Magnezij je potreban našem tijelu za normalan život. Razina ovog elementa u tragovima je svojevrsni pokazatelj ljudskog zdravlja, zbog čega se njegova pozornost posvećuje njegovom nedostatku. Prema statistikama, nedostatak magnezija je prisutan kod više od 80% odraslih, što je uzrokovano stalnim stresom i drugim vanjskim negativnim čimbenicima. Nedostatak mikroelemenata također se često otkriva kod žena tijekom trudnoće i dojenja, kod profesionalnih sportaša i ovisnika o alkoholu..
U medicini je uobičajeno razlikovati primarni i sekundarni nedostatak magnezija. U prvom slučaju takvo je stanje uzrokovano kongenitalnim patologijama koje se događaju rijetko. U većini slučajeva dijagnosticira se sekundarni nedostatak magnezija, koji je posljedica prehrambenih pogrešaka, stečenih bolesti, nepovoljnih socijalnih uvjeta i drugih čimbenika..
Uloga magnezija u tijelu
Magnezij je element u tragovima koji je izravno uključen u više od tri stotine različitih biokemijskih reakcija i fizioloških procesa u tijelu, a posebno sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i imunološke funkcije. Magnezij kontrolira metaboličke procese, regulira funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, kao antagonist kalcija, sprječava stvaranje kamenaca u mokraćnom sustavu, pomaže eliminirati toksine i toksine, ojačati kosti i ubrzati regeneraciju tkiva. Osim toga, ovaj element u tragovima smanjuje osjetljivost ljudskog tijela na negativne faktore, doprinoseći zaključivanju adrenalina, čija se aktivna proizvodnja javlja u stresnim situacijama.
Obično bi odrasla osoba trebala sadržavati oko 30 mg magnezija, od kojih je većina raspoređena u koštanom tkivu i zubnoj caklini. Ostatak je u stanicama unutarnjih organa i krvne plazme. S godinama, razina magnezija bi se trebala blago povećati..
Glavni uzroci nedostatka magnezija
Postoji nekoliko čimbenika koji doprinose razvoju nedostatka magnezija:
- greške u prehrani, kada u prehrani prevladava hrana bogata proteinima, mastima i kalcijem, kao i brza hrana;
- zlostavljanje kave;
- nedostatak redovite tjelesne aktivnosti i, naprotiv, težak fizički rad i stalna preopterećenost;
- kronični stres;
- zlouporaba alkohola;
- lijekove (steroide, citostatike, hormonske kontraceptive, antibiotike i neke druge);
- unutarnje bolesti tijela (disbakterioza, enterokolitis i druge bolesti probavnog sustava, praćene povraćanjem i proljevom, bolesti srca i krvnih žila, endokrini poremećaji, pretilost, itd.);
- trudnoća i dojenje;
- razdoblje rehabilitacije nakon teške bolesti.
Jedan od čestih uzroka nedostatka magnezija je prekomjerna količina kalcija. Ta dva mikroelementa su antagonisti, pa ako nam nedostaje magnezij, sasvim je prirodno da u isto vrijeme tijelo pati od viška kalcija, koji se nalazi u mnogim namirnicama. Prekomjerni kalcij pridonosi brzoj potrošnji magnezija u stanicama, a istovremeno se ne apsorbira, već doslovno "cementira" stanice, uzrokujući razvoj kalcifikacije. Ovo stanje je posebno opasno za kardiovaskularni sustav, jer smrtnost od srčanih bolesti zauzima prvo mjesto u svijetu..
Znakovi nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija utječe na opću dobrobit osobe i negativno utječe na aktivnost sustava i unutarnjih organa u tijelu..
Nedostatak magnezija možete posumnjati na sljedeće simptome:
grčevi mišića, grčevi;- visoki krvni tlak;
- poremećaji središnjeg živčanog sustava - povećana anksioznost, depresivna stanja, poremećaji spavanja, smanjena memorija i koncentracija, nerazumna glavobolja i vrtoglavica, osjećaj umora i umora ujutro, razdražljivost, nervozni tikovi, parastezija itd.;
- hormonalni poremećaji u žena (bolni predmenstrualni sindrom) - znanstvenici su pokazali da povećana razina progesterona i estrogena u ženskom tijelu može biti povezana s nedostatkom magnezija;
- pogoršanje zubi, kose i noktiju;
- odgovor tijela na promjenu vremenskih uvjeta, koji se očituje u bolovima mišića i zglobova;
- bol u srcu, poremećaji srčanog ritma.
grčevi mišića, grčevi;Jedna od najopasnijih posljedica nedostatka magnezija može biti kalcifikacija arterija, što dovodi do ozbiljnih patoloških stanja na dijelu kardiovaskularnog sustava, osobito moždanih udara i infarkta miokarda..
Nedostatak magnezija možete dijagnosticirati pomoću laboratorijskih testova u medicinskoj ustanovi..
Obratite pozornost: Tu je i jednostavan test koji svatko može učiniti kod kuće: morate se uspraviti, istegnuti i naprezati sve skupine mišića. Nedostatak magnezija može ukazivati na bol u mišićima tele..
Kako popuniti nedostatak magnezija
Ako osoba ima nedostatak magnezija, bolje je ne odgađati liječenje, jer posljedice mogu biti najnepovoljnije. Za popunu nedostatka ovog elementa u tragovima, zapravo, vrlo jednostavno uz pomoć korekcije prehrane i biološki aktivnih dodataka prehrani..
Liječnik može preporučiti uzimanje vitamina kompleksa i dijetetskih dodataka sa sadržajem magnezija.Također treba uključiti hranu bogatu ovom mikroćelijom u vašoj svakodnevnoj prehrani:
- orasi (kikiriki, indijski orašasti plodovi, orašasti plodovi, bademi);
- sjemenke bundeve i sezama;
- pšenične klice;
- grah;
- pšenične mekinje;
- riža i krupica od heljde;
- sušeno voće;
- povrće (avokado, kupus, špinat, zelje, repa);
- čokoladu i kakao.
Stručnjaci preporučuju svakodnevno pijenje mineralne vode koja sadrži magnezij, kako bi se ograničila uporaba kave i jakog čaja, alkohola, slane hrane i slastica. Hrana koja sadrži vitamin B6 (orasi, riba, kvasac, žitarice, goveđa jetra itd.) Također treba uključiti u prehranu. Ovaj vitamin osigurava optimalnu apsorpciju magnezija..
Medicinski savjet! U procesu liječenja nedostatka magnezija ne treba zaboraviti na potrebu kontrole razine kalcija. Stručnjaci ne preporučuju istodobno uzimanje vitamina kompleksa i dodataka prehrani sa sadržajem tog i drugog elementa u tragovima..
Uz poštivanje pravilnog režima prehrane, potrebno je minimizirati utjecaj negativnih čimbenika koji uzrokuju nedostatak magnezija, kako bi se izbjegli stres, fizičko prenaprezanje, zlouporaba alkohola. Važno je brzo utvrditi i liječiti bolesti probavnog trakta i održavati zdravu sliku općenito..
Za više informacija o prednostima magnezija i simptomima njegovog nedostatka u tijelu dobit ćete, nakon gledanja ovog pregleda videozapisa:
Chumachenko Olga, liječnica