Jačanje mišića i dobiti željeni oblik je moguće ne samo s puno ogromne sportske opreme. Moderni fitness klubovi nude popularan način jačanja tijela vlastitom težinom. TRX trening je jednostavan način za transformaciju figure. Sportaši i početnici rade s trening petljama i kod kuće iu teretani. Usput, u klubovima postoje čitavi programi s TRX-petljama. U članku ćemo se usredotočiti na osnovne vježbe, snage i slabosti treninga, kao i razumjeti suštinu tehnike i što se njome može postići..
TRX-trening: suština metode treninga s pojasevima
Popularnost recepcije među sportašima započela je 2005. godine, kada su petlje ušle na tržište kao uređaj za sportske vježbe (ranije su ih koristili samo piloti i pripadnici specijalnih službi). Danas su TRX petlje oprema za vježbanje s težinom vašeg tijela..
TRX je brand koji je prvi počeo proizvoditi pojaseve. Obuka je vježba vježbanja u limbu. Tako se treniraju vanjski mišići, stabilizirajući mišići, ojačava kralježnica, razvija se ispravan stav.
Loop TRX trening: ključne prednosti
Treninzi u petlji su zajednički i obučenim posjetiteljima teretane i profesionalnim sportašima. Njihova popularnost je rezultat prednosti sportske opreme:
- kompaktnost proizvoda omogućuje ugradnju u bilo koju prostoriju u kojoj postoji mjesto za montažu, uređaj je malen i ne zauzima puno mjesta čak iu skromnom stanu;
- lakoća proizvoda osigurava jednostavan transport uređaja, jer težina cijele konstrukcije ne prelazi 2 kilograma;
- koristiti u fizioterapeutske svrhe, jer zbog zdravstvenog stanja liječnik ne preporučuje trening u slučaju dodatne težine;
- razrada mišića nekoliko skupina, ovisno o vrsti vježbe;
- Mogućnost provođenja kružnog treninga sagorijevanja masti uz minimalnu opremu.
Treninzi su usmjereni na razvoj mišića, vježbe se izvode u suspendiranom stanju. Učinak je posljedica vlastite težine, koja je uključena kao čimbenik utjecaja tijekom vježbanja..
TRX trening utječe na razvoj tjelesnih mišića
Trening u suspendiranom položaju pozitivno utječe na koordinaciju pokreta. Netko je pokušao napraviti barem jednu vježbu u suspendiranom stanju? Ako da, onda znate kako je teško izvesti ga po prvi put kako biste održali ravnotežu. U to su vrijeme uključeni svi mali mišići koji se odmaraju pri obavljanju standardnog seta osnovnih vježbi..
Trening s petljama ispravlja držanje, skladno razvija mišiće tijela i uključuje fini rad mišića.
Zbog vježbi s trakama, mišići postaju izdržljivi, a držanje zauzima zdrav izgled. Tijekom razdoblja treninga potrebno je kontrolirati tijelo, držati ga u ispravnom položaju. Na kraju, nakon redovite nastave dobivamo sportsku siluetu i razvijene mišiće.
TRX trening nedostatke: kako izbjeći štetu
Ima mnogo više pozitivnih strana od minusa, ali još ih ima. Nedostaci treninga, prije svega, manifestiraju se zbog neiskustva. Ako nikada niste radili s takvom opremom, onda kao početnik, važno je biti oprezan. Prvi tečajevi se najbolje provode pod nadzorom trenera ili uz podršku prijatelja kako bi se smanjio rizik od ozljeda..
Ozljeda se može dobiti izvođenjem složenih vježbi, gdje su skokovi. Možda uganuće koljena. Postoje tri korisne vježbe za zdravlje koljena. Komplicirane treninge češće rade iskusni sportaši koji su naučili uskladiti svoje tijelo u prostoru na koji se okreće i vješto njime upravljati..
Jedini nedostatak sportskih pojaseva je mogućnost ozljede. Stoga je u prvim razredima bolje koristiti usluge iskusnog trenera..
Najbolji trening TRX: ukrcajte se
Trening s pojasevima, koji pozitivno utječe na razvoj svih mišića tijela, sastoji se od male vježbe.
Pushups prilikom fiksiranja nogu i vrha
Početni položaj u oba slučaja podsjeća na uobičajeni push-up, natrag na vrh. Klasična verzija sklekova uključuje takve pokrete kao i redovite sklekove s površine. Kako bi zakomplicirali djelovanje sklekova, kombinirajte s predopterećenjem nogu prema tijelu.
Vrh je stezanje nogu na prsima, tako da je zdjelica na vrhu. Važno je da se glavna akcija izvodi abdominalnim mišićima. Za kompliciranje vježbanja pomoći će se uvijanje tijela u stranu. TRX vježbe ovog tipa usmjerene su na jačanje mišića prsa, ramena, ruku i trbušnih mišića. Tijekom vježbanja moguća je pojava konvulzija zbog stanja bestežinskog stanja, zbog pojave mišićnih grčeva - ovisi o različitim čimbenicima.
Uz pomoć jednostavnih mjera, važni mišići su ojačani na tijelu, uključujući i trbušne mišiće..
TRX trening u obliku daska i podizanje nogu s fiksacijom
Traka na trakama je sofisticirana verzija poznatog remena. Ovdje u vrijeme izvođenja trebate koristiti mišiće prsa i ramenog pojasa jer trebate održavati ravnotežu. Nakon što ste zauzeli položaj, ostanite 30 sekundi, nakon pauze od 15 sekundi, ponovite pristup.
Da bi se noga podigla fiksacijom, potrebno je, ležeći na leđima, pričvrstiti dvije noge u trake, zatim podići jednu nogu i fiksirati je 30 sekundi. Preporučuje se da se promijene daljnje noge. Vježba uključuje mišiće prsa, leđa i trbušne mišiće. Prilikom treninga važno je osjetiti napetost svih radnih mišića..
Trening ima pozitivan učinak na jačanje tiska, prsa, leđa. Takve vježbe zahtijevaju punu koncentraciju na mišiće i njegov aktivan rad..
TRX trening: čučanj i povlačenje
Jačanje mišića na nogama pomoći će čučnjevima na jednoj nozi. Ustanite ravno tako da su sidra pojasa u vašim rukama. Polako počnite čučnuti dok ne dođete do takvog položaja: pod i kukovi kao dvije paralele. Nakon jednog udara, povucite prema naprijed i zaključajte stalak 35 sekundi, promijenite noge.
Povucite se u padini - za to, držite petlju u rukama i polako se naslonite da se tijelo ispravi. Na najnižoj točki, najprije morate opustiti ruke i mišiće ramena (naprezanje leđa i pritisnite), a zatim se počnite povlačiti pomoću latissimus dorsi.
Aktivnosti pomažu u razradi važnih mišića tijela: leđa, preša i noge.
TRX trening je prikladan način za bavljenje sportom koji ne zahtijeva dodatnu opremu. Trake se mogu koristiti kod kuće, što pojednostavljuje proces treninga, što je najbolje za početak trenera.
Izvođenjem jednostavnih treninga možete razviti mišiće, ojačati kralježnicu i prilagoditi držanje. Veliki plus treninga je rad velikog broja velikih, malih mišića, što je teško postići drugom sportskom metodom. Skup vježbi pomoći će da se formira sportska figura, ali pod uvjetom da odbacite lijenost, imat ćete strpljenja i namjerno ići na željeni rezultat..