Tako smo uređeni da je želja da budemo atraktivna inherentna nama apsolutno u bilo koje doba godine. Istodobno, znamo da su sezonske fluktuacije u težini apsolutno normalan i prirodan fenomen, što dovodi do činjenice da se s početkom hladnog vremena gotovo neizbježno oporavljamo. Što učiniti ako možete postići savršenstvo samo tako da se riješite nekoliko kilograma viška? I kako ih se riješiti bez nanošenja štete vašem tijelu? Predlažemo razumijevanje ovog problema i pronalaženje sigurnog i učinkovitog načina za gubljenje težine tijekom hladne sezone..
Zimi se pojavljuju dodatni kilogrami: zašto se to događa
Ako pažljivo pratite tjelesnu težinu, onda ste, naravno, primijetili da uz smanjenje duljine dnevnog svjetla i smanjenje prosječne dnevne temperature, vaša težina ima tendenciju povećanja. Međutim, čak i ako ne spadate u kategoriju ljudi zabrinutih za najmanji dobitak težine i nemate naviku redovito ustajati na vaga, najvjerojatnije ste primijetili da uobičajena odjeća sjedi čvršće, a pojasevi suknji i hlača još su pričvršćeni. Zašto smo skloni dobiti nekoliko dodatnih kilograma, kada uoči duge zimske praznike tako želite izgledati apsolutno savršeno?
Stručnjaci uključeni u proučavanje ovog problema identificiraju nekoliko glavnih razloga za ovaj fenomen.
1. Psihološki faktor počinje raditi u korist viška kilograma, kada je duljina dnevnog svjetla znatno smanjena, uzrokujući smanjenje proizvodnje endorfina. Ovi hormoni su odgovorni za naš pozitivan i optimističan stav. Osjećajući letargiju i slabost, vraćamo se kući nakon napornog dana i pokušavamo ispuniti nedostatak energije hranjivim i visokokaloričnim obrokom..
2. Drugi važan čimbenik koji dovodi do neželjenog povećanja tjelesne težine je značajno smanjenje motoričke aktivnosti: jesenska bljuzgavica i gorka hladnoća ne raspolažu dugim šetnjama, želim ići kući kauču i toploj tepihu..
3. Nemoguće je ne uzeti u obzir posve prirodne sezonske ritmove tijela. U zimu se smanjuje stopa metaboličkih procesa. To znači da se peciva, kolači i svinjski kotleti češće pretvaraju u tjelesnu masnoću tijekom hladne sezone..
Psihološki stav je vrlo važan.
Dakle, otkrili smo glavne i, što je najvažnije, potpuno prirodne razloge koji nas tjeraju da jedemo više i manje se krećemo. A to znači da će prva stvar koju ćemo učiniti kako bi izbjegli otežavanje problema je da se riješimo krivnje i inferiornosti. Možete izgubiti težinu bez nanošenja štete zdravlju, ali ne morate biti depresivni zbog svakog povlačenja iz krutog okvira i ograničenja. Loše raspoloženje, nervoza i stalna glad su vaši prvi neprijatelji na putu do savršenog tijela..
Recite sebi da želite izgubiti malo težine, jer u haljini koju ste vidjeli u izlogu, jednostavno ćete biti neodoljivi. Sada samo vi o tome znate, ali ako uložite malo truda, drugi će to moći saznati.!
Naravno, motivirajući čimbenik može biti bilo što, ali glavno je da ne idete u krajnosti i da ne budete previše mučeni oko jednog slatkiša ili kolača. Stres u koji vozite može zahtijevati nove kalorije od vas.
Proizvodi koje trebamo zimi
Uzimajući u provedbu procesa gubitka težine, treba imati na umu da postoji niz proizvoda od kojih ni u kojem slučaju ne može biti napušten, čak i ako ćete ići na dijetu. Isključujući ih iz vaše prehrane prijete smanjiti imunitet, što je posebno opasno usred epidemija.
To znači da vaš meni svakako treba sadržavati sve elemente uravnotežene prehrane: masti, proteina i ugljikohidrata. Ali prvo prvo.
1. Proizvodi koji sadrže životinjske bjelančevine nezamjenjiv su izvor aminokiselina potrebnih za sintezu imunoglobulina, pružajući nam zaštitu od opasnih mikroorganizama. I tako, odbijajući jesti kobasice, dimljeno meso, masno pečeno meso, lako možete priuštiti komad pilećih prsa, purećeg mesa, zečjeg mesa, mršavog mesa. Osim toga, ribe i morski plodovi, koji se lako probavljaju i koji su izvor omega-3 nezasićenih masnih kiselina, vrlo su korisni. Pileća ili prepelička jaja također su potpuni izvor životinjskih bjelančevina..
2. Čak i vrlo velika želja za mršavljenjem ne smije vas prisiliti da napuštate masti, a ne samo biljnog podrijetla. Oni služe kao izvor energije i sudjeluju u različitim složenim procesima u tijelu..
Jeste li znali da maslac pomaže u poboljšanju metabolizma lipida i da je izvor vitamina A, a umjerena konzumacija slane masti pomaže u poboljšanju imuniteta i pomaže u borbi protiv migrene? Ali trans masti, koje čine osnovu namaza i margarina, doista su nepoželjne jer služe kao izvor "lošeg" kolesterola i izazivaju razvoj ateroskleroze..
3. Složeni ugljikohidrati potrebni za normalan metabolizam, ljudsko tijelo apsorbira iz hrane bogate vlaknima. Ovo nije samo razno povrće, već i žitarice. Posebno su korisne zobene pahuljice i biser ječam, kao i smeđa riža i heljda. Među tradicionalnim "zimskim" povrćem vode brojne vrste kupusa, mahunarke. Kruh od cjelovitog zrna, kruh od cjelovitog zrna koji ne sadrži aditive i mekinje je koristan. Ovi proizvodi pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, potiču probavu i aktiviraju metaboličke procese, a time i održavaju normalnu tjelesnu težinu..
4. Mliječni proizvodi su nezamjenjiv izvor kalcija i fosfora. Zbog sadržaja bjelančevina, oni, čak i s niskim kalorijskim sadržajem, omogućuju vam da doživite zasićenost, koja ne predstavlja opasnost za struk..
5. Povrće, i, naravno, svježe, ne previše slatko voće - izvor vitamina i minerala koji su toliko bitni zimi. Budući da je zimski asortiman svježeg voća prilično ograničen, obratite pažnju na smrznute bobice i mješavine povrća, koje još uvijek imaju relativno visok sadržaj vitamina..
Osnovni principi zimskog mršavljenja
Tako smo otkrili da je teže boriti se s prekomjernom tjelesnom težinom tijekom zimske hladnoće nego ljeti, ali to je pravi zadatak ako joj pristupite pažljivo i bez pretjeranog fanatizma..
Počnimo, možda, s činjenicom da ćemo prilagoditi režim dana. Ponekad probuđeni apetit čini čak iu intervalima između glavnih obroka do čokoladice ili maslaca. Možda imate prerano doručak, što znači da vam je potreban drugi doručak. To može biti kriška kruha ili kruh od sira, malo ukusnog skuta s povrćem ili prirodni jogurt sa žitaricama. Otprilike isti kalorijski obrok koji možete priuštiti nekoliko sati prije večere. Vaše tijelo ne bi trebalo biti pod stresom zbog pretjeranih ograničenja u hrani, inače će čim prije počne nakupljati rezerve "oko kišnog dana".
Jednako je važno spavati onoliko koliko vaše tijelo treba za potpuno oporavak, kao i mentalnu ravnotežu. Odavno je primijećeno da noćna okupljanja na računalu ili čak aktivne pripreme za zimsku sesiju pridonose brzom regrutiranju viška kilograma..
Izjava o opasnosti prehrane nakon 6 sati navečer danas izgleda najmanje netočna. Sve ovisi o tome u koje vrijeme idete u krevet. Važno je da od posljednjeg obroka prije spavanja prođe najmanje 3 do 4 sata..
I naravno, nemojmo zaboraviti na motoričku aktivnost. Vrijeme je da se prijavite za fitness ili ples, a možda i naučite neke učinkovite tehnike egzotičnih borilačkih vještina pod vodstvom lijepog instruktora? Važno je da je opterećenje variralo, i što je najvažnije, donijeti pozitivne emocije.
Pa, naravno, ne zaboravimo na poštivanje režima pijenja. Zimi to nije tako jednostavno, jer govorimo o nezaslađenim pićima: mineralna voda bez plina, biljni čaj, infuzija pasoša i suha voćna juha.
Vrlo malo o zabranjenim proizvodima.
Ako vam se čini da predloženi pristup ne pomaže spriječiti sezonsko dobivanje na težini, pa čak i izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, pogrešno.
Evo nekoliko grupa proizvoda koje ćete morati odustati ako se želite oblikovati:
· bijeli kruh, pecivo i slastice. Ne može bez slatkog? Zamijenite slatkiše umjerenom količinom suhog voća ili meda;
· masno prženo meso, kobasice, dimljeno meso;
· sve vrste „brze hrane“ - ne samo pite koje se kupuju na ulici, već i poluproizvodi, koji obično sadrže rekordnu količinu masti.
· slatka gazirana pića i kupljeni sokovi, koji sadrže veliku količinu šećera, slatkih skuta i voćnih jogurta, u kojima postoje konzervansi i pojačivači okusa. Preferiraju prirodni fermentirani mliječni proizvod, nekalorijski sir, svježi sir.
Dakle, što je obilježje "zimskog mršavljenja"? Uostalom, osnovna načela koja predlažemo slijediti ostaju ista kao u bilo koje doba godine. No, ipak postoji razlika! Uostalom, zimi se morate prilagoditi sporijem, postupnom gubitku težine, izbjegavajući iskušenje gubitka težine, čiji je rezultat obično više nego obnovljen tijekom dugih zimskih praznika. Želite li izgubiti težinu zimi? Divno! Učinimo to zajedno sa - polako i sa ukusom, uživajući svaki dan, i ne zaboravljajući sebe pohvaliti, čak i za mala i skromna postignuća..