Heljda je jedna od najpopularnijih - jede je i odrasli i djeca. Oni koji ne vole heljdinu kašu, prisjećamo se da to ne negira njegove prednosti, uključujući - u pitanju mršavljenja. Heljda je jedan od onih proizvoda koji se preporučuje osobama koje slijede svoju idealnu težinu ili žele izgubiti kilograme. Osim toga, heljda za mršavljenje omogućuje vam da udobno izgubite prekomjernu težinu i istovremeno dobivate potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline za tijelo. Stoga se ova žitarica s pravom može smatrati dijetetskim proizvodom koji bi trebao biti uključen u svakodnevnu prehranu za sve. Kako koristiti heljdu, pročitajte u ovom članku .
Heljda za mršavljenje: zašto je ova žitarica toliko korisna za gubitak prekomjerne težine
Prije svega, ima nizak sadržaj kalorija - oko 100 Kcal na 100 grama gotove kaše. Naravno, nemoguće je dodavati maslac ili razne umake takvoj kaši, inače više neće biti tako nisko-kalorične. Ali ne samo to je njezina korist..
Heljda za mršavljenje također je korisna jer:
- sadrži esencijalne aminokiseline i proteine - građevinski materijal za mišiće, bez kojih ćete izgubiti mišićnu masu, a ne masnoću;
- bogata vitaminima skupine B, odgovorna za regulaciju metabolizma i razgradnju masti;
- sastoji se od polaganih ugljikohidrata - jelo od heljde se apsorbira, postupno daje energiju tijela, što vam omogućuje da dugo zaboravite na osjećaj gladi;
- sadrži vlakna - normalizira rad našeg probavnog sustava, uklanja toksine i troske iz gastrointestinalnog trakta;
- lako se probavlja bez preopterećenja želuca i crijeva, sprečavajući neugodnost.
Osim toga, sapi imaju pozitivan učinak na imunološke sile tijela, što je važno za aktivni gubitak težine, kada se ograničimo na neke proizvode. Njegov sastav sadrži tako važan element kao što je željezo, potrebno za normalan proces stvaranja krvi u tijelu, kao i za jačanje krvnih žila. Stoga, takva kaša u prehrani je punopravni doprinos vlastitom zdravlju..
Kalorijski sadržaj žitarica na 100 grama je oko 100 Kcal. To znači da se kaša kuha bez maslaca i umaka. Heljda sadrži skupinu aminokiselina, vitamina skupine B, vlakna, a također se sastoji od ugljikohidrata koji se polako probavljaju, trajno nas zasićuju energijom..
Što je glikemijski indeks heljde za mršavljenje
Važno u pitanju mršavljenja je glikemijski indeks, koji izravno utječe na to hoće li proizvod pridonijeti gubitku težine. Sigurno znate da morate dati prednost jelima s niskim i srednjim glikemijskim indeksom - pa čak i ako nemate višak kilograma i niste skloni regrutiranju. Činjenica je da visoki glikemijski indeks pokazuje da su proizvodi sposobni brzo povećavati razinu šećera u krvi. Stalna upotreba takvih jela prepuna je kilograma, kao i razvoj dijabetesa.
Koji je indeks heljde? - To je oko 50-60, sve ovisi o načinu pripreme. Ovi pokazatelji odgovaraju normi, jer će se visoki indeks uzeti tek od 70.
Glikemijski indeks žitarica - u rasponu od 50-60. To je prosječni pokazatelj koji označava sigurnost proizvoda..
Koliko bjelančevina, masti i ugljikohidrata sadrži heljdu za mršavljenje
Osim sadržaja kalorija, važan je i njegov kemijski sastav. Dakle, heljda za mršavljenje sadrži 71 g ugljikohidrata na 100 grama proizvoda. U njemu ima 13 grama proteina, ali ima samo 3 masti, pa su takve žitarice vrlo pogodne za dijetu ili održavanje normalne tjelesne težine - tim više što su ugljikohidrati klasificirani kao zdravi.
Jedinstvenost heljde leži u činjenici da sadrži - triptofan, lizin i treonin - obično se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla (u mlijeku i mesu). Za što su oni??
To su esencijalne aminokiseline sa sljedećim funkcijama:
- lizin je neophodan za proizvodnju kolagena odgovornog za elastičnost i mladost kože, kao i za sudjelovanje u sintezi mišićnog tkiva;
- treonin je važan za učinkovitu proizvodnju probavnih enzima i sintezu proteina imunološkog sustava;
- triptofan - nedostatak u ovoj aminokiselini dovodi do razvoja depresije i općeg raspada.
Ali ono što nije u ovoj sapi je gluten, koji kod nekih ljudi može izazvati alergije. S obzirom na osjetljivost suvremene osobe na različite vrste alergena, važno je znati koji proizvodi neće točno izazvati alergijsku reakciju..
Heljda sadrži 71 gram "sporih" (zdravih) ugljikohidrata, najmanje masnoće, kao i esencijalne aminokiseline, koje se obično nalaze u mesu i mlijeku. Nema glutena u ovoj sapi, tako da neće uzrokovati alergije..
Heljda nije samo važan element u prehrani za mršavljenje, već je i neophodna uz pravilnu prehranu u budućnosti, ako zaista želite zadržati vitak ton i zaboraviti na te viškove. Heljda za mršavljenje je upravo proizvod koji će donijeti dvostruku korist - ublažit će gubitak težine i omogućiti vam da dobijete potrebne elemente u tragovima i aminokiseline, bez kojih je zdravlje i zdravlje našeg tijela nemoguće. U isto vrijeme, važno je pravilno jesti žitarice - bez dodavanja ulja ili umaka. Samo u ovom slučaju to će biti stvarno niske kalorijske i pomoći će vam pronaći željeni sklad..