 dana. Važan za jesen s novom berbom dinja.
Šestodnevna dijeta "6 latica". To je niz monodieta. Kao dodatnu motivaciju koristi se cvijet, od kojeg se na kraju sljedećeg uspješnog dana uklanja latica s osjećajem postignuća..
Dijeta skuta provodi se u dva dana posta. To je dokazani način da izgubite nekoliko kilograma viška..
Pileća dijeta u obliku tri ili standardna sedam dana. Ova mono dijeta je poznata po svojoj učinkovitosti..
Anketa: što je najlakši način da izgubite težinu za sedam dana?
Drastično ograničenje kalorija.
Proteinska dijeta. Za brzo mršavljenje je idealan jelovnik s puno proteina..
Monodiet iz parene heljde i kefira daje izvrstan rezultat. Ova se prehrana najlakše održava tijekom tjedna..
Nijedna dijeta neće dati željene rezultate za tjedan dana. I kako izgubiti težinu ne bi trebalo raditi, a tijelo će imati vremena da pate.