Pravilna prehrana je solidan temelj za zdravlje, fizički ton i ljepotu. Ali ne može svatko i zna kako osigurati zdravu prehranu. Što je uravnotežena ishrana? Koje prehrambene navike treba stjecati kako bi se osigurali pravi izbornik, tako da se možete pohvaliti ne samo lijepom figurom, već i ne uzrokovati nepopravljivu štetu vašem zdravlju? Pročitajte sve tajne ukusne i zdrave kuhinje. .
Zdrava prehrana nije samo ukusna i raznovrsna hrana.
Možda svi znaju da prehrana treba biti zasićena proteinima, mastima, ugljikohidratima, kao i nizom korisnih vitamina i minerala. Izbor i omjer ovih sastojaka u jelovniku su isključivo individualni. To ovisi o tjelesnoj aktivnosti i cjelokupnom načinu života osobe. No, postoji nekoliko pravila zdrave prehrane koju treba voditi svaka osoba. Slijede osnovna načela zdrave prehrane..
-
Koliko možete pojesti?
U vrijeme obroka ne smijete napuniti želudac. Mora biti dovršeno 80%. U želucu bi trebao biti slobodan prostor za proces probave. Stoga, nakon što ste jeli, potrebno je ostati s laganim osjećajem gladi, onda neće biti osjećaja težine u želucu i drugih neugodnih nuspojava kao što su podrigivanje, trbušni distorz, mučnina itd..
-
Veličina dijela
Preporuča se osigurati maksimalne količine za doručak. Ali odmah nakon buđenja, malo pospani organizam ne može u potpunosti osjetiti glad. Dakle, gusta hrana je bolje ostaviti za ručak. Do tog vremena, tijelo će imati vremena potrošiti dio svojih rezervi energije. Osim toga, do podneva tijelo je u aktivnijem stadiju, tako da metabolizam radi puno bolje.
-
Uravnotežena prehrana
Potrebno je jesti 5-7 puta na dan, ali to ne znači da svaki put morate u potpunosti napuniti tanjure. Pun obrok treba biti tri puta dnevno, a preostala 2-4 puta su lagani obroci s malom količinom voća ili lagane hrane. Hrana na vrijeme igra važnu ulogu u procesu normalnog metabolizma. Jedući u sličnim intervalima, tijelo počinje razvijati svoje probavne navike. Ako ne jedete na vrijeme, većina hrane se deponira u tjelesnoj masnoći. To je djelomično zbog činjenice da tijelo ne zna kada ga treba hraniti sljedeći put, pa se žuri nagomilati tvari koje su važne za proizvodnju energije..
-
Nutritivna vrijednost
Većina ljudi, odlazeći u kupovinu, dobiva ono što im se sviđa, a ne ono što im je potrebno, ili čak kupuju osip. Dakle, na kuhinjskim policama ima previše proizvoda koji imaju nisku hranjivu vrijednost. To su čips, krekeri, kukuruzni štapići, kokice, slatkiši i proizvodi od brašna. Zasićivanjem tijela hranom koja ima visoku nutritivnu vrijednost, pomažete tijelu da se brzo popuni i istovremeno dobije minimalnu količinu kalorija.
Budite pažljivi na svoj izbornik. Jedno od načela uravnotežene prehrane: zdravo također treba biti ukusno. Život se mora sastojati od užitka! Pročitajte više na stranicama. .