U naše vrijeme ne može svatko dobro jesti. Suvremeni život odvija se u vrlo energičnom ritmu, koji prisiljava ljude da pribjegavaju uslugama ustanova za brzu hranu, što neizbježno vodi do skupa dodatnih kilograma. Kako bi se uklonile takve nepoželjne posljedice, razvijen je velik broj dijeta, a jedna od najčešćih je dijeta s jajima..
Za dugo vremena, stručnjaci raspravljali o šteti i koristi od jaja za ljudsko zdravlje. Protivnici dijetnih jaja fokusiraju se na visoki kolesterol u ovom proizvodu, ali nedavne studije su pokazale da su jaja vrlo dobra za tijelo i imaju mnogo vrijednih svojstava. Kolesterol sadržan u njima nije tako nezdrav, kao što se ranije mislilo. Vitamin K i vitamini skupina A, E, D i B nalaze se u jajima, osim željeza, kalcija i drugih korisnih minerala. Također je vrijedno spomenuti sadržaj lecitina u njima, doprinoseći dobrom funkcioniranju mozga i poboljšanom pamćenju.
Jaja imaju još jednu vrlo važnu osobinu koja vam omogućuje da ih koristite u dijetama - oni imaju nizak sadržaj kalorija. Jedno jaje sadrži samo oko 100 kalorija. Nedavne studije su pokazale da možete značajno smanjiti apetit tijekom dana ako ujutro koristite jaja. Postoji mnogo opcija za dijetu s jajima. Najjednostavniji od njih je korištenje bilo kojeg broja jaja za tri dana, a po želji možete dodati i voće ili povrće salatu..
Masti, proizvodi od brašna i sve slatkiše u ovoj prehrani su isključeni, a kava i čaj zamijenjeni su vodom. Dijeta za jaja se prilično lako podnosi, ali dugotrajna uporaba može dovesti do pogoršanja raspoloženja i slabosti mišića, što je tipično za gotovo sve dijete s niskom razinom ugljikohidrata. Stoga njegovo trajanje ne smije biti dulje od 3-4 dana, tijekom kojih možete izgubiti težinu za 4 kilograma..
Sadržaj članka:
- Dijeta jaja profesora Osame Hamdyja
- Dijeta jaja za 7 dana
- Dijeta jaja za 2 tjedna
- Dijeta jaja i naranče
- Dijeta jaja i skute
- Dijeta jaja i meda
- Pregledi i rezultati prehrane s jajima
Dijeta jaja profesora Osame Hamdyja
Ova metoda gubitka težine ne temelji se na niskokaloričnoj hrani, a ne na izgladnjivanju, oslanja se na kemijske reakcije koje se događaju u ljudskom tijelu. Treba imati na umu da je ovo vrlo stroga dijeta, u kojoj je kategorički zabranjeno zamijeniti proizvode ili ih zamijeniti..
On također propisuje niz pravila: isključena je konzumacija masti i ulja, pijenje čaja i kave bez dodavanja šećera, ne smije se piti više od jedne konzumne hrane dnevno. Interval između obroka treba biti dva sata (uz jaku glad, možete jesti mrkvu ili krastavac). Povrće se kuha isključivo u vodi bez dodavanja mesa u juhu. Pijenje u isto vrijeme treba biti najmanje 2,5 litre čiste vode dnevno, uzimanje dodatnih vitamina nije potrebno, dopušteno je svako voće, osim datuma, banane, grožđa, smokava, manga.
Vježba će promovirati gubitak težine i ubrzati proces. Tijek ishrane Osame Hamdi osmišljen je za četiri tjedna, a jelovnik za svaku od njih ima svoje osobine.
Dani u tjednu | vrijeme jela | I tjedan | II tjedan | III tjedan | IV tjedan |
ponedjeljak | doručak | pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja | kuhana jaja - 2 komada, pola grejpa ili naranče | mono-dijeta - dan voća | set proizvoda dnevno - 200 g kuhanog pilećeg filea, 1 grejpa i naranče, 200 g ribe (kuhano), salata od svježeg povrća |
ručak | dopušteno voće u bilo kojoj količini | kuhana jaja - 2 kom. + salata od povrća | |||
Večera | kuhano nemasno meso | Kuhana jaja 2 kom. + 1 grejp | |||
utorak | doručak | pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja | kuhana jaja - 2 komada, pola grejpa ili naranče | mono-dijeta - dan povrća (svježe povrće) | set proizvoda po danu - 2 tosta od cijelog zrna, 4 voća koje možete izabrati, salata od krastavaca i rajčica |
ručak | začinjen pileći file | zelena salata, riba ili meso na žaru | |||
Večera | Kuhana jaja 2 kom. + salata od povrća | Kuhana jaja 2 kom. + 1 grejp | |||
srijeda | doručak | pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja | kuhana jaja - 2 komada, pola grejpa ili naranče | jednodijelna - dan voća ili povrća (kuhano povrće) | set proizvoda dnevno - 2 tosta, 2 grejpa i naranče, obrano svježeg sira - 100g, kuhano povrće 200 g, 2 rajčice |
ručak | 2 rajčice, tost od cjelovitog zrna, malo brynze | zelena salata, riba ili meso na žaru | |||
Večera | meso (kuhano) | Kuhana jaja 2 kom. + 1 grejp | |||
četvrtak | doručak | pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja | kuhana jaja - 2 komada, pola grejpa ili naranče | riblji dan + salata od lisnatog povrća | set proizvoda za dan - kuhani pileći file, salata od 2 rajčice i 2 krastavca, 1 grejp i naranča |
ručak | voće bez dozvole (bilo koja količina) | kuhana jaja (2 kom.) i povrće, komad brynze | |||
Večera | salata od povrća i meso na žaru | dva kuhana jaja | |||
petak | doručak | pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja | kuhana jaja - 2 komada, pola grejpa ili naranče | mono-dijeta - kuhano pileće meso | set proizvoda za dan - povrće salata od rajčica, lisnatog povrća i krastavaca, 2 kuhana jaja, grejp |
ručak | salata od povrća i dva kuhana jaja | riba ili plodovi mora (kuhani ili na žaru) | |||
Večera | dvije rajčice, ribe na pari ili na žaru, grejp (sat vremena nakon jela) | dva kuhana jaja | |||
subota | doručak | pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja | kuhana jaja - 2 komada, pola grejpa ili naranče | mono dijeta - dan voća (jedna vrsta voća koju možete izabrati) | set proizvoda za dan - zdravica od cjelovitog kruha, 100 g brynze ili nemasnog svježeg sira, 1 krastavac, 200 g kuhanog pilećeg filea |
ručak | dopušteno voće u bilo kojoj količini | zelena salata, nemasno meso na roštilju, grejp (sat vremena nakon jela) | |||
Večera | povrće salata od lisnatog povrća i nemasno meso na roštilju | bilo koje dopušteno voće | |||
nedjelja | doručak | pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja | kuhana jaja - 2 komada, pola grejpa ili naranče | mono dijeta - dan voća (jedna vrsta voća koju možete izabrati) | set proizvoda za dnevno -2 rajčice, 1 grejp i naranča, povrće - 200 g, kuhana riba - 150 g, 1 tost od kruha od cjelovitog kruha |
ručak | salata od svježeg povrća, kuhani pileći file | dvije svježe rajčice, kuhani pileći file, grejpfrut (sat vremena nakon obroka) | |||
Večera | bilo kuhano povrće, osim krumpira |
Dijeta jaja za 7 dana
Koristeći ovu prehranu, lako možete izgubiti i do deset kilograma viška kilograma. U tom slučaju, u potpunosti ćete obnoviti rezerve minerala i vitamina, iscrpljene iz tijela. Jaje će doprinijeti poboljšanju svih metaboličkih procesa u tijelu i stvoriti osjećaj punine. Korištenje agruma u prehrani će produljiti taj osjećaj za dugo vremena i omogućit će vam da jedete manje.
Dani u tjednu | vrijeme jela | Ime posuđa |
ponedjeljak | doručak | kuhana jaja - 2 komada, 1 grejp, zeleni čaj - 1 šalica |
ručak | 150 g kuhanog pilećeg filea sa soli, kuhanim jajima - 1 kom., Naranče - 1 kom.. | |
Večera | 200 g kuhanog pilećeg filea sa soli (bez kože), čaša kefira | |
utorak | doručak | 1 čaša soka od citrusa, 2 kuhana jaja |
ručak | 150 g pirjanog ili kuhanog pilećeg filea sa soli (bez kože), 2 naranče, čaša čiste vode | |
Večera | Čaša mlijeka, 2 kuhana jaja, grejp | |
srijeda | doručak | Kuhano jaje, čašu vode uz dodatak žličice svježe iscijeđenog limunovog soka |
ručak | 200 g kuhanog mesa (teletina ili govedina), grejp | |
Večera | Čaša mineralne vode, 2 kuhana jaja | |
četvrtak | doručak | Omlet od tri jaja s povrćem i soli (peršin, kopar, zeleni luk) - količina zelenila je neograničena |
ručak | Ugušene ili kuhane pileće noge (bez kože) sa soli težine do 150 g. Salatni listovi | |
Večera | Čaša bistre vode, kuhano jaje, 2 grejpa | |
petak | doručak | Salata od dva kuhana jaja, kuhana mrkva male veličine, žlica nemasnog kiselog vrhnja. Jaja i mrkva rezati, dodati zelenila, sol. |
ručak | Čaša soka od naranče, 2 svježe mrkve | |
Večera | 100 g pirjane ili kuhane morske ribe, izlivenom žličicom soka od limuna, čašom mineralne vode, kuhanim jajima | |
subota | doručak | 150 g skute (niske masnoće), čaša soka od citrusa |
ručak | Dva kuhana jaja, 2 grejpa | |
Večera | Mineralna voda u bilo kojoj količini | |
nedjelja | doručak | Dva kuhana jaja, pola malog grejpa, |
ručak | 1 naranča, 200 g kuhanog mesa (teletina ili govedina) | |
Večera | Mineralna voda (neograničeno) |
Tijekom promatranja sedmodnevne prehrane s jajima preporučljivo je piti alkalnu mineralnu vodu. Alkali mogu neutralizirati višak kiseline u želucu, akumulira se kao rezultat konzumiranja velikih količina citrusa. Sport se također potiče. Najbolje je prestati s prehranom jaja postupno, to jest, nastaviti koristiti naranče, grapefruits, sir, ali u manjim količinama. To će značajno smanjiti stres za tijelo i očuvati postignute rezultate.
Dijeta jaja za 2 tjedna
Glavna komponenta jelovnika ove prehrane su jaja, iako grejp igra važnu ulogu. Oni su u mogućnosti to break down masti u tijelu i time uzrokovati visoku stopu mršavljenja. Dvodnevna dijeta s jajima zahtijeva tri obroka dnevno. Jedenje hrane u intervalima između glavnih obroka strogo je zabranjeno. Mjesto večera u ovoj prehrani traje drugi doručak. Treba imati na umu da je jelo nakon 19.00 je zabranjeno, a budući da nije osigurana večera, onda ručak ne bi trebao biti kasnije od tog vremena..
Dani u tjednu | vrijeme jela | Ime posuđa |
ponedjeljak | Prvi doručak | Crna kava, dva jaja, grejp |
Drugi doručak | Rajčica, čaj (biljni), dva jaja | |
ručak | Vinaigrette bez dodavanja ulja, 2 jaja, biljnog čaja ili grejpa | |
utorak | Prvi doručak | Crna kava, dva jaja, grejp |
Drugi doručak | Dva jaja, grejp | |
ručak | Rajčica, krastavac, celer, salata, nemasno meso | |
srijeda | Prvi doručak | Crna kava, grejp, dva jaja |
Drugi doručak | Čaj, špinat, dva jaja | |
ručak | Kupus, svježi sir, biljni čaj, dva jaja, repa | |
četvrtak | Prvi doručak | Dva jaja, crna kava, grejp |
Drugi doručak | Špinat, kava, dva jaja | |
ručak | Vinaigrette, riba, kava | |
petak | Prvi doručak | Crna kava, dva jaja, grejp |
Drugi doručak | Kava, 2 jaja, špinat | |
ručak | Riba, vinaigrette, kupus, kava | |
subota | Prvi doručak | Crna kava, dva jaja, grejp |
Drugi doručak | Voćna salata | |
ručak | Celer, biftek, salata, krastavac, rajčica, kava | |
nedjelja | Prvi doručak | Crna kava, dva jaja, grejp |
Drugi doručak | Rajčica, grejp, hladna piletina | |
ručak | Kupus, mrkva, rajčica, pileća kava |
Drugi tjedan se ne razlikuje od prvog. Držeći se dvotjedne dijete s jajima, osjetit ćete osjećaj sitosti, ali može doći do nekih problema u obliku brzog umora, razdražljivosti, slabosti, što je tipično za mnoge dijete s niskim sadržajem ugljikohidrata. Ne preporuča se više od dva tjedna za promatranje takve prehrane. Ne prije nego za tri mjeseca može se ponoviti..
Dijeta jaja i naranče
Mnogi stručnjaci savjetuju dijetu s narančastom narančom za osobe s prekomjernom težinom i smanjenim metabolizmom. Njezina je osnova, kao što možete pretpostaviti, sastavljena od naranči, ispunjenih vitaminom C i raznim korisnim mineralima i jajima koja su lako probavljiva i niskokalorična hrana. Osim toga, naranče sadrže pektin, koji potiče pravilnu probavu i potiskuje procese propadanja u crijevima..
Ta je prehrana zaslužila svoj ugled u tim ranim danima kada su naranče bile veliki deficit u Europi. Sada s njima nema problema, a ovaj način gubitka težine koriste mnogi ljudi, uključujući i slavne osobe. Jaja s narančama savršeno nadopunjuju jedni druge, a kombinacija elemenata u tragovima sadržanih u njima omogućuje postizanje izvrsnih rezultata.
Tijekom prehrane s narančastim narančama potrebno je jesti pet puta dnevno, konzumirajući jednu i pol naranče i dva tvrdo kuhana jaja na svakom unosu. Voda je poželjno piti čiste i negazirane. U drugom tjednu prehrane svakako dodajte povrće bogato vlaknima i svježe voće. Broj naranči koje se jedu dnevno ne smije prelaziti jedan kilogram.
Nemoguće je nastaviti s dijetom s narančastim narančama više od dva tjedna, u kojem slučaju će tijelu nedostajati životinjski protein. Umjesto masnih naslaga, mišićna masa će početi nestajati, a to će imati loš učinak na zdravlje. Nakon mjesec dana dobre prehrane, dijeta se može ponoviti. Potrebno je ostaviti ga postupno, uključujući u prehrani sokove, voćne piree, kuhano pileće meso..
Dijeta jaja i skute
Budući da je med uključen u jelovnik jaja, on je savršen za ljude koji ne mogu zamisliti svoj život bez slatkiša. Međutim, ovo je prilično stroga dijeta, koja se preporučuje pridržavati se ne više od tri dana, tijekom kojih možete izgubiti oko tri kilograma viška kilograma. Doručak prvog dana trebao bi se sastojati od šalice kave ili čaja, kao i koktela od dva jaja i male žlice meda. Šlag koktel s mješalicom.
Za ručak možete pojesti mali, nisko-masni komad sira i popiti šalicu čaja s medom. Tost od kruha, omiljena juha od voća i povrća pripremit će večeru. Doručak drugog dana je apsolutno isti kao i prvi. Ručak bi trebao uključivati mali dio nisko-masnog svježeg sira, šalicu čaja bez šećera i koktel jaja i meda. Za večeru trebate jesti nemasno meso ili ribu, začiniti ga biljnom salatom od povrća i popiti šalicu čaja.
Treći dan, doručak će se sastojati od sljedećih jela: šalica crne kave, svježe zelene jabuke, koktel meda i jaja. Obrok za večeru uključuje krišku sira s niskim udjelom masnoće, kruh od tosta i salatu od povrća začinjenu biljnim uljem. Dodajte malo soka od limuna u salatu. Za večeru jedite povrće na pari, tvrdo kuhano jaje i popijte šalicu čaja.
Prije uporabe dijete s jajima-sirom, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Kontraindiciran je za osobe s problemima probavnog trakta i neke druge bolesti. Zamorni sportovi također bi trebali biti odgođeni za ovo vrijeme, oni su bolje zamijeniti šetnje i lagane staze.
Dijeta jaja i meda
Mješavina meda s žumanjkom sadrži značajnu količinu minerala i vitamina, kao i korisne ugljikohidrate i proteine. Također, uz dijetu s jajima i medom, korisno je pojesti pola limuna dnevno, koji će tijelu osigurati dodatnu energiju i ubrzati sagorijevanje masti. Ova dijeta se ne razlikuje mnogo od mnogih dijeta s vrlo niskim dnevnim unosom kalorija..
Izbornik prvog dana je sljedeći: doručak - kava s limunom ili čajem, tučena s mješalicom par žumanjka s čajnom žličicom meda; ručak - kava s medom ili čajem, 90 g sira; večera - jabuka, crni kruh, šalica juhe. Noću pijte čaj s limunom. Dijeta drugog dana uključuje takva jela: doručak - čaj s limunom ili kavom, mješavinu meda i jaja; ručak - med s jajima, malo skuta, kava ili čaj s limunom; večera - čaj s limunom, salata od svježeg povrća, 150 grama peradi ili ribe.
Jelovnik trećeg dana: doručak - čaj s limunom, jabuka, med s jajima; ručak - raženi kruh, malo sira (50 g), salata (200 g) preliveni sokom od limuna. Večera - čaj s medom, jaje, 300 grama kuhanog povrća (samo ne škroba). Usklađenost s dijetom s jajima i medom omogućit će vam da izgubite do 4 kilograma.
Pregledi i rezultati prehrane s jajima
Dijetetičari se slažu da je nemoguće dugo držati dijetu s jajima, jer ako konzumirate previše proteina, vaša jetra i bubrezi izloženi su velikom stresu. Između ostalog, u takvoj prehrani postoji jasan nedostatak masti. Ako se strogo pridržavate svih rokova, možete postići dobre rezultate. Osim toga, jaja imaju veliku količinu aminokiselina, minerala i vitamina potrebnih za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela..
Ana: tri dana na dijeti s jajima skinula je četiri kilograma, u početku nije vjerovala!
Julia: Prije nekoliko godina pokušao sam s dijetom jaja, izgubio sam osam kilograma u četiri tjedna, nakon što sam napustio dijetu izgubio još 4 kg.
Albina: iz nekog razloga, bojim se ponovno na tu dijetu, zadnji put kad sam prvi put skinuo nekoliko kilograma, ali onda sam ih brzo dobio.