Japanski dijeta za dugo vremena ostaje jedan od najpopularnijih programa mršavljenja među Rusima. To ne čudi, jer možete brzo izgubiti težinu zahvaljujući japanskoj prehrani i bez mnogo financijskih troškova. Zbog činjenice da je jelovnik ispravno napravljen, ti dodatni kilogrami odlaze dulje vrijeme i ne vraćaju se ni nakon završetka dijete. Međutim, morate strogo slijediti japansku prehranu, jer samo na taj način možete postići opipljive rezultate..
Sadržaj članka:
- Suština japanske prehrane je 14 dana
- Zašto se dijeta zove "japanski"?
- Pravila učinkovite japanske prehrane
- Proizvodi za japansku prehranu
- Japanska i "kemijska" dijeta za dijabetičare: što je zajedničko među njima?
- Izbornik japanske prehrane 14 dana
- Prednosti japanske prehrane
- Propasti japanske prehrane
- Što se može očekivati od japanske prehrane?
Suština japanske prehrane je 14 dana
Optimalno trajanje japanske prehrane je 2 tjedna ili 14 dana. U isto vrijeme, osoba koja gubi na težini morat će jesti hranu koja je nisko kalorična. Postoji nekoliko ugljikohidrata dnevno, glavni fokus je na proteinima.
Za puni dvotjedni tečaj mršavljenja neće se potrošiti više od 2000 rubalja. U isto vrijeme moguće je izgubiti oko 5-8 kg. Međutim, morate se odmah podesiti na činjenicu da je japanska dijeta stroga i zahtijeva određenu količinu izloženosti od osobe.
Ako nakon završetka procesa gubitka težine izađe iz prehrane prema svim pravilima, rezultat će se nastaviti dugo vremena.
Japanska dijeta ima neka ograničenja. Na primjer, nije preporučljivo prakticirati trudnice ili dojilje. Ne možete se držati donjeg izbornika za osobe koje pate od gastritisa ili želučanog ulkusa, bolesti bubrega i jetre, kardiovaskularnih patologija. Ali čak i ako osoba nema ozbiljnih zdravstvenih problema, prije odlaska na dijetu, potrebno je posavjetovati se s liječnikom..
Zašto se dijeta zove "japanski"?
Sigurno je osoba koja je prvi put čula izraz "japanska dijeta" odmah zamislila jelovnik s naglaskom na rižu, sojin umak, plodove mora i druga omiljena jela ove istočne zemlje. Zapravo, samo će se kuhana riba i eventualno kuhana jaja nalaziti na jelovniku u Japanu. Dijeta ne podrazumijeva nikakve dodatke ili egzotiku. Svi su proizvodi poznati Rusima, što je nesumnjiva prednost takve prehrane, jer je rizik od alergijske reakcije minimiziran. Osim toga, svi proizvodi su komercijalno dostupni i uopće nisu skupi, tako da neće biti problema s traženjem sastojaka za kuhanje.
Zašto se dijeta naziva samo japanskom, teško je reći.
Postoje dvije verzije podrijetla imena prehrane:
Postoji pretpostavka da su jelovnik sastavili nutricionisti iz klinike grada Tokija.
Prema drugoj verziji, prehrana se naziva japanskom zbog njezine jasne i jednostavne sheme njezine uporabe. Držeći se osnovnih pravila prehrane, osoba će zasigurno dobiti željeni rezultat. To je vrlo slično japanskoj filozofiji: postavite maksimum i budite nagrađeni.
Također je poznato da su Japanci vrlo suzdržani u jelu. Oni jedu hranu u malim porcijama, od kojih se svaka sastoji od niskokalorične hrane. Ovaj princip je osnova prehrane. Poznata japanska nutricionistica Naomi Moriyama vjeruje da im umjereno konzumiranje hrane od strane svojih sunarodnjaka omogućuje da prekinu sve rekorde dugovječnosti..
Naomi je provela komparativnu analizu, zbog koje je bilo moguće utvrditi da Japanci dnevno troše u prosjeku 25% kilokalorija manje od stanovnika drugih zemalja. U zemlji izlazećeg sunca maslac, čokolada, čips i kolači nisu popularni. Možemo reći da je umjerenost u hrani jedna od značajki kulture. Ista je osobina svojstvena japanskoj prehrani..
Pravila učinkovite japanske prehrane
Rusi, za razliku od Japanaca, nisu navikli ograničavati se na jelo, pa im može biti vrlo problematično slijediti ovu prehranu. Pogotovo zato što je zapravo stroga, iako osoba dobiva i masnoće, proteine i ugljikohidrate.
Izvor ugljikohidrata su povrće, voće i krekeri. Masnoće ulaze u tijelo zajedno s maslinovim uljem, ribom i mesom. Proteini ljudi dobivaju od piletine, jaja, mliječnih proizvoda, ribe i govedine. Kršenja rada probavnog sustava neće se promatrati, budući da je u prehrani dovoljna količina vlakana potrebna za crijevo. Nalazi se u izobilju u voću i povrću, koje se u nekim danima može jesti gotovo bez ograničenja..
Također, tijekom obroka dijete može piti kavu i zeleni čaj. Ova pića ne samo da savršeno toniraju, već su i izvor antioksidanata. Ali za to trebate kupiti samo visokokvalitetan čaj i kavu..
Za Android uređaje postoji praktična aplikacija - japanska dijeta, koja svojim korisnicima pruža različit izbornik za svaki dan. S njim je prikladno napraviti popis za kupnju i dobiti razne informacije o prehrani. Ali ova aplikacija ima jedan nedostatak - radi samo na engleskom, iako za većinu Rusa to nije problem..
Unatoč činjenici da tijelo prima sve potrebne tvari za život, njihov broj je vrlo ograničen. Dakle, držati se japanske prehrane više od dva tjedna je nemoguće. Osim toga, ako se tijekom obroka dijetalna dijeta, iznenada se pojavljuje bol, pojavljuju se bolovi u tijelu ili glavobolje, onda je potrebno napustiti dijetu. Ako je moguće, posjetite liječnika.
Tijekom pridržavanja japanske prehrane vrlo je važno pridržavati se odgovarajućeg režima pijenja. Na dan kada trebate konzumirati najmanje 1,5-2 litre čiste vode bez plina. Pa, ako je na sobnoj temperaturi. To će ne samo smanjiti osjećaj gladi zbog punjenja želuca, već će i crijevima omogućiti normalno obavljanje njihovih funkcija..
Ako strogo slijedite sva pravila japanske prehrane, onda je mršavljenje za 14 dana sasvim moguće. Ne možete, po vlastitom nahođenju, zamijeniti jedan proizvod s drugim, čak i ako se čini da su vrlo slični. Je li jutarnja šalica zelenog čaja lako zamijeniti porcijom kave i obrnuto. Dodavanje šećera ili mlijeka piću je strogo zabranjeno. Inače, sol će se također morati izvaditi iz jelovnika ili začiniti hranom u minimalnim količinama..
Tijekom dana stolu možete pristupiti samo tri puta umjesto uobičajenih 5-6 obroka. Dijeta za užinu nije osigurana. Posljednji obrok treba biti najkasnije dva sata prije spavanja. Budite sigurni da će svako jutro na prazan želudac morati popiti čašu tople vode. To će pokrenuti metaboličke procese, a također će olakšati prijenos nedostatka doručka..
Tijelo prije ulaska u prehranu mora biti unaprijed pripremljeno. Oko tjedan dana treba napustiti uporabu slatkiša i brze hrane. Od tog vremena potrebno je početi smanjivati količine obroka. Ništa manje važno nije psihološko raspoloženje za predstojeći štrajk glađu. Možda će dati snagu činjenici da će se nakon završetka dijete (uz poštivanje svih pravila) moći riješiti najmanje 5 kg.
Proizvodi za japansku prehranu 14 dana
Popis potrebnih proizvoda mora se unaprijed proučiti, tako da nema potrebe za zamjenom bilo koje komponente s drugom. Pogotovo jer će to negativno utjecati na rezultate prehrane..
pića:
Paket zelenog čaja koji ne smije sadržavati nikakve aditive ili okuse.
Paket kave od zemlje ili zrna. Jedini uvjet je da kava mora biti visoke kvalitete..
Litar soka od rajčice.
Litar kefira, koji mora biti svjež.
Povrće i voće:
Dvije vilice bijelog kupusa. Kupus bi trebao biti srednje veličine..
Pola kilograma tikvica i patlidžana.
Dva do tri kilograma mrkve.
Jedan kilogram bilo kojeg voća. Zabranjene su samo banane i grožđe..
Dva limuna.
Meso i riba:
Kilogram mršave govedine.
Kilogram pilećeg filea.
Dva kilograma filea morske ribe.
Ostali proizvodi:
20 kokošjih jaja.
0,5 litara ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Japanska i "kemijska" dijeta za dijabetičare: što je zajedničko među njima?
Ako napravimo analogiju između japanske prehrane i drugih prehrambenih shema za gubitak težine, onda je to što je moguće bliže "kemijskoj" prehrani. Potonje je predložio američki liječnik Usama Hamdi i namijenjen je liječenju pretilosti kod osoba s dijabetesom..
Japanska dijeta podrazumijeva i oštra ograničenja ugljikohidratne hrane, ali uz povećanje izbornika proteinskih namirnica. To vam omogućuje da u tijelu pokrenete određene kemijske reakcije koje su usmjerene na sagorijevanje masti. Istodobno se ne pojavljuju novi depoziti..
Međutim, dijeta Osame Hamdi je drugačija u tome što količina pojedene hrane nije ograničena na bilo koju porciju. U isto vrijeme gubitak težine može vježbati, ali se neće osjećati iscrpljeno. Zauzvrat, japanska prehrana uključuje jelo prilično monotone hrane, ali to nije jako dugo. 14 dana je dovoljno da smanjite veličinu vaše odjeće za oko 2 boda..
Izbornik japanske prehrane 14 dana
Prvi dan:
Nedostaje doručak. Ujutro nakon čaše vode može se popiti prazna kava..
Za ručak, jesti kuhani kupus, 2 kuhana kokošja jaja i isprati čašom soka od rajčice.
Večera se sastoji od ribe (200 g). Može kuhati ili pržiti.
Drugi dan:
Doručak može biti kava bez dodataka i komadić raženog kruha.
Na ručku se kupus ponovno kuha, a nadopunjuje s 200 g kuhane ili pržene ribe. Kupus začinjen biljnim uljem.
Večeru predstavlja čaša kefira i kuhana govedina (100 g).
Treći dan:
Za doručak, oni opet piju praznu kavu, koja se može nadopuniti galetnim kolačićima ili komadom raženog kruha..
Ručajte tikvice ili patlidžan, koji se prži na maslacu. Broj povrća ne može se ograničiti.
Večera se sastoji od sirovog kupusa s dodatkom biljnog ulja, kuhane govedine bez soli (200 g) i 2 kuhanih jaja..
Četvrti dan:
Za doručak možete jesti svježe mrkve. Može se mljeti i napuniti sokom od limuna..
Na ručku pojesti 200 g ribe (kuhane ili pržene), isprati čašom soka od rajčice.
Večera se sastoji od bilo kojeg voća, ali je njihov volumen ograničen na 200 g..
Peti dan: Ovaj dan u potpunosti ponavlja izbornik četvrtog dana..
Šesti dan:
Treba vam kava za doručak.
Na ručku, kuhajte pola kilograma pilećih prsa bez soli. Ukrasite salatu od svježeg kupusa i mrkve s preljevom od biljnog ulja..
Za večeru možete jesti mrkve i dva kuhana jaja.
Sedmi dan:
Nedostaje doručak. Umjesto toga, trebate popiti čašu zelenog čaja.
Ručak se sastoji od 200 g kuhane govedine.
Objedovati voće (200 g). Alternativno, možete mijenjati jelovnik sa svježim mrkvama s biljnim uljem i 2 jaja, ili 200 g pržene ribe, ili 200 g kuhane govedine. Bilo koji od navedenih proizvoda treba nadopuniti čašom kefira..
Osmi dan:
Doručak se, kao i obično, sastoji od čaše kave..
Za ručak, pojedite pola kilograma kuhanog pilećeg prsa, koje je nadopunjeno prilogom od svježeg kupusa i biljnog ulja..
Jedem nekoliko jaja, mrkve i maslaca.
Deveti dan:
Za doručak naribajte mrkvu i napunite je sokom od limuna..
Za ručak popijte čašu soka od rajčice i jedite komad kuhane ili pržene ribe (200 g).
Večera se sastoji od voća (200 g).
Deseti dan:
Ujutro morate popiti samo čašu kave bez dodataka..
Na ručku je dopušteno jesti 3 male mrkve, sir (50 g) i kuhano jaje. Mrkva se može samljeti i napuniti biljnim uljem.
Jedanaesti dan:
Doručak se sastoji od kriške raženog kruha i šalice kave..
Na ručku možete pržiti na maslacu tikvice ili patlidžan. Jedite dopušteno koliko god želite.
Za večeru, kuhati govedinu (200 g), 2 jaja i napraviti kupus salata s biljnim uljem.
Dvanaesti dan:
Opet doručak s komadom raženog kruha i čašom kave.
Na ručku je dopušteno jesti kuhanu ili prženu ribu i nadopuniti je svježom salatom od kupusa s biljnim uljem.
Večera se sastoji od čaše kefira i kuhane govedine (200 g).
Trinaesti dan:
Doručak je čaša kave bez šećera..
Na ručku skuhajte 2 jaja i kupus, posudu isperite sokom od rajčice.
Oni jedu komad ribe koji se može pržiti ili kuhati..
Dan četrnaesti:
Za doručak opet popijte kavu..
Ručajte uz ribu i svježu salatu od kupusa s uljem.
Za večeru je dopušteno jesti kuhanu govedinu težine 200 g i popiti čašu kefira.
Vjeruje se da je japanska dijeta - to je upravo metoda gubitka težine, koja daje najstabilniji rezultat. Može trajati 3 godine ili više. Međutim, da biste postigli željenu težinu, ne trebate samo ostati na dijeti 14 dana, već i pratiti svoju prehranu u budućnosti. Glavno pravilo - umjerenost u hrani i izbor u smjeru prirodnih, zdravih proizvoda. To je ono što japanska dijeta uči..
Prednosti japanske prehrane
Prednosti japanske prehrane za 14 dana su brojne, tako da je ova dijeta tako rasprostranjena među masama..
Objektivne prednosti japanske prehrane su sljedeće točke:
Rezultat primjene japanske prehrane je prilično opipljiv. U dva tjedna možete se riješiti 5-8 kg.
Ako se nakon završetka prehrane pridržavate pravilne prehrane i jedete u umjerenim dijelovima, rezultat će biti u mogućnosti uštedjeti na neograničeno vrijeme..
Tijekom prehrane tijelo je oslobođeno toksina. Oni napuštaju zbog činjenice da je dijeta potpuno odsutna štetnih namirnica, a vlakna i velike količine tekućine i dalje teku. To pridonosi dobrom pročišćavanju crijeva..
Dijeta štedi proračun. Za razliku od većine dijetetskih dijeta, japanska prehrana ne zahtijeva mnogo financijskih napora..
Mnogi pristaše japanske prehrane kažu da se nakon što se ten popravi, male bore nestaju, nokti postaju jači, kosa prestaje ispadati. Moguće je da je ovaj učinak rezultat visokokvalitetnog čišćenja tijela..
Sa glatkim ulazom i postupnim izlaskom iz prehrane, blagostanje osobe nije narušeno, a ograničenja u ishrani se lakše toleriraju..
Dijetalni jelovnik ne sadrži hranu koju je teško naći na tržištu. Svi su slobodno dostupni tijekom cijele godine..
Japanska prehrana sastoji se od namirnica koje ne predstavljaju opasnost za europsku osobu u smislu alergija..
Propasti japanske prehrane
Nakon što je odlučio izgubiti nekoliko kilograma uz pomoć ograničenja na hranu, morate unaprijed proučiti sve nedostatke japanske prehrane. To je vrlo važno jer će spriječiti zdravstvene probleme..
Među nedostacima japanske prehrane su sljedeći čimbenici:
Japanska dijeta je vrlo stroga, teško ju je održati bez prethodne pripreme, i psihološke i fiziološke..
Izbornik se sastoji od tri glavna jela, a doručak kao takav praktički je odsutan, a nema ni grickanja. Stoga će osjećaj gladi stalno težiti gubitku težine.
Skup proizvoda za 14 dana je prilično monoton.
Japanska dijeta nije uravnotežena s esencijalnim hranjivim tvarima, pa se držanje na njoj više od 14 dana može biti opasno za zdravlje..
Ovaj sustav mršavljenja nije za svakoga i ima određene kontraindikacije. Osim što se ne može koristiti za osobe s bolestima probavnih organa, takav jelovnik je neprihvatljiv za bolesnike s bubrezima i srcima..
Što se može očekivati od japanske prehrane?
Utjecaj koji japanska prehrana ima na tijelo svake osobe strogo je individualna. Stoga će rezultati dobiveni nakon 14 dana varirati. Ako se oslanjate na recenzije ljudi koji su sami probali japansku dijetu, onda možemo reći da je prosječni gubitak težine dva tjedna od 5 do 14 kg.
Štoviše, prenosivost prehrane također varira u različitim ljudima. Neki lako prevladavaju sva 14 dana djelomične apstinencije od hrane, dok drugi ne mogu nadvladati ni 3 dana prehrane. Dakle, ako je odlučeno da isprobate ovu tehniku na sebi, trebate unaprijed podesiti na činjenicu da je vrlo složena. Ali rezultat je vrijedan truda.
alia. Pratila sam japansku dijetu 14 dana dok sam bila na odmoru. Kao rezultat toga, izgubio sam 10 kg, ali tri su se ubrzo vratile. Nakon toga, moja je težina prestala i više nisam dobivala, ali možda su mi vježbe u teretani pomogle. U svakom slučaju, dijeta mi je odgovarala.
grahorica. Posljednja 3 dana provodim na japanskoj prehrani. Glad mi ne smeta puno, ali sam prije toga jeo malo, osobito dva tjedna prije prehrane. Trebalo mi je 4 kg, sve je dobro. Najteži dio ove dijete je kuhani kupus, zbog čega mi je muka. Ali rezultat vrijedi malo strpljenja..
Natasha. Volim dijetu jako puno, koristim je svakih 6 mjeseci i pouzdano čuvam svoju težinu na oko 60 kg. Osjećaj gladi je vrlo bolan samo u prva 2-3 dana, a onda postaje lakše. Rezultat je opipljiv - minus 6 kg u 2 tjedna. Za mene je to jako dobro. Dijeta pomaže jedinstveno.
Inga. Mogu izgubiti 7 kg za jedan tečaj. Ovo je vrlo cool, ali sama prehrana je užas. Prva tri dana ne mogu uopće razmišljati o bilo čemu osim hrane. Stvarno mi pomaže to jutro započeti s kavom. Ovo je moje omiljeno piće, zahvaljujući kojem sam općenito odabrao japansku dijetu. Ako masnoća nestane, onda možete podnijeti sve.