Koliko ljudi, toliko ovisnosti u hrani! Izbor je velik, a opcije - masa, ali to samo komplicira sve. Nutricionisti savjetuju slušati sebe i svoje osjećaje ... ali što točno znače? Znaju li oni sami kakva im je hrana? Sudeći po tome što drugi liječnik ne sjaji harmonijom i zdravljem, to je daleko od toga. Što učiniti?
Odgovor je očigledan: trebate "skočiti" iz suprotnog! Pokušavajući ne mučiti i nitko vam neće zabraniti da sjedite na svojoj omiljenoj prehrani. Međutim, ako primijetite pogoršanje dobrobiti, slabosti, razdražljivosti, poremećaja crijeva ili drugih abnormalnosti, to znači da je odabrana neprikladna prehrana i stoga je vrijedno pregledati vašu prehranu i napraviti potrebne promjene..
Prije nego što odaberete najprikladniju dijetu za vas, preporučujemo vam da se upoznate s nekim pravilima koja moraju slijediti oni koji se odluče na "dijetu":
• Jedite samo kada zaista imate osjećaj gladi; ponekad je dovoljno popiti malo vode da se otupi. • Jedite polako, žvakati svaki komad pažljivo i onda ga progutati • Stavite vilicu ili žlicu na tanjur svaki put kad uzmete još jedan komad u usta • Jedite najmanje 20 minuta. ali bolje duže; tek nakon tog vremena, signali zasićenja će početi ulaziti u vaš mozak • ne jesti u pokretu, ispred televizora ili čitati knjigu, inače nećete dobiti nikakvo zadovoljstvo od hrane koju pojedete; pokušajte se usredotočiti samo na proces prehrane • na kraju dijete ne skakajte na hranu, inače ćete opet brzo dobiti na težini.
Osim toga, oni koji su odlučili "ići" na dijeti, morate imati ideju o općim načelima pripreme prehrane. Prije svega, treba isključiti životinjske masti (margarin, maslac, itd.), Kobasice, masti, dimljeno meso, čips, majonezu, sladoled, kao i čokoladu, kolače, kolače, kreme, proizvode od tijesta ...
Osim toga, potrebno je ograničiti konzumaciju namirnica koje sadrže lako probavljive ugljikohidrate (šećer, marmeladu, karamelu, bijeli kruh, kolače, sljez, slatkiše), kao i kikiriki, krumpir, banane, slatke gazirane napitke. Kašica od krupice i prosa, jaja, meso i riba (s niskim udjelom masti) treba u malu količinu uključiti u prehranu..
Nije preporučljivo zloupotrebljavati crni kruh, jabuke, kruške, suho voće (suhe marelice, suhe šljive, itd.), Zobenu kašu. I kupus, krastavci, mrkva, repa, lubenica, trešnje, kivi, razne zelje treba jesti bez ograničenja.
Preporučujemo da pokrenete dnevnik u kojem ćete početi bilježiti sve promjene u težini i svoj lik koji će se dogoditi. Prvo izvršite potrebna mjerenja: uzmite mjernu traku i izmjerite volumen prsnog koša, a zatim izmjerite struk, izmjerite kukove u najširem mjestu. Traka tijekom mjerenja ne bi trebala padati u tijelo.
Povremeno provodeći takva mjerenja možete pratiti koliko je centimetara uspjelo riješiti zahvaljujući odabranoj prehrani..
Osim mjerenja, morate zabilježiti svoju težinu. Prvo vaganje treba obaviti prvog dana prehrane. Posljednjeg dana možete ponovno vagati kako biste utvrdili koliko ste izgubili na težini..