Bez iznimke, nutricionisti preporučuju svojim klijentima da koriste što više vode, kao i voće i povrće. Što se banana tiče, liječnici ih tretiraju s oprezom, jer je ovo voće dosta kalorijski..
Međutim, visoki kalorijski sadržaj banana nije razlog za njihovo potpuno odbijanje. Banane se mogu i trebaju jesti, ali to treba učiniti ispravno..
Sadržaj članka:
- Što je kalorijska banana?
- Koliko kalorija u 1 banani bez kore?
- Osušena banana kalorija
- Koliko kalorija u banana čips?
- Kalorije u zelenim bananama
- U prezrelom voću
- U soku od banana
- Koliko manje kalorija mini-banana?
- Manje kalorija u zelenoj banani Platano
- Što je općenito korisna banana?
Što je kalorijska banana?
Različite vrste banana imaju različite kalorije. Osim toga, kalorijski sadržaj banane varira ovisno o obliku u kojem se koristi. Na primjer, banana čips je mnogo puta superiorniji u svojoj prehrambenoj vrijednosti soka od banana. Stoga je potrebno uzeti u obzir sadržaj kalorija svakog proizvoda zasebno..
Koliko kalorija u 1 banani bez kore?
Pitanje koliko kalorija u 1 banani bez kore ne zanima mnogo ljudi. To je osobito važno za one koji dijete i nastoji izgubiti one extra pounds..
Tako je težina jedne banane jednaka prosjeku od 200 g, pri čemu se 40-50 g troši na težinu kore. To jest, u 1 banani bez kore oko 120 kcal. Ova kalorijska nezrela banana. Zreli ili prezreli plod će biti još više kalorijski, sadrži oko 180 kcal. Ako usporedimo kalorijski sadržaj zrele banane s drugim namirnicama, tada će biti približno jednak kuhanom pilećem fileu težine 120 g.
Osušena banana kalorija
Osušene banane imaju više kalorija nego svježe voće, pa čak i prezrele plodove. 320 kcal na 100 g suhih banana.
Jedan komad suhe banane teži oko 25-30 g, tako da samo takav mali komad može imati kalorijski sadržaj od 100 kcal.
Vrlo je prikladno za sušenje banana za brzu užinu. Oni vam omogućuju da zadovoljite glad i pružite dobru opskrbu energijom. Međutim, izgubiti težinu na takve proizvode neće raditi.
Koliko kalorija u banana čips?
Banana čips se proizvodi od svježeg voća. Narezuju se na tanke kriške i prže u palminom ulju. Takve proizvode možete pronaći na policama supermarketa. Najčešće u paketu s banana čips, možete pronaći i druge egzotične voće u suhom obliku. Sadržaj kalorija u takvim čipovima je vrlo visok i može doseći 500 kcal na 100 g proizvoda. Osim toga, čips od banana ostaje vrlo malo hranjivih tvari, u usporedbi sa svježim voćem. Gubitak težine pomoću banana čips je nemoguće.
Kalorije u zelenim bananama
Ako su banane nezrele, onda njihova koža ima zelenkastu nijansu. Takvi plodovi imaju nizak kalorijski sadržaj, oko 80 kcal na 100 g proizvoda. U pravilu sve banane za izvoz uklanjaju se iz grana zelenim. Inače će se tijekom transporta pokvariti. Nezrele plodove ne konzumiraju svježe, najčešće se koriste za pripremu raznih jela..
U prezrelom voću
Prezrela banana je ona koja je prekrivena crnim točkama. Što je više takvih mjesta na koži ploda, to je više zrela. Meso voća vrlo je sočno i slatko, ali je njihov kalorijski sadržaj visok. Na 125 g prezrelog voća otpada oko 125 kcal. Stoga nije potrebno previše uključivati se.
U soku od banana
Sok od banane nije visokokalorično piće. 100 g sadrži ne više od 47 kcal. U tom slučaju, sve prednosti banana u soku su očuvane. Stoga bi ljudi koji paze na svoju težinu trebali preferirati ovo piće..
Treba razumjeti da se doista koristan i ukusan proizvod može dobiti samo primjenom sokovnika. Kupujući sok od banane u pakiranju, osoba dobiva piće koje nije u čistom obliku. U takvom proizvodu sadržaj pirea od banane bit će najmanje 30%..
Koliko manje kalorija mini-banana?
Mini-banane se često mogu vidjeti na policama trgovina. Takve plodove skupljamo u velike skupine. Oni se također nazivaju banane za bebe. Ovi plodovi nisu inferiorni u odnosu na svoju "braću" u slatkoći i sočnosti, ali njihov okus i miris su nešto drugačiji. Duljina ploda ne prelazi 12 cm.
Sadržaj kalorija u jednoj mini banani je oko 80-90 kcal. Zanimljivo je da u zemljama u kojima rastu banane, ljudi koji jedu minijaturne plodove. Velike banane hrane stoku.
Manje kalorija u zelenoj banani Platano
Platano je niz banana koje ne sadrže toliko šećera kao obične banane. Zbog toga imaju blago kiseli okus. Kora tih plodova ima crvenu ili zelenu nijansu..
Iako se Platano rijetko kupuje u Rusiji, takvo voće ima nizak kalorijski sadržaj - oko 60 kcal. U zemljama izvoznicama, ova sorta banana ne konzumira se svježa, pržena ili kuhana..
Što je općenito korisna banana?
Banane, zbog visokog sadržaja kalorija, dobro se jedu ujutro. To je idealan proizvod za doručak, jer se može koristiti za zasićenje tijela energijom i hranjivim tvarima. U večernjim satima, korištenje banana je bolje odbiti.
Ako se osoba pridržava prehrane, onda se mora odlučiti za različite vrste banana, jer one sadrže najmanje kilokalorije..
Banane su dobre za redovito jelo iz sljedećih razloga:
Oni sadrže puno kalija, koji je potreban za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i mozga.
U bananama se nalazi triptofan. Jednom u ljudskom tijelu, pretvara se u serotonin. Ovaj hormon je odgovoran za dobro raspoloženje, normalizira emocionalnu pozadinu, omogućuje vam da se opustite i ublažite živčanu i fizičku napetost..
Banane trebaju koristiti ljudi koji se bave teškim mentalnim i fizičkim radom. Samo dva ploda omogućuju punjenje tijela energijom barem nekoliko sati..
Banane mogu i trebaju koristiti osobe s bolestima probavnog trakta. Oni smanjuju upalu želučanog ulkusa i stomatitisa. Uključeni su u jelovnik pacijenata s enteritisom, hipertenzijom, aterosklerozom. Banane su odobreni proizvod za osobe s patologijama jetre i bubrega..
Uz pomoć banana, možete ojačati imunološki sustav, osloboditi tijelo od toksina, normalizirati živčani sustav.
Banane moraju biti uključene u vaš izbornik za ljude koji žele prestati pušiti. Zahvaljujući vitaminima B koji čine plod, možete smanjiti negativne učinke nikotina na tijelo.