Položaji u kojima je srce iznad glave nazivaju se obrnuti (ili inverzije). Takav položaj tijela koji je neobičan za osobu ima niz prednosti i dosta kontraindikacija kojima ćete biti informirani. Stalak na glavi, na podlakticama i ramenima su prve asane koje mi padaju na pamet pri pomisli na obrnute poze. Međutim, ima više “mekih” poza inverzije, koje je lakše izvesti i nositi manji rizik. To su: pas licem prema dolje, držanje svijeće i držanje sretnog djeteta.
Joga pozicije: ključne prednosti
Suprotno činjenici da tijelo nije u svom prirodnom položaju u obrnutim položajima, asane-inverzije imaju brojne prednosti za stanje tijela i uma. Među njima su:
- Poboljšan protok krvi. Ostanite u glavi, osiguravate protok krvi u mozgu, tako da je zasićen kisikom i drugim hranjivim tvarima potrebnim za pravilno funkcioniranje. Kao rezultat toga, poboljšava se pamćenje, koncentracija i sposobnost obrade informacija. Blagotvoran učinak poboljšanja protoka krvi opažen je iu donjem dijelu tijela, pa će takve asane biti posebno korisne za ljude koji dane provode uglavnom u sjedećem položaju..
- Poboljšajte ravnotežu. Izvođenje pozicije inverzije bez dovoljne sposobnosti za održavanje ravnoteže jednostavno je nemoguće. Stoga, obrnute asane savršeno jačaju ruke i mišićni korzet te, sukladno tome, pomažu održavanju ravnoteže.
- Poboljšanje imunološkog sustava. Vjerojatno znate da je limfni sustav jedan od najvažnijih sastavnica imunološke obrane tijela. Budući da limfa, za razliku od krvi, može protjecati isključivo odozdo prema gore, naglavačke pomaže poboljšati protok limfe i eliminirati toksine iz cijelog tijela, posebno iz pluća..
- Priliv energije. Ako ujutro osjetite nedostatak energije, pokušajte stajati u pozi psa licem prema dolje. Ova asana je lakša za prakticiranje od punopravnih naopaka, ali će pružiti val vitalnosti zahvaljujući protoku krvi u mozak..
Vidi također: Pozdrav Suncu: prednosti i tehnika izvođenja Surya Namaskar
- Poboljšanje raspoloženja. Inverzija predstavlja odličan način za rješavanje stresa. Joga se smatra jednim od najboljih načina da se smanji razina hormona stresa (kortizol) i ostane u dobrom raspoloženju..
Pored gore navedenih pogodnosti, obrnuti položaji:
- ublažavanje nadutosti nogu;
- pomažu u poboljšanju vida i sluha;
- poboljšati probavu;
- poboljšavaju boju kože;
- normalizirati težinu;
- usporiti starenje.
Kontraindikacije i sigurnost pri izvođenju obrnutih poza yoge
Prije ulaska u inverznu pozu joge, pobrinite se da sljedeće nisu kontraindicirane:
- visoki krvni tlak;
- bolesti kralježnice (osobito kile i prolaps intervertebralnih diskova);
- trudnoća;
- menstruacija;
- ozbiljne bolesti srca;
- ozljede vrata, itd..
Prije izvođenja inverzija, pazite da nema kontraindikacija..
Upozorenja prilikom izvođenja obrnutih pozicija:
- za početnike je bolje da ne počinju inverzne asane bez da prvo ojačaju mišiće ruku, ramena, vrata i korteksa, a također i da ne ovladaju jednostavnim pozama;
- naučiti bolje izvoditi inverziju pod vodstvom stručnjaka;
- nije moguće vježbati obrnute asane na puni želudac, potrebno je proći najmanje 3 sata između jedenja i vježbanja ovih asana;
- vrijeme provedeno u obrnutim pozama treba postupno rasti;
- uzimanje poza je potrebno glatko i nježno;
- nakon izvođenja obrnutih poza, morate se opustiti u položaju tijela.
Obrnuti yoga pozicije blagotvorno djeluju na stanje cijelog tijela, ali zahtijeva da se uzmu u obzir moguće kontraindikacije za izvođenje takvih asana i preporuča da naučite tehniku izvođenja pod strogim vodstvom iskusnog instruktora.