Većina liječnika ne preporučuje pridržavanje dugotrajnih dijetalnih dijelova, jer će tijelo dobiti manje hranjivih tvari koje su mu potrebne. Međutim, ako je program mršavljenja izgrađen ispravno, onda možete ne samo postići gubitak težine, ali i staviti svoje zdravlje u red..
Heljda dijeta za mršavljenje za 7 dana je osmišljen kako bi se smanjila težina, očistiti tijelo i normalizirati metabolizam. Uz njegovu pomoć, možete ukloniti toksine iz crijeva, poboljšati cjelokupno zdravlje. Štoviše, takvi se rezultati mogu postići bez uzimanja bilo kakvih lijekova. Stoga svakako treba obratiti pozornost na dijetu heljde, kao učinkovitu i sigurnu metodu gubitka težine..
Sadržaj članka:
- Što je uporaba prehrane od heljde?
- Dobra dijeta od heljde
- Propasti prehrane od heljde
- Pravila prehrane od heljde
- Izbornik prehrane od heljde
- Kako kuhati heljdu?
- Recepti za mršavljenje na heljdi
- kontraindikacije
- Mišljenje liječnika o prehrani od heljde
- Odgovori na pitanja o prehrani od heljde
Što je uporaba prehrane od heljde?
Heljda se odavno zove kraljica žitarica. Dobila je takvu počasnu titulu s razlogom. Heljda sadrži mnoge vitamine, mikro i makro elemente potrebne za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Heljda je također izvor proteina koji se 100% probavlja.
U heljdi su minerali kao što su jod, željezo, bakar, cink, fosfor. U sapi su svi vitamini skupine B, vitamin E, vitamin PP. Osim toga, heljda je izvrstan izvor grubih vlakana i vlakana, korisnih aminokiselina i ugljikohidrata. Heljda se preporučuje vegetarijancima kao alternativi mesu, jer je protein heljde vrlo sličan proteinima od mesa.
Na 100 g žitarica nalazi se 313 kcal, što se sastoji od:
62,1 g su ugljikohidrati;
14 g je voda;
12,6 g su proteini;
3.3 g su masti.
Iako je kalorijski sadržaj heljde prilično visok, ovaj proizvod vam omogućuje da izgubite težinu ubrzavanjem metabolizma..
Korisna svojstva ove žitarice su sljedeća:
Heljda vam omogućuje čišćenje tijela.
Ona brzo gasi glad i dugo zadržava osjećaj punine..
Zahvaljujući heljdi, težinu možete staviti kako biste se, primjerice, riješili nekoliko kilograma više tijekom trudnoće ili tijekom dugih odmora..
Heljda je proizvod koji se može koristiti za prevenciju raka, jer sadrži flavonoide.
Redovita konzumacija heljde u hrani pomoći će izbjeći pojavu krvnih ugrušaka i smanjiti rizik od razvoja srčanih i vaskularnih bolesti..
Heljda pomaže u normalizaciji kolesterola u krvi.
Heljda je proizvod koji mogu koristiti osobe s dijabetesom. Zbog činjenice da je glikemijski indeks žitarica nizak, šećer u krvi raste postupno, a ne spazmodično. Stoga se ugljikohidrati iz heljde nazivaju "spori" i korisni..
Dobra dijeta od heljde
Prehrana od heljde ima očite prednosti:
Čisti tijelo od toksina;
Sva jela na jelovniku se vrlo lako pripremaju;
Težina ide prilično brzo;
Tijelo dobiva puno hranjivih tvari;
Osjećaj gladi neće se dugo mučiti.
Osnova prehrane od heljde - parena ajdova kupa. Čašu heljde izlije se kipućom vodom (400 ml), spremnik se zagrije i ostavi preko noći. Ujutro će kaša biti spremna. Treba je jesti u nekoliko trikova, bez dodavanja soli ili drugih začina..
Propasti prehrane od heljde
Hrana od heljde ima niz nedostataka, uključujući sljedeće točke:
Neprimjena soli i šećera može negativno utjecati na krvni tlak i rad mozga. Ako se osoba osjeća umorno i slabo, onda ujutro možete popiti čašu vode sa žličicom meda razrijeđenog u njoj.
Dva tjedna je maksimalno razdoblje kontinuiranog pridržavanja prehrane od heljde. Prehrambenu shemu moguće je ponoviti tek nakon 2 mjeseca..
Da bi ostali na hrani od heljde potrebna je volja, jer se jela ne razlikuju raznolikošću i bogatim okusom..
Izlazak iz prehrane mora biti točan. Potrebno je jesti u malim porcijama, birajući namirnice s niskim udjelom kalorija. Inače će se izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti..
Pravila prehrane od heljde
Heljda je proizvod koji vam omogućuje da i mršavite i da se oslobodite težine u želucu. Ako se dodatno bavite fizičkom kulturom, mišići u struku se brzo stežu, ostavljajući masnoću sa strane. Prateći sve preporuke, tjedan dana na heljdinoj dijeti možete se riješiti 5-6 kg.
Vrlo je dobro tijekom prehrane otići do bazena ili otići u fitness. Da biste poduprli tijelo, možete dodatno uzeti vitaminske i mineralne komplekse..
Kako jesti na hrani od heljde:
Kruške treba koristiti u čistom obliku. Ne može dodati sol, maslac, mlijeko, začine itd..
Heljdu treba kuhati na pari, a ne kuhati. Učinak će biti bolji.
Kombinacija žitarica i kefira više ne osjeća glad.
Tako da ravnoteža soli i vode nije narušena u tijelu, potrebno je piti čistu vodu bez plina, možete napuniti tekuće zalihe biljnim esencije i zelenim čajem..
Morate piti najmanje 1,5 litre vode dnevno..
Očekuje se da će se do kraja dijete ubrzati proces gubitka težine i smanjiti apetit..
Korisni savjeti:
Ako se pojavi slabost ili se pojavi vrtoglavica, heljdi možete dodati malu količinu soli. To će omogućiti da malo zadrži tekućinu u tijelu i riješi se bolesti..
Ako postoji nepodnošljiv osjećaj gladi, koji je popraćen pogoršanjem zdravlja, onda se možete lagano odmaknuti od prehrane i dodati drugu hranu. Zdravstveni rizici u svakom slučaju ne bi trebali.
Ne bi smjeli početi s dijetom za vrijeme menstruacije ili odmah ispred nje..
Izbornik prehrane od heljde
Na jelovniku prehrane od heljde primjenjuju se razna jela koja se temelje na ovoj žitarici. Stoga je potrebno pokušati što je moguće više raznolikosti. Gruba verzija plana obroka za tjedan je sljedeća:
Prvi dan:
Doručak: parena heljda, čaša kefira.
Ručak: kotleti od heljde, 2 šalice kefira.
Večera: jela od heljde, čaša kefira.
Drugi dan:
Doručak: kolači od heljdinog brašna, čaj bez šećera.
Ručak: pari od pirinča na pari, 2 šalice kefira.
Večera: čaša niskog sadržaja kefira i naranče.
3. dan:
Doručak: 1 porcija kaše od heljde, čaša mineralne vode.
Ručak: 2 porcije kaše od heljde, čaša kefira.
Večera: 2 porcije žitarica od heljde, čaša mineralne vode.
4. dan:
Doručak: pari od pirea od heljde, kruh od heljde.
Ručak: dio parene heljde i čaša kefira.
Večera: salata od heljde i povrća.
5. dan:
Doručak: kuhano jaje, parići se žitaricama, 1/3 šalice kefira.
Ručak: kruh, čaj bez šećera, heljda sa svježim kupusom.
Večera: dio kaše od heljde, zelena salata.
6. dan:
Doručak: čaša kefira i dio kaše od heljde.
Ručak: heljda s prženim lukom, jabuka.
Večera: kotleti od žitarica, banana.
Dan 7:
Doručak: dio žitarica od heljde, mineralna voda.
Ručak: 2 porcije kaše od heljde, čaša kefira.
Večera: 2 porcije kaše od heljde, voda.
Iako je dijeta vrlo stroga, ona dopušta male dodatke u jelovnik. Na primjer, možete mijenjati prehranu povrća ili voća. Međutim, ne biste se trebali previše zanositi, inače se učinak neće postići..
Kako kuhati heljdu?
Dijeta na heljdi uključuje jesti ne kuhanu kašu i žitarice na pari. Recept je vrlo jednostavan. Unaprijed, heljda treba sortirati i oprati. Volumen žitarica - 1 šalica. Zatim se izlije u posudu i ulije se 1-1,5 čaše kipuće vode. Ako je jutro u tavi malo tekućine, može se jednostavno isušiti.
U idealnom slučaju, zaparivat heljda treba biti u zdjeli od gline, i pokriti s toplim ručnikom. Potrebno je ostaviti kašu za noć, ujutro će biti spremna za jelo..
Još jedan jednostavan i moderan način kuhanja heljde je kuhanje u termosici. Tamo će "doći" vrlo brzo, doslovno za 2 sata..
Možete zaliti stražnjicu hladnom vodom, prokuhati i ugasiti toplinu. Za ovu kašu treba vremena da postane meka..
Naravno, možete upotrijebiti standardnu metodu kuhanja heljde i kuhati dok se ne omekša. Međutim, to je parena sapunica koja zadržava maksimalna blagotvorna svojstva, a sadrži i grublje vlakno koje čisti crijeva..
Što se tiče okusa, parića kaša praktički se ne razlikuje od kuhanih žitarica. Glavno je da se ne dodaju začini i sol.
Recepti za mršavljenje na heljdi
Recept za piletinu od heljde. Heljda se mora prethodno skuhati, u nju dodati soju i temeljito promiješati sastojke. Iz dobivene mase kalupite kotleti, koji se peku u pećnici četvrt sata. Za istu svrhu možete koristiti mikrovalnu pećnicu..
Za kotlete do svjetlijeg okusa dopušteno ih je posipati susamom. To neće utjecati na brojku.
Recept za pečenje ajde. Morat ćete kuhati mrkvu unaprijed, nasjeckajte rajčice, stavite kupus na vodu i prokuhajte heljdu do pola kuhane.
Toplinski otporno jelo premazano uljem, raširilo se na njemu žitarice, mrkve, rajčice, kupus. Posudu očistite u pećnici i pripremite..
Palačinka od heljde. Da biste napravili palačinke, morate kuhati žitarice, odvesti jedno sirovo jaje u nju, dodati malo kefira i brašna. Formirajte palačinke iz smjese i pržite u tavi u maloj količini ulja. Bolje je uzeti maslinovo ulje.
kontraindikacije
Heljdina dijeta ima brojne kontraindikacije i nije pogodna za svakoga..
Ograničenja uključuju sljedeće:
Bolesti probavnih organa.
Bolesti kardiovaskularnog sustava.
dijabetes mellitus.
Bolesti probavnih organa.
trudnoća.
dojenje.
U slučaju da nema kontraindikacija za uporabu prehrane od heljde, ali u isto vrijeme tijekom njegovog održavanja, zdravlje se počelo pogoršavati, potrebno ga je odbiti.
Mišljenje liječnika o prehrani od heljde
Nutricionisti vjeruju da je dijeta heljde učinkovita, ali neuravnotežena. Osim toga, pao kilograma vrlo brzo vratiti, jer je tijelo ih izgubio u "hitnim uvjetima", to jest, na pozadini korištenja pretežno ugljikohidrata, monotone hrane. Što duže mišići imaju manjak proteina, to više trpe. Tijekom vremena može doći do manjka mišićne mase, a doći će i do poremećaja u metabolizmu.
Liječnici ne preporučuju dijetu od heljde više od 3 dana. Čak je i ovih dana najbolje upotrijebiti heljdu s fermentiranim pićem s niskim postotkom masti, voća i zelenila. Liječnici upozoravaju na produljenje dijete ako osoba postane ozbiljno bolesna.
Osim toga, nutricionisti kažu da nedostatak soli i šećera u prehrani negativno utječe na stanje tijela. Unatoč činjenici da je heljda vrlo korisna, ona ne može pokriti sve ljudske potrebe. Bjelančevinski proteini ne mogu u potpunosti zamijeniti životinjske proteine..
Nutricionisti preporučuju jednostavno uključivanje heljde u dnevni meni. Osobito je to potrebno za sportaše i osobe s oslabljenim imunološkim sustavom. Dijeta isključivo na jednoj heljdi nije odobrena. Međutim, ako je, nakon svega, odlučeno probati ovaj program mršavljenja na sebi, onda ne biste trebali izdržati više od tjedan dana.
Odgovori na pitanja o prehrani od heljde
Je li lako izgubiti težinu na dijeti heljde? Što je rezultat? Ova dijeta se smatra metodom izraženog mršavljenja. Najčešće u jednom danu traje oko kilograma težine. Dakle, tjedan dana može baciti do 7 kg.
Koliko se žitarica može pojesti u jednom danu? Nema strogih ograničenja. Da heljda brzo ne bude umorna, dovoljno je za jedan obrok pojesti jedan standardni dio žitarica.
Mogu li dodati kašu umakom od soje? Stroga dijeta heljde ne uključuje dodavanje začina ili umaka, uključujući soju. Stoga je najbolje suzdržati se od njezine uporabe..
Je li dopušteno dodati malo heljde?? ne.
Je li moguće kuhati žitarice? Najbolje je kuhati heljdu, a ne kuhati. To će vam omogućiti da brže izgubite težinu. Kada kupujete heljdu u trgovini, morate obratiti pozornost na natpis "Zadrich" na pakiranju. To znači da svako zrno sadrži maksimalnu količinu korisnih tvari. Heljda bi trebala imati zeleno-smeđu boju, jer ako je previše pečena, većina elemenata u tragovima i vitamina je izgubljena..
Je li moguće nadopuniti hranu od heljde povrćem? Dva puta u 7 dana možete pojesti porciju lagane salate, na primjer, s povrćem i kupusom. Možete dodati luk na kotleti od heljde.
Mogu li popiti kavu? Ako se osjećate umorno, tada možete piti 1 šalicu kave bez šećera.
Mogu li piti mlijeko? Ne, možete samo kefir.
Je li moguće jesti voće? Za tjedan dana, možete jesti 2-3 puta voće.
Je li moguće držati se prehrane od heljde tijekom trudnoće?? Ne, strogo je zabranjeno..
Je li moguće dojiti hranu od heljde?? Ne, nije dopušteno.