Sjedeći u uredskoj stolici cijeli dan je jedan od najčešćih uzroka boli u donjem dijelu leđa. To je zbog minimalne pokretljivosti tijela i povećanja opterećenja na leđima, ramenima, rukama, nogama, kao i mišićima leđa i diskovima kralješaka. Nakon tako dugog sjedenja, ljudi imaju tendenciju da se ili spuštaju ili "puzaju" niz stolicu, što dovodi do prekomjernog istezanja kralješaka i naprezanja na diskovima i okolnim strukturama kralježnice. Tijekom vremena, abnormalni položaj sjedenja može dovesti do oštećenja struktura kralježnice i pogoršanja boli u donjem dijelu leđa..
Vodič za prilagodbu uredskih stolica
Ergonomski uredski stolac je alat koji, ako se pravilno koristi, može maksimizirati podršku leđa i održavati ispravno držanje u sjedećem položaju. Međutim, jednostavno kupnja ergonomske uredske stolice nije dovoljna. Potrebno je ispravno namjestiti uredsku stolicu u skladu s omjerima tijela kako bi se osigurala udobnost i smanjilo opterećenje kralježnice.
-
koljena
Sjednite na stolicu u udobnom položaju što bliže stolu. Istodobno, humeralni dijelovi ruku trebaju biti paralelni s kralježnicom. Stavite dlanove na radnu površinu (na stol ili tipkovnicu). Ako vam laktovi nisu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, podesite visinu uredske stolice (snizite ili podignite u skladu s tim).
-
kukovi
Pazite da prsti lako stanu ispod kukova s prednje strane uredske stolice. Ako nedostaje potrebna udaljenost, stavite stalak ispod stopala. Ako je udaljenost između kuka i sjedala stolice više od jednog prsta, trebate podići stol ili radnu površinu tako da možete povećati visinu uredske stolice..
-
cjevanica
Potpuno odmorite leđa na naslonu uredske stolice. Sada napravite šaku i pokušajte je stisnuti između potkoljenice i prednjeg ruba sjedala. Ako to ne možete učiniti bez prepreka, uredska stolica je previše duboka za vas. Morate pomaknuti naslon stolca naprijed, umetnuti potporanj za donji dio leđa (na primjer mali jastuk ili ručnik) ili kupiti novu stolicu.
-
Podrška za donji dio leđa
Kao u prethodnom odlomku, naslonite se na naslon stolice. Vaš donji dio leđa bi trebao biti u kontaktu s jastukom (izbočina) kako bi ga podupro. Ova potpora donjeg dijela leđa vrlo je važan dio uredske stolice koja smanjuje pritisak na leđa..
-
Razina oka
Sjednite, zatvorite oči. U ovom slučaju, glava mora "gledati" naprijed. Sada polako otvorite oči. Vaš bi pogled trebao biti usmjeren prema središtu zaslona računala. Ako se to ne dogodi, i ako pogledate iznad ili ispod tražene površine, podignite ili spustite monitor u skladu s tim kako biste smanjili opterećenje na gornjem dijelu kralježnice..
-
nasloni za ruke
Podesite naslone za ruke uredske stolice tako da lagano podignu ruke oko ramena. Pravilno postavljeni nasloni za ruke pomažu u smanjenju opterećenja gornje kralježnice i ramena, smanjujući vjerojatnost da ćete se spustiti.
podsjeća: čak i ako sjedite u udobnom položaju, tišina tijela se još uvijek suočava s bolovima u leđima i naprezanju mišića. Stoga, pokušajte što češće ustati, hodajte, radite što više pokreta sa svim dijelovima tijela. Šetnja od 20 minuta poboljšat će cirkulaciju krvi i unos hranjivih tvari u vertebralne strukture..