Spavate li ispravno? Koliko se u potpunosti odmorite dok spavate? Što se događa u tijelu kad spavamo? Ta su pitanja prirodna, jer u snu osoba troši oko 24 godine života! Slažem se, morate izvući maksimalnu korist iz ovoga - dobro, ne možete nekako provesti 24 godine života. Znanstvenici provode brojne studije spavanja, dok liječnici u svom radu koriste iscjeljujuće spavanje, čak i tradicionalni iscjelitelji tvrde da je san zdravlje. Ali nagađanja su nagađanja, a proučavanjem teme se može i mora se osloniti samo na znanstvene činjenice..
Sadržaj Peresyp ili nedostatak sna - što je bolje Studije o učinku sna na osobu Kako prilagoditi san
Peresyp ili nedostatak sna - što je bolje
Koliko je vremena potrebno za spavanje? Praktično svi znaju da bi noćni san trebao trajati najmanje 8 sati - kako kažu liječnici. Doista, mnogi od nas će se složiti da se tek nakon 8 sati sna osjećaju odmoreni. Bolje spavati 9-10 sati ... Ali psihijatar, profesor Daniel Kripke posebno je proveo istraživanje o trajanju sna i napravio zanimljiv zaključak:
Ljudi koji spavaju 6,5 do 7,5 sati dnevno žive dulje. Oni su produktivniji i sretniji. Prekomjerni san može biti štetan za zdravlje. I možda ćete se osjećati još gore nakon što ste spavali 8,5 sati nego da ste spavali.
Pokušajte eksperimentirati na sebi i spavati ne 8 sati, već samo 7,5 - samo pažljivo slušajte svoje unutarnje stanje, svoje blagostanje. Kripke tvrdi da se tijelo osjeća energetski snažnije u tom stanju mirovanja, osoba je doslovno spremna "pomicati planine", a raspoloženje će biti sjajno.. 
Često ste zadovoljni 4 sata noćnog sna i smatrate se herojem? Pogriješili ste! Nedostatak sna je također loš, kao i zalijevanje. Štoviše, ne zna se što će negativno utjecati na zdravlje. To je kao uklapanje veličine donjeg rublja - svakoj osobi je potreban individualni pristup. Stoga, trebali biste nježno i nenametljivo eksperimentirati sa svojim vlastitim tijelom - ako spavate 8 ili više sati svake noći, tada sigurno smanjite to vrijeme za pola sata. Osjećate li da je 7, 5 sati dovoljno za odmor? Pokušajte smanjiti trajanje odmora još pola sata.. Važno je: manje od 6 sati sna je štetno. Stoga, stavljajući eksperimente, nemojte pretjerivati - morate pronaći "srednju zemlju". Zanimljiva je činjenica da će osoba koja je spavala 4 sata biti sasvim adekvatna i dovoljno pažljiva da bi se mogla usporediti s osobom koja je spavala 7, 5 sati. Čak će i testovi / vježbe koje provode te dvije osobe dati iste rezultate. Što je ulov? Činjenica je da čak i uz puni osip, povremeno ljudski mozak gubi fokus na zadatak. I tu se očituje razlika između dvaju spomenutih na početku - s punim snom, mozak vraća pozornost, ako nema dovoljno sna na licu, onda neće biti refokusiranja. Da ne bismo vršili pritisak na vas, čitatelje, u znanstvenom smislu, nego da prenesemo misao, možemo to formulirati ovako:
Mozak osobe koja ne spava ne radi normalno, ali s vremena na vrijeme dolazi do nestanka struje u električnom uređaju..
Citat pripada Cliffordu Saperu: profesoru s Harvarda, zajedno s timom drugih znanstvenika koji se bave proučavanjem sna. Pogledajte tablicu u nastavku: 
Čim osoba izgubi fokus, procesi njegove aktivacije automatski počinju u mozgu - na slici su označeni žutom bojom. Ako osoba nije pospana, onda je takva aktivnost vrlo slaba ili potpuno odsutna. Ali takozvani "centar straha" počinje raditi (amigdali - označeni su crvenom bojom na stolu), a mozak radi na određeni način - kao da je osoba u opasnosti sa svih strana. Fiziološki se to manifestira znojenjem dlanova, ubrzanim disanjem, tutnjanjem i grčevima u trbuhu, napetosti pojedinih mišićnih skupina.. Važno je: Opasnost od nedostatka sna je ta da osoba koja je izgubila pažnju i fokus nije svjesna toga. On vjeruje da adekvatno reagira na okolnosti, njegov rad ne pati. Zato liječnici preporučuju da ne vozite vozilo u slučaju nedostatka sna..
Studije o učincima sna na ljude
Provođenje istraživanja o učincima sna na ljude donijelo je nekoliko zapanjujućih zaključaka.:
- Poremećaj spavanja, odnosno njegov neuspjeh, dovodi do oštećenja pamćenja. Eksperiment je proveden s pčelama - nakon što su morali promijeniti uobičajeni put letenja oko teritorija, poremećaj odmora (pčele ne spavaju u našem razumijevanju riječi) doveo je do gubitka prostora - niti jedan predstavnik ovih insekata nije mogao ponoviti put prolaska dan prije.
- Nedostatak sna dovodi do povećanog apetita. To potvrđuju i istraživanja, znanstvenici ovu manifestaciju nedostatka sna povezuju sa stresom koji doživljava preopterećeni / neorganizirani organizam..
- Normalan, potpuni san uvelike poboljšava kreativnost. Na primjer, u snu se sanja o neočekivanim rješenjima globalnih zadataka, o razumijevanju / viziji nekih teorija dolazi do osobe - i ne trebate gledati daleko za primjer: Mendeleev je sanjao tablicu kemijskih elemenata!
- Poremećaj spavanja može se pokrenuti povećanom pozadinskom osvjetljenjem navečer. Tom prigodom medicinski centar Sveučilišta u Chicagu proveo je vrlo ozbiljne studije. Utvrđeno je da ta činjenica izaziva kasnije vrijeme za spavanje, smanjuje trajanje faze sna koja prethodi buđenju.
Osim toga, trajanje sna može utjecati na preferencije u hrani. Pokus je proveden s djecom u dobi od 6 do 7 godina: s redovitim nedostatkom sna, djeca su počela konzumirati više mesa, ugljikohidrata i masti, gotovo zaboravivši na voće i povrće. Sve se to dogodilo u pozadini odsutnosti bilo kakve prehrane - znanstvenici su primijetili klasično prejedanje u skupini ispitivane djece. Odavno je poznato da nedostatak pravilnog spavanja negativno utječe na neurotransmitere u mozgu - oni su iscrpljeni. Rezultat tog utjecaja može biti stres, jer su za dobro raspoloženje odgovorni neuroregulatori. Ispada lanac: nedostatak sna, razdražljivost, stres. A posljedica stresnog stanja može biti depresija - opasno i složeno stanje koje se mora podvrgnuti profesionalnom tretmanu..
Kako podesiti stanje spavanja
Preporučujemo da pročitate: Kako se riješiti nesanice
Pour - to je štetno, a ne spavati - također opasno. Što učiniti i kako odrediti koliko vam je potrebno za spavanje? Prvo, ako se osoba osjeća stalno umorna i uvijek želi spavati, onda to znači samo jedno - potrebno je prilagoditi vrijeme dnevnog sna. A to ne znači da je potrebno izdvojiti dan, banalno je spavati isključivanjem telefona i zvonca - to će imati samo kratkoročni učinak.. Potrebno je povećati trajanje noćnog sna.:
- pokušajte ići što je prije moguće;
- prije spavanja nemojte gledati TV ili raditi previše aktivno;
- po mogućnosti prije odlaska na spavanje na kratku šetnju na svježem zraku (bez piva i jake kave!), možete pročitati knjigu - je li ovaj savjet previše banalan? No, to je vrlo učinkovito - testiran, kako kažu, tijekom godina.
Drugo, naučite svoje tijelo da se odmara tijekom dana. Neophodno je da neki ljudi spavaju barem sat i pol dana - osjećaju se sjajno navečer i ne osjećaju se umorno. Ali bilo bi pametnije postupno se trenirati za odmor u popodnevnim satima za maksimalno 30 minuta - nemojte se iznenaditi, tako brz san je dovoljan da obnovi normalan radni kapacitet cijelog organizma. Treće, morate prilagoditi raspored spavanja. Morate leći i ustati u isto vrijeme - ako je to problematično, upotrijebite budilicu. Čak i ako je vrlo teško ustati u 7 ujutro, nemojte ostati u krevetu - nekoliko minuta aktivne budnosti (odlazak na zahod, higijenske procedure, pripremanje kave i sendviča) dovoljno je za buđenje. Ako ne znate koliko je vremena potrebno za spavanje, obratite pozornost na podatke u nastavku:
| Dob / položaj | Trajanje spavanja koje preporučuju liječnici i znanstvenici |
| dojenčad | Najmanje 16 sati dnevno. Često bebama treba do 18 sati sna dnevno.. |
| Predškolska dob | Djeca moraju spavati najmanje 11 sati dnevno. Bolje je ako dijete u prosjeku provede 12 sati sna.. |
| Školska dob (do 15 godina) | Učenici bi trebali spavati najmanje 10 sati dnevno. S obzirom na aktivnost djece i prateće čimbenike, trajanje sna može se povećati do 12 sati.. |
| mladost | Spavanje traje najmanje 9 sati dnevno, ali ne više od 10 sati. |
| Odrasli | Dnevni san treba trajati najmanje 7 sati, a idealno je da spavate 8 sati zaredom. |
| Starci | Dnevni san trajat će 7-8 sati. No, s obzirom na česta buđenja i isprekidani san (dobna značajka), svakako je potrebno odmoriti tijekom dana - najmanje 1 sat.. |
| Trudnice u bilo koje vrijeme. | Vrijeme spavanja je 8 sati, danju se svakako treba odmoriti najmanje 1 sat, ali ne više od 2 sata. |
| Bolestan | Trajanje spavanja - 8 sati, potrebni su dodatni sati sna. |
Naravno, tablica se ne može shvatiti kao neosporni podatak - to je samo preporuka. Ali možete ih "odgurnuti" kada sastavljate individualni raspored spavanja i budnosti. U nekim slučajevima tijelo zahtijeva duži san nego što je navedeno u tablici. To može ukazivati na zdravstvene probleme ili može biti nužno u određenom slučaju. Primjerice, trudnoća, emocionalni ispadi (ispiti, natjecanja itd.), Previše tjelesnog napora - sve se to smatra normalnim, ali automatski produžuje vrijeme spavanja.. Imajte na umu: ako se iznenada, bez vidljivog razloga, pojave poremećaji spavanja, umor i razdražljivost, trebate se posavjetovati s liječnikom. Najvjerojatnije će ovi znakovi ukazivati na zdravstvene probleme.. Spavanje je bezuvjetno zdravlje. Stoga ne smijemo zanemariti probleme u nastajanju s uspavljivanjem, isprekidanim spavanjem, osjećajem umora nakon buđenja. I pijenje sedativa i hipnotičkih lijekova također nema smisla - oni moraju biti odabrani od strane specijalista, a lijek neće riješiti problem. Čak i za male, ali uporne poremećaje spavanja, potreban je kompletan pregled - uzrok tog stanja može biti bilo koji organ / sustav.. Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski komentator, terapeut najviše kategorije.