Smatra se da je zdrava hrana teška i skupa. I još jedna zabluda - zdrava prehrana je monotono, bolno vježbanje koje će izazvati misli o nečemu zaista ukusnom i tako pružiti neugodu. raspršuje sve mitove o zdravoj prehrani i govori o tome što je uistinu zabrinut zbog dnevne prehrane. Pomoći ćemo vam da se postupno odreknete loših prehrambenih navika i steknete nove. Uostalom, sigurno znate kakva je hrana loša i štetna, ali možda ne znate što će biti dobro za vaše zdravlje. O tome ćete saznati detaljno iz našeg članka..
- Zdrava hrana: postupno mijenjajte svoju prehranu
- Postavite cilj: zdrava hrana u jelovniku svakog dana - uspjet ćete
- Kalorija i kvaliteta hrane je važna za zdravu prehranu.
- Zdrava hrana: sve je individualno i nije pretjerano strogo.
Zdrava hrana: postupno mijenjajte svoju prehranu
Ne pokušavajte ići na zdrav obrok "od sutra" - to jest, naglo i odmah. Ako prije toga niste razmišljali o svojoj prehrani i jeli sve što ste htjeli, onda bi takav prijelaz bio stresan za tijelo. Zato nastavite postupno. Na primjer, prvo se odreknite ulične brze hrane, koju volite jesti u bijegu. Zatim smanjiti količinu slatkog, prestati jesti tzv "junk" hrana - čips, krekeri, slani nuts. Pripremite se za pravu prehranu, odustanite od loših navika. U isto vrijeme primijetite kako možete uštedjeti novac ako ga ne trošite na bilo kakve gluposti.
Idi na zdravu prehranu ne u jednom danu, ali postupno. Počnite s odbacivanjem štetnih proizvoda - ulična hrana, brza hrana, čips od krekera, slatka soda. Ova hrana ne daje nikakvu korist našem tijelu, stoga je trošenje novca na nju iracionalno.
Postavite cilj: zdrava hrana u jelovniku svakog dana - uspjet ćete
Ispravna motivacija je već pola bitke. U pogledu pravilne prehrane, ovo pravilo također djeluje. Samo shvatite sljedeće: Počnete se brinuti o sebi i svom tijelu - i za to birate samo najbolje proizvode. To će vam pomoći da se osjećate bolje, da pronađete oblik svojih snova, da spriječite pojavu bolesti. To je tekst koji će vas motivirati za daljnje promjene.!
Zapamtite da proizvođači junk fooda uvijek žele učiniti kupnju atraktivnijom. Ne budite "zavaravani" njihovim trikovima, razmišljajte glavom - kakve ćete koristi dobiti od ove vreće čipsa? Ne. Umjesto toga, bolje je jesti jabuku ili bananu..
Postavite ispravan cilj za sebe - zdravo i lijepo tijelo, dobro zdravlje, bez bolesti. To je najbolja motivacija za jedenje samo zdrave hrane..
Kalorija i kvaliteta hrane je važna za zdravu prehranu.
Važno je ne samo ono što jedete, nego i koliko. Za mršavljenja, morate stvoriti kalorijski deficit, tako da tijelo počinje da se energija iz masti rezerve. Za dobivanje na težini - naprotiv: višak kalorija. Da biste dobili rezultat, razmislite kalorijski sadržaj jela - može se naći na internetu. I ne smanjiti unos kalorija odjednom - to učiniti postupno..
Kako bi tijelo dobilo sve što je potrebno, a ne zahtijevalo "dodatke", dijeta treba sadržavati:
- Protein je građevni materijal za mišiće. Dnevna stopa je dva grama proteina po kilogramu težine. Možete ga dobiti ne samo od mesa, već i od mahunarki, mliječnih proizvoda i orašastih plodova.
- Masti - trebale bi biti u prehrani čak i za gubitak težine. Morate odabrati zdrave masti, a nalaze se u morskoj ribi i ribljem ulju, orasima, biljnom ulju, avokadu.
- Ugljikohidrati - vrsta "goriva" za tijelo. Odaberite zdrave ugljikohidrate - namirnice s niskim glikemijskim indeksom (tablica se može naći na webu). Oni daju energiju, ali ne povećavaju razinu šećera u krvi, što je prepuna dijabetesa i pretilosti..
To je zdrava hrana koju naše tijelo treba! Postoji potreba češće - svakih 3-4 sata, ali u malim porcijama.
Zdrava hrana su proteini, masti i ugljikohidrati u svakodnevnoj prehrani. Izračunajte unos kalorija hrane koja vam je potrebna za gubljenje težine ili dobivanje na težini. Jedite male obroke, ali često. Usredotočite se na hranu s niskim glikemijskim učinkom, zdrave masti, nemasno meso.
Zdrava hrana: sve je individualno i nije pretjerano strogo.
Ne nastojte 100% kopirati nečiju dijetu (na primjer, zvijezde ili popularne blogere), jer zdrava prehrana je ono što vaše tijelo treba. Ako nakon nekog proizvoda osjetite teški želudac i nelagodu, bolje je odbiti. Budući da postoje ljudi koji ne podnose mlijeko, ali koriste fermentirane mliječne proizvode.
Za one koji propuštaju loše delicije, postoji tzv. Varanje ili varanje. Što to znači? Jedete zdravu hranu šest dana, a na primjer u nedjelju možete pojesti komad torte ili omiljeni kolač. Glavna stvar - ne razbiti i ne jesti "za budućnost"! Zapamtite da vi niste rob stomaka.!
Nemojte kopirati izbornike koji hvale zvijezde. Izgradite svoju prehranu pojedinačno, fokusirajući se na osjećaje i vlastite želje. I varalica-mil će vam pomoći da ne sanjate stalno o svojim omiljenim kolač ili tortu!
Zdrava ishrana i pravo jelo je način života, a ne prehrana. Stoga se ne može smatrati jednom od zabrana. Samo unesite korisnu dijetu u život. Da, takva se prehrana sastoji samo od zdrave hrane koja našem tijelu daje energiju i hranjive tvari. A koje će biti koristi od hambigera ili čipsa? Bolje je jesti bobice, voće ili neslane plodove umjesto toga. Naravno, u početku će biti teško promijeniti navike. No, s vremenom će vam ova dijeta postati poznata, a njezin će rezultat biti zdravo i lijepo tijelo.!
Vidi također: Sassi Voda: život bez iscrpljujuće prehrane
Uzmite samo 3 minute na dan u gimnastici kako biste kožu održali elastičnom i mladenačkom.!