Omjer proteina, masti i ugljikohidrata tvori kalorijski sadržaj svakog proizvoda. Najveći broj kalorija daje nam masnoću. I svi su odavno znali da je masna, visokokalorična hrana uzrok prekomjerne težine. U tom smislu, paralelno s fizičkim naporom, potrebno je smanjiti broj kalorija u vašoj dnevnoj prehrani. Svatko bi trebao znati svoj dnevni unos kalorija (možete ga izračunati pomoću online kalkulatora kalorija). Sve što će biti iznad ove norme pretvorit će se u masnoću i postati pretilo, o tome čitati u materijalu .
Kontrola unosa kalorija i gubitka težine: načini kontrole
Bez takvog goriva kao što su proteini, masti, ugljikohidrati, naše tijelo neće moći u potpunosti funkcionirati. Tijekom apsorpcije hrane dobivamo energiju, mjeri se kalorijama (Cal) ili kilokalorijama (Kcal). Što možemo učiniti kako bismo spriječili da ova energija naruši naše zdravlje i pretvori je u “problematična područja” na tijelu??
- Ograničite unos šećera
Biološka vrijednost, osim kalorija, šećera nema. Cijeli moderni svijet se bori s količinom šećera u hrani: većina prerađene hrane ima mnogo šećera (kalorija) u njihovom sastavu. To izaziva glad i uzrokuje pretilost. Pokušajte smanjiti ili eliminirati uporabu šećera. Nakon toga, stanje vaše kože će se poboljšati, crijeva će raditi bolje, težina će se stabilizirati i zubi će biti u redu..
- Radije jesti povrće i voće
Dodavanjem povrća i voća svakodnevno u vašu prehranu značajno ćete poboljšati svoje zdravlje. Uz mali broj kalorija, oni zasićuju tijelo hranjivim tvarima i smanjuju osjećaj gladi. Voće i povrće pripremite za užinu umjesto kolača ili čokolade. Njihov kalorijski sadržaj u prosjeku je manji od 100 kilokalorija nego kalorijski sadržaj iste količine drugih proizvoda. Učinite voće i povrće svojim. Na taj ćete način smanjiti glad i zaštititi se od viška kilograma..
- Odaberite namirnice s niskim udjelom masti
Stopa unosa masti trebala bi iznositi 30% ukupne dnevne prehrane. U trgovini kupite proizvode s niskim udjelom masti ili nemasnih proizvoda: mliječne proizvode, nemasno meso, šunku bez masti. Dobra alternativa je zamjena mesnih proizvoda ribama i jajima 2-3 puta tjedno..
- Pijte puno vode
Pijani 2-3 litre vode dnevno pridonose odvajanju masti i dalje ih uklanjaju iz tijela. Također, napunite želudac vodom, prirodno smanjite apetit (popijte čašu vode prije uzimanja glavnog jela), uklonite toksine, ublažite zatvor.
- Ispravno pripremite hranu
Smanjite korištenje pržene hrane (jednom tjedno možete se liječiti). Prije kuhanja skinite kožu s piletine i vidljive masnoće iz bilo kojeg mesa. Budite oprezni s umacima: odaberite one koji sadrže manje masti..
- Dovoljno spavajte
Proces gubitka težine povezan je s brojem sati dodijeljenih za spavanje. Nedostatak sna uzrokuje povećanje proizvodnje hormona koji stimuliraju apetit. Dugi san ima pozitivan učinak na zdravlje. Nakon što ste odmarali dovoljno vremena, bit ćete mnogo energičniji i aktivniji tijekom cijelog dana..
Koliko kalorija dnevno je potrebno za mršavljenje
Slijedeći neke dijete, smanjujemo kalorije na minimum. Kao rezultat toga, to je poremećaj metabolizma, slom, spaljivanje mišićnog tkiva umjesto masti i loše zdravlje. Nakon takvih niskokaloričnih dijeta, težina se brzo vraća.
BLOCK CODE Ako želite izgubiti težinu učinkovito i dugo vremena, glavno je da ne gladujete, nego da pravilno raspodijelite hranjive tvari koje dolaze s hranom.
Izbor potrebnog broja kalorija za mršavljenje je individualni rad. Optimalni kalorijski sadržaj dnevne prehrane za gubitak težine je od 1000 do 1500 Kcal, od čega 20% za proteine, 50% za ugljikohidrate i 30% za masti..
Važna točka u smanjenju unosa kalorija je:
- ne konzumirati više od 100 grama ugljikohidrata po obroku;
- unos kalorija treba biti ispod 2000 Kcal dnevno;
- ne jesti voće i povrće prije spavanja;
- Životinjska mast će biti dovoljna za jelo nemasnog mesa.
Možete se pridržavati norme unosa kalorija u kojoj nikada nećete dobiti prekomjernu težinu.
I možete pokupiti proizvode za njihov kalorijski sadržaj koji će nakupljena mast "istopiti pred vašim očima". Nadamo se da ćete koristiti gornje savjete o tome kako smanjiti težinu smanjenjem dnevnog unosa kalorija i uskoro osjetiti rezultat vaših napora.