Japanska dijeta za 7 dana je najkraća verzija istog naziva metode mršavljenja: tu su i sheme dizajnirane za 13 i 14 dana. Glavna prednost sedmodnevnog načina rada je da u tako kratkom vremenu možete postići impresivne rezultate. Prosječni gubitak težine je 3-6 kg..
Međutim, japanska dijeta od samo tjedan dana ozbiljan je test za snagu volje. Ovaj sustav mršavljenja smatra se jednim od najtežih razloga. Dakle, ako nema, na prvom mjestu, psihološke spremnosti, onda nije vrijedno ići na takvu prehranu..
Sadržaj članka:
- Suština japanske prehrane za 7 dana
- Pravila japanske prehrane za 7 dana
- Kako odabrati prave proizvode?
- Japanski jelovnik: tablica
- Prednosti japanske prehrane za 7 dana
- Nedostaci japanske prehrane za 7 dana
- Rezultati japanske prehrane za 7 dana
Suština japanske prehrane za 7 dana
Svaka osoba koja je odlučila izgubiti težinu i odlučila postići taj cilj, japansku prehranu, morate shvatiti što točno gubi težinu.
Prvo, jelovnik je vrlo strog. Gotovo da nema doručka, a broj obroka je ograničen na tri. Snacking japanska dijeta ne znači.
Drugo, prehrana je vrlo niske kalorijske. U prosjeku, osoba prima oko 1100 kcal dnevno, a ponekad samo 700 kcal. Osim toga, proizvodi su odabrani tako da se u tijelu aktiviraju određene kemijske reakcije koje su usmjerene na sagorijevanje masti.
Treće, tijekom tjedna osoba jede gotovo samo proteinsku hranu, što je glavni fokus. Ugljikohidrati i masti su, naravno, prisutni, ali u vrlo ograničenim količinama. Jača učinak gubitka težine na činjenicu da jelovnik nije lišen vlakana.
Ako vam se ti argumenti učinili uvjerljivim, trebali biste se upoznati s osnovnim pravilima sedmodnevne japanske prehrane..
Pravila japanske prehrane za 7 dana
Nije moguće po vlastitom nahođenju podesiti redoslijed naveden u izborniku. To jest, omjer od utorka ne može se zamijeniti skupom proizvoda namijenjenih za četvrtak itd..
Obroci na jelovniku jednog dana ne mogu se zamijeniti: na primjer, zabranjeno je jesti za večeru one namirnice koje se oslanjaju na ručak.
Kava ili zeleni čaj, koji se piju za doručak, trebaju biti bez dodavanja šećera ili mlijeka.
Hrana tijekom kuhanja je izrazito nepoželjna za sol. Međutim, ako je vrlo teško jesti hranu bez soli, onda je njezina mala količina u posudama prihvatljiva..
Režim konzumiranja alkohola mora se strogo poštivati. Na dan kada treba piti najmanje 2 litre čiste vode bez plina. Ovaj volumen ne uključuje kavu, čaj i kefir..
Svako jutro na prazan želudac morate popiti čašu tople vode. Također, voda se mora popiti pola sata prije jela i dva sata nakon jela..
Uđite u prehranu treba biti ispravno, za što biste trebali početi pripremati tijelo unaprijed. Barem tjedan dana, morate se odreći uporabe pržene, masne, začinjene i previše slane hrane. Prednost treba dati kuhanoj riži, nemasnom mesu, povrću i voću, kao i mliječnim proizvodima.
Izaći iz prehrane, također, treba postupno. Odnosno, nakon 7 dana nemoguće je odmah se vratiti na jelovnik, koji je osoba ranije poštivala. Porcije se moraju postupno povećavati. Također, možete glatko početi unositi ugljikohidrate i masnu hranu..
Da biste konsolidirali rezultat, morate se pridržavati pravilne prehrane i ograničiti kalorijski sadržaj jela u budućnosti..
Proizvodi se mogu kuhati i peći, iako ih je čak moguće ispeći. No, ova metoda kuhanja ne smije se zloupotrebljavati..
Doručak, ručak i večera trebaju biti svaki dan u isto vrijeme, ne mogu se propustiti..
Svaku hranu morate posebno žvakati. To će pomoći da se osigura da se proizvodi bolje probavljaju i probavljaju, što je iznimno potrebno s tako nisko kaloričnom hranom..
Za prigušivanje osjećaja gladi dopušta čaša vode bez plina.
Tako da dijeta ne postane mučenje za osobu koja mršava, možete joj dodati neki orijentalni okus. Na primjer, jesti svu hranu s drvenim štapovima. Tijekom obroka možete slušati orijentalnu glazbu ili gledati azijske filmove. To će učiniti proces gubitka težine zanimljivijim i neobičnim, pogotovo zato što mentalni stav ostaje vrlo važan element u svakoj prehrani..
Kako odabrati prave proizvode?
Doručak u japanskoj prehrani sastoji se uglavnom od kave, jer je to okrepljujuće piće koje vam omogućuje da započnete i ubrzate metabolizam. Šalica kafića ne šteti ljudima na pozadini potpunog zdravlja, čak i ako ga uzimaju na prazan želudac (nakon što popiju čašu tople vode). Međutim, najvažniji uvjet je da kava mora biti visoke kvalitete. Tijekom prehrane je neprihvatljivo koristiti kavu "3 u 1" ili piti od niskog stupnja. Ako osoba ne može piti prirodnu kavu, tada je dopušteno zamijeniti je visokokvalitetnim zelenim čajem..
Kupus je jedna od osnovnih namirnica japanske prehrane. Osim niske kalorijske vrijednosti, tijelo troši više energije na svoju probavu nego što ga prima. Također, kupus je vrijedan izvor vlakana, što omogućuje normalno funkcioniranje crijeva. Važno je odabrati vilice srednje veličine tako da nemaju trulež ili plijesan. Isto vrijedi i za izbor mrkve.
Piletina i govedina, koje se koriste u jelovniku japanske prehrane, moraju biti svježe. Najbolje je uzeti ne smrznuto, već rashlađeno meso. Proizvod mora imati niskokaloričnu masu, stoga za kuhanje koristite pileća prsa i nemasni goveđi file.
Ribe također trebaju odabrati niske masnoće, ali mora biti morska, a ne riječna. Na primjer, možete koristiti filete oslića, bakalara, mola i brancina. Prikladan je za kuhanje na pari ili u vreći peka, poluka i šafrana. Osim toga, ovi morski stanovnici imaju malo kalorija, a tijelo ih 100% apsorbira..
Također ćete trebati kokošja jaja, sok od rajčice, maslinovo ulje, sir bez masnoće, kefir i voće za pripremu jelovnika. Možete koristiti gotovo bilo koje voće osim banana i grožđa..
Japanski jelovnik: tablica
Prvi dan:
doručak: kava
ručak: Čaša soka od rajčice, 2 kuhana jaja, salata od pekinškog kupusa s maslinovim uljem
večera: Riba na pari (250 g).
Drugi dan:
doručak: Raženi prepečenac, kava.
ručak: Kuhana riba (250 g), salata od kupusa s maslinovim uljem.
večera: Kuhana govedina (100 g), čaša kefira s malo masnoće.
Treći dan:
doručak: Raženi prepečenac, kava.
ručak: Neograničeno pržene tikvice.
večera: Kuhana govedina (200 g), kuhana kokošja jaja (2 komada), salata od kupusa.
Četvrti dan:
doručak: kava
ručak: Kuhano jaje, sir (50 g), kuhana mrkva.
večera: Dvije jabuke.
Peti dan:
doručak: Kuhane mrkve s limunovim sokom.
ručak: Pola kilograma kuhanih pilećih prsa, salata od kupusa s mrkvom, odjeveni u maslinovo ulje.
večera: Dvije jabuke.
Šesti dan:
doručak: kava
ručak: Parna riba (200 g), sok od rajčice.
večera: Salata od kupusa, dva kuhana jaja.
Sedmi dan:
doručak: Zeleni čaj.
ručak: Kuhana govedina (200 g), kruška.
večera: Riba na pari (200 g), čaša kefira.
Prednosti japanske prehrane za 7 dana
Kao i svaka druga metoda mršavljenja, japanska dijeta ima svoje prednosti, uključujući:
U tjedan dana možete izgubiti i do 6 kg prekomjerne težine, što je vrlo dobar rezultat..
Mnogi ljudi, nakon sedmodnevnog ograničenja u jelovniku, naviknu se na ovu umjerenu vrstu hrane i prebacuju se na nju u budućnosti (što znači male veličine porcija). Prilagodba tijela na ograničenja hrane događa se prilično brzo..
Osim dobivanja osloboditi od dodatnih kilograma, dijeta vam omogućuje da uklonite toksine iz tijela i normalizirati metabolizam.
Učinak japanske prehrane održava se dugo vremena, ali pod uvjetom da osoba i dalje pravilno jede.
Ova je dijeta prikladna čak i za najskromniji proračun, budući da su proizvodi na kojima se temelji pristupačni. Osim toga, mogu se naći na policama trgovina tijekom cijele godine..
Nedostaci japanske prehrane za 7 dana
Japanska dijeta za 7 dana ima nedostatke, među kojima se mogu istaknuti sljedeće točke:
Budući da je sadržaj kalorija u dnevnom jelovniku vrlo nizak, ljudi će osjetiti osjećaj gladi, osobito u prvim danima nakon ulaska u prehranu. To može izazvati pojavu slabosti, pospanosti, a ponekad čak i neusklađenosti. U uvjetima koji su blizu smrti, dijeta mora biti napuštena..
Prehrana ima određene kontraindikacije, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastritis, čir na želucu i dvanaesnik, bolesti mokraćnog sustava, trudnoću i dojenje.
Dijeta uključuje jesti 3 puta dnevno, ali u njoj nema uživanja. Većina nutricionista smatra da je to ogroman minus i inzistirati na tome da broj pristupa stolu dnevno bude najmanje pet. Inače, tijelo počinje doživljavati ekstremni stres..
Rezultati japanske prehrane za 7 dana
Sedmodnevna japanska dijeta je vrlo djelotvorna metoda gubitka težine. Zahvaljujući tome, možete se riješiti, u prosjeku, od 5 dodatnih kilograma, a ponekad i više. Krajnji rezultat ovisi o početnoj težini osobe, kao io individualnim karakteristikama organizma. Postoje dokazi da su tijekom tjedna neki ljudi izgubili do 7-9 kg. Istodobno je njihova početna težina bila prilično impresivna..
Osim toga, dijeta vam omogućuje da brzo eliminirati višak težine, rezultat će se održavati za dugo vremena. Jedini uvjet je samo ispravan izlaz iz metode gubitka težine i poštivanja načela umjerenosti u hrani u budućnosti.
Elvira. Tijekom trudnoće, dobila sam 20 kilograma viška. Deset ih je otišlo odmah nakon poroda, a deset ih se jednostavno nije pomaknulo. Odlučio sam probati japansku prehranu i nisam zažalio. Otarasio sam se 5 kg u samo tjedan dana i voila - težina se nije vratila. Tri mjeseca su već prošla, sada čekam još dva, i opet ću pokušati popraviti svoj lik. Da, dijeta mi je bila teška, ali nije izazvala nikakve nuspojave..
Helena. Prijatelj mi je preporučio ovu dijetu jer sam zimi zaradio 10 kg. Nisam vjerovao u pozitivan rezultat, ali sam pokušao i nisam bio razočaran. U samo tjedan dana, oslobodio sam se 4,8 kg. Ja ću izgubiti težinu i savjetovati svakoga na ovu dijetu. Teško, ali moguće!
Alina. To čak nije ni dijeta, nego prava životna linija za žene koje traže idealnu figuru. Jedva se ograničavam na jedenje u obične dane. Ali jednom u 3 mjeseca koristim sedmodnevnu japansku dijetu i držim svoju težinu pod kontrolom. Tako živim: Dobio sam 4-5 kg, tjedno gubim na težini. Težina se ne vraća dugo vremena - oko 3 mjeseca, pod uvjetom da sam sklon prekomjernoj težini i jesti ono što želim. Savjetujem vam da isprobate sve djevojke sa sličnim problemom.