Sadržaj članka:
- Metoda 1. "Step-gimnastika"
- Metoda 2. "Digitalna gimnastika"
- Tehnika 3. "Point gimnastika"
- Tehnika 4. "Vizualni luk"
Moderna medicina nudi niz različitih tehnika koje pomažu obnavljanju normalne vidne oštrine s hyperopia i miopije. Razvijena je posebna očna gimnastika s ciljem uklanjanja blagih oblika strabizma i astigmatizma (nažalost naglašeni stupanj ove patologije sve više zahtijeva kirurško liječenje). Slijedi nekoliko vježbi za poboljšanje vida, koje su pogodne i za odrasle i za djecu..
Ako je, prije izvođenja gimnastike, dijete pokupilo naočale, vježbe za oči trebale bi se izvoditi na lećama 1 jedinica slabije nego što je oftalmolog pokupio. Ako se oštrina vida malo smanji (manje od 1 dioptrije), preporučujemo sve metode za čaše.
Metoda 1. "Step-gimnastika"
Pomaže u poboljšanju procesa smještaja, brzom oporavku vidne oštrine. Da bi se dijete podučilo tehnici izvršenja, bolje je da prvo svladate cijelu tehniku..
Stanite na udaljenosti od jednog metra od prozora.
Ispružite ruku ispred sebe dlanom, pogledajte sve crte na njoj..
Polako pomičite pogled prema okviru prozora i pažljivo ga pregledajte. .
Pogledajte kroz prozor. Usredotočite pogled na temu koja nije udaljena više od 50 metara. Ako je to grm ili stablo, pogledajte lišće, velike i male grane..
Pogledajte kroz oči objekta koji se nalazi na udaljenosti od oko 100 metara od prozora. Ako se radi o zgradi, pogledajte njezine prozore, razmotrite loggie..
Zatim pomaknite oči prema oblacima, negdje visoko, do beskonačnosti..
Postupno vratite oči na uzorak kože dlana, pomičite pogled u smjeru dlana okvira drveća.
Ponovite vježbu nekoliko puta, svaki put fokusirajući oči na 5-10 sekundi na svaki od predmetnih predmeta. Trening pomaže jačanju smještajnog aparata, jer prisiljava oko da se usredotoči na potrebnu udaljenost koju mu se daje.
Vizualnu gimnastiku treba izvoditi unutar 3 minute na "svakom koraku" i unutar 3 minute "kroz korak". Uvijek je potrebno obaviti vježbe glatko, obraćajući pozornost na svaki korak..
Uz značajna opterećenja na vizualnom uređaju (čitanje knjiga, rad na računalu, vez, itd.), Tehniku je bolje izvesti svaki sat.
Vježbe se preporučuju za izvođenje u dobi od pet godina. Što je dijete mlađe, to mu je potrebno više objašnjenja od odrasle osobe o njihovoj tehničkoj provedbi. U starijoj dobi dijete jednostavno mora biti motivirano činjenicom da će gimnastika poboljšati vid i pomoći mu da se riješi svojih naočala. Da bi tinejdžer svladao tehniku, obično je dovoljno objasniti sve vježbe 1-2 puta njemu..
Metoda 2. "Digitalna gimnastika"
Prije izvođenja, zagrijte dlanove trljajući ih zajedno. Zatim zatvorite oči jednom ili objema rukama. Kapke ispod dlanova trebaju biti spuštene. Mentalno nacrtajte ispred očiju brojeve od 1 do 10 izravno i obrnutim redoslijedom. Pokušajte zadržati svoje oči koliko god je to moguće..
Ne vježbajte više od 2 minute. Nakon što ste završili gimnastiku i otvorili oči, sigurno ćete primijetiti da su predmeti oko vas postali svjetliji i dobili su jasnije konture..
Nakon što smo pojasnili suštinu tehnike, pokušajte to objasniti djetetu. U početnim fazama radite vježbe s njim. Tijekom vremena dijete će samo trebati biti podsjećano da ih redovito provodi..
"Digitalna gimnastika" je posebno važna za ljude koji često doživljavaju velika vizualna opterećenja. Kada učenik u večernjim satima radi domaću zadaću, preporučuje se da se metodologija provodi po satu.
Budući da ove gimnastičke vježbe značajno poboljšavaju dotok krvi u vidni aparat, preporučuju ih osobe koje pate od glaukoma, katarakte, osoba s patologijom mrežnice. U kombinaciji s "Step metodom", ove vježbe olakšavaju umor očiju i pomažu hidratizirati očne jabučice nakon rada na računalu.
Tehnika 3. "Point gimnastika"
Njegova je svrha poboljšati vidnu oštrinu..
Uzmite bijeli list i crni marker u jednom retku, 10 bodova s razmakom od oko 0,5 cm između njih. Ako se oštrina vida značajno smanji, recimo da je točka intervala 0,7 cm.Postavite plahtu 40 cm ispred sebe. Trebali biste jasno vidjeti točke, ako želite, lako ih prebrojiti. Zamolite svog pomoćnika da postepeno pomakne plahtu dalje od vas, zaustavljajući se svakih 20 cm. Čim postane nemoguće vidjeti ih i oni će se međusobno spojiti, vježba se može dovršiti. Izmjerite udaljenost od očiju do točaka, zapamtite ga. Izvedite gimnastiku unutar te udaljenosti: povećajte ili smanjite list od sebe, ali ne povećavajte navedenu udaljenost. Preporučuje se vježbanje tri puta dnevno tijekom 3-5 minuta..
Zajedno s drugim komponentama složenog liječenja, tehnika ima dobar učinak i značajno poboljšava oštrinu vida..
Podučavajte ove vježbe djetetu. Držite ga svakodnevno na gimnastici za oči. Tehnika će imati najveću korist pri izvođenju kompleksa najmanje 3 puta dnevno. Jednom tjedno morate izmjeriti udaljenost od očiju do točke ušća točaka u jednoj liniji. Postupno će se ova udaljenost početi povećavati i možete vidjeti pravi učinak..
Također, "Akupunktura" se preporučuje osobama starijim od 40 godina koje pate od smanjene oštrine vida u blizini. Načela metodologije su ista. Ali list s točkicama treba biti smješten na udaljenosti od 40 centimetara od očiju, ali na udaljenosti od koje će ih biti moguće razlikovati (na primjer, s udaljenosti od 60 cm). Traženje točaka je potrebno na udaljenosti koja je bliža onoj od koje je pokrenuta vježba. Vremenom će se ispostaviti da su oči postale manje umorne nakon čitanja knjiga, nakon rada na računalu.
Tehnika 4. "Vizualni luk"
Vježba se preporučuje i za školsku djecu i odrasle. Pokazuje se sa smanjenjem oštrine vida, s poremećajima smještaja, sa složenim liječenjem kompjutorskog sindroma.
Sjednite na stolicu ispred prozora. Pogledajte koljena, pažljivo ih pregledajte. Polako pomaknite pogled prema vrhu. Zaustavite ga na svakom objektu oko 20-30 sekundi. Pomaknite pogled kroz prozor, vizualno pregledajte objekte na ulici. Usredotočite se na okvir prozora, zavjese. Tada usmjerite oči prema dolje. Razmotrite sve objekte koje vidite, obratite pozornost na male detalje. Promijenite smjer kretanja očiju, potpuno izvršavajući 3 puta vizualni luk. Završite gimnastiku, zatvorite tri puta čvrsto i širom otvorite kapke. Podučavajte dijete tehnikama.
Vježbe se preporučuju osobama koje svakodnevno izvode visoka vizualna opterećenja i stalno doživljavaju naprezanje očiju. U kombinaciji s prethodnim tehnikama, "Vizualni luk" će povećati oštrinu vida, poboljšati lokalnu cirkulaciju očiju, ojačati smještajni aparat..
Iz knjige "Kako učiti i ne kvariti vid"
Kao izdavačka kuća "Eksmo"