Proljeće je već u dvorištu, uskoro će biti vrijeme za kratke suknje i haljine. Ako niste imali vremena pripremiti se da pokažete malo više svog tijela nego što je bilo zimi, nemojte očajavati. Dat ćemo neke učinkovite preporuke za gubitak težine i oblikovanje tijela. Postoje mnoge preporuke i tehnike za brzo mršavljenje. Vi sami birate koju metodu slijedite. Razmotrit ćemo samo nekoliko najučinkovitijih vježbi, zajedno ih izraditi i poboljšati portalom.
Kako vježbanje utječe na gubitak težine?
Kao što znate, fizička aktivnost izravno utječe na metabolizam, tj. promicanje sagorijevanja masti u tijelu. Čak i ako samo dodamo intenzivne šetnje na svježem zraku najmanje pola sata na sat dnevno, možemo dobiti gubitak težine od 1-1,5 kg.
Važno je ne samo povećati tjelesnu aktivnost, već i uskladiti se s režimom obuke:
- trening 3-4 puta tjedno tijekom 1 sata;
- odmor između vježbi, u idealnom slučaju, ne bi trebao prelaziti 30 sekundi, kada opterećujete jednu skupinu mišića;
- Pokušajte koristiti sve mišićne skupine tijela tijekom treninga tako da se teret rasporedi ravnomjerno;
- pazite na svoj dah;
- ne vježbajte odmah nakon obroka i prije spavanja;
- postupno povećavati opterećenje kako bi se izbjegle ozljede i preopterećenje;
- nemojte piti puno vode tijekom nastave;
- Prije vježbanja svakako uzmite vremena da se zagrijete 3-5 minuta kako biste se zagrijali i pripremili mišiće..
Što vježbe su najučinkovitije za mršavljenje?
- Planck. Može se izvesti, ne samo na ispruženim rukama, već i na savijenom laktu. Počnite ispočetka sa 30 sekundi, svaki od 2-3 pristupa. Zatim povećajte vrijeme na 60 sekundi. Samo gledajte kako vaše tijelo može podnijeti opterećenje. Ova vježba učvršćuje cijeli mišićni steznik..
- Da bi se smanjio volumen unutarnje strane stražnjice i bedara, neophodni su čučnjevi i čučnjevi. Počnite od 20 puta, svaki od tri pristupa. Prekid između pristupa može se obaviti oko jedne minute. Svakako zadržite razinu leđa i stopala u širini ramena. Za povećanje opterećenja koristite bučice..
- Vitki bokovi i zatezanje stražnjice također će pomoći ispadima. Mogu biti napravljeni naprijed, unatrag i postrance, ovisno o tome koja zona imate više problema i gdje je gubitak težine najpotrebniji. Vježbanje treba obaviti 15 puta u 3 seta. Postupno, možete povećati broj ponavljanja i koristiti bučice za dodatno opterećenje.
- Za trbušne mišiće i lateralne mišiće struka radimo uvijanje. Ležeći na leđima, podignite gornji dio tijela za 45 stupnjeva. Radimo vježbe naprijed i s prednaponom na desno i lijevo, 20 puta u tri seta. Pratimo dah, a udisanjem se vraćamo u početni položaj na leđima.
- Podizanje nogu je također dobro za jačanje mišića u području abdomena. Radimo istu stvar kao i kod uvijanja, samo ležeći na leđima, podižemo noge: prvo na razinu od 45 stupnjeva, zatim na 90 stupnjeva, zatim na početni položaj, kroz fiksaciju na 45 stupnjeva. Radimo 20 puta za 3 pristupa, u budućnosti broj ponavljanja može se povećati.
- Podignite uspone s poda. Za početak, možete raditi sklekove, ne klečeći, nego klečeći, s glavnim fokusom na područje iznad čašice, kako ga ne biste oštetili. Radimo 10 puta za 2 pristupa, zatim povećavamo opterećenje do 20 puta za pristup.
- S jakim opadanjem težine, često prsima također gubi svoju elastičnost i počinje se spuštati kako bi je eliminirali, radimo slijedeću vježbu: stojeći, leđa ravno, noge u širini ramena. Podignite ruke na razini prsa, savijte se u laktovima, dlanove spojite. S silom počnemo pritiskati dlanove i brojati do 10. Puštamo. I još 5-10 puta.
- Izrađujemo most kojim ćemo temeljito ojačati trbušne i glutealne mišiće. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, podignite zdjelicu do najveće moguće visine, spustite je. Ovu vježbu možete učiniti fiksacijom na polovici uspona zdjelice, kada se vraćamo u početni položaj, također fiksiramo u sredini amplitude pokreta. Da biste povećali opterećenje možete učiniti s jednom nogom podignutom, a zatim izmjeničnim nogama. 20 puta na 2 pristupa.
Ovaj osnovni set vježbi, možete lako svladati i biti u mogućnosti samostalno raditi kod kuće, bez dodatne sportske opreme i fitness kluba. Glavna želja i ustrajnost. Da biste popravili rezultat, obratite pozornost na pravilnu prehranu i režim vode..
Želimo da svi budu vitki i lijepi ovog ljeta s portalom