Činjenica da je slatka šteta po zdravlje apsolutni mit. U stvari, da izgubite težinu ili povećate seksualno olakšanje, morate jesti slatkiše. Vi samo trebate znati što slatkiši morate jesti i kako stvoriti svoj vlastiti izbornik. Pročitajte sve tajne ukusne i zdrave prehrane .
Vlakna umjesto choux tijesta
Da bi struk bio tanji ili kako bi se na tijelu stvorio atraktivan mišićni reljef, vrijedi minimizirati konditorske proizvode, zamjenjujući ih ukusnim vlaknima. Što je vlakno i gdje ga jesti?
Vlakna imaju još dva uobičajena imena. Također je poznat i kao dijetalna vlakna i balastne tvari. Nalazi se u povrću, bobicama, voću i žitaricama..
Prednost prehrambenih vlakana je u tome što povećavaju razinu inzulina u krvi, čime se eliminira osjećaj gladi. Osim toga, vlakna reguliraju apsorpciju drugih dijetetskih komponenti u tijelu. Prema kvaliteti djelovanja, dijetalna vlakna su podijeljena u dvije kategorije: topljiva i netopiva.
Topljiva dijetalna vlakna sadržana su u:
- žitarice (ječam, zob, raž);
- mahunarke (grah, grašak, leća, grah);
- neke plodove (grožđice, avokado, šljive, bobice, banane, kore jabuka, breskve i dunje).
Netopiva vlakna nalaze se u sljedećim proizvodima:
- mekinje;
- mahunarke;
- matice;
- zeleni grah;
- neprerađene žitarice;
- sjemena;
- brokula;
- cvjetača;
- zelena;
- oguliti voće i povrće.
Topiva dijetalna vlakna, koja padaju u želudac, pretvaraju se u tekućinu nalik na gel. Ova tvar omogućuje brzo otapanje ostalih komponenti hrane na potrebnim elementima za tijelo i uklanjanje svih nepotrebnih. Netopiva dijetalna vlakna ne mijenjaju svoju tvar, ulazeći u želudac. Oni uvelike ubrzavaju crijeva, oslabljuju stolicu i normaliziraju razinu pH u crijevima..
Saznajte više: Kako se nositi s zakiseljavanjem tijela i obnoviti zdravlje
Dakle, jedući dovoljnu količinu vlakana, tijelo znatno brže obrađuje tešku hranu, složene masti, proteine i ugljikohidrate, normalizira zasićenost tijela mineralima i čisti ga od toksina i šljake. Zahvaljujući svemu tome, metabolizam postaje zdrav i tijelo dobiva ton i oblik.
Kako koristiti vlakna?
Celuloza se može uzimati kako iz prirodnih biljnih sastojaka, tako i kroz prehrambene dodatke. Nutricionisti preporučuju 35-50 grama vlakana dnevno. To je oko tri plodova dnevno ili četiri kriške kruha od cijelog zrna..
Doza unosa vlakana ne bi trebala biti smanjena, treba je povremeno povećavati za 5 grama. Prema statistikama, oni koji su tijekom tri godine postupno smanjivali količinu konzumiranih dijetalnih vlakana, u tom su razdoblju dobili oko 9 kg. Zauzvrat, ljudi koji postupno povećavaju dozu unosa vlakana, zadržali su isti ton u ovom razdoblju i izgubili na težini..
Međutim, nemojte pretjerivati. Najbolje vrijeme za jesti voće je popodnevni čaj. Komadići slatkog voća mogu se konzumirati i iznimno veliki za doručak i ručak umjesto deserta. Ručak bi trebao biti popraćen s nekoliko povrća koje će pomoći u obradi hrane..
Povrće i voće treba konzumirati sirovo, lagano pirjano ili prženo. Kuhano povrće gubi polovicu vlakana. Osim toga, dijetalna vlakna se također nalaze u povrću i voću s pulpom. Također nije vrijedno ignoriranja..
Kortizol želudac: zašto se pojavljuje i kako se riješiti stresne masti
Vlakna u dodatcima prehrani su u obliku praha. Mora se konzumirati s tekućinom. Ovaj prašak se može otopiti u vodi, soku, mlijeku ili kefiru. Jedna žlica praška se razrijedi jednom čašom tekućine. Smjesa treba temeljito izmiješati i popiti u jednom gutljaju. Rastavljena dijetalna vlakna treba konzumirati pola sata prije jela.
Bon appetit, uz recepte iz !