Kako bi pravilno izgradili svoju prehranu, mnogi moraju promijeniti svoje navike i oblikovati okuse tijekom godina. Učinite to teško, a mnogi čak ni ne pokušavaju. Međutim, jedenje nekako, mi kršimo metabolizam i rad "centra sitosti" u mozgu. Otuda i nelagoda. U isto vrijeme, pokušati riješiti problem u jednom danu je siguran put do kvarova. Idite na zdravu prehranu treba postupno.
Prvo morate naučiti uživati u prirodnoj hrani i ispravno kuhanoj hrani. Prihvatljivo je izmjenjivati uobičajenu kolač s mekinjama. Postoji sila - prilično besmislena vježba. Vremenom će se vaše tijelo prisjetiti da je to zapravo korisno za njega, a vaš će se ukus neprimjetno promijeniti. Vi jednostavno ne želite jesti prženu pitu ili debeli sendvič s kobasicom, ali naučite cijeniti zdravu hranu. S vremenom slabi i osjećaj gladi, zbog čega je bilo nužno da se potpuno progutaju i dodatne kalorije..
Prije svega, hranu treba mijenjati tako da tijelo može dobiti sve potrebne hranjive tvari. Pokušajte jesti često, postupno, ali ne grickati u trčanju i između puta - lakše je kontrolirati kvalitetu i količinu hrane. Svaki put kada jedete, zapitajte se: zašto jedete - zbog osjećaja gladi ili zato što je došlo vrijeme, od dosade ili stanja živčane napetosti.
Izvadite prženu hranu iz menija i zamijenite je pari, pečenim i pirjanima, smanjite količinu masti, posebno životinja. Povrće i voće treba konzumirati sirovo. Oni ne bi trebali biti uvenuli, promijenili boju i još više razmaženi. Slatkiši se mogu priuštiti samo ako zaista želite i u malim količinama. Korisno je uključiti kruh od cjelovitih žitarica ili kruh od cjelovitog zrna, mekinje i zrnje žitnog zrna. Kuhajte nemasno meso ne više od 1-2 puta tjedno. Drugim danima koristite ribu, obrane mliječne proizvode, soju i mahunarke kao izvor proteina..
Budite oprezni i obratite pozornost na ekološku čistoću proizvoda. Povrće i voće mogu sadržavati nitrate ili kemijske ostatke koji se koriste za zaštitu od štetnika, a meso i perad mogu sadržavati hormone i anabolike koji ubrzavaju nakupljanje životinjske mišićne mase. Plodovi su često presvučeni tankim slojem voska kako bi se olakšao transport i očuvao izgled. Stoga je bolje koristiti ih pročišćene. Pokušajte isključiti iz hrane konzervirane namirnice, kobasice, dimljena jela, kisele krastavce, rafinirane proizvode, sendviče i slatka bezalkoholna pića.