Mi smo mislili da je nakupljanje masti - rezultat pothranjenosti. To je djelomično točno, iako neravnoteža u prehrani nije jedini krivac za pojavu dodatnih centimetara na želucu. Kortizol je steroidni hormon koji pripada skupini glukokortikoida..
Vrhunska proizvodnja ovog hormona pada na stresne situacije i uzrokovana je potrebom za održavanjem homeostaze određivanjem energetskih potreba tijela. I upravo kortizol određuje iz kojih izvora će tijelo crpsti energiju u stresnim situacijama - od masnoća, ugljikohidrata ili proteina, kao i koliko je specifično potrebno da se izbjegne stresor. Istovremeno, to dovodi do pojave tzv. Stresne masti.
Što je kortizol ili odakle dolazi stresna mast?
Kada se hormonska kaskada pokrene pod stresnim uvjetima i kortizol se počne aktivno proizvoditi, tijelo ne dopušta da se glukoza ostavi po strani u rezervi, već je baca u borbu protiv stresa. Kortizol također dovodi do vazokonstrikcije i povećanog broja otkucaja srca..
Tijekom vremena stres prolazi, razina hormona se vraća u normalu, ali dovodi do:
- povećanje težine;
- pretilosti;
- dijabetes;
- neravnoteža šećera u krvi;
- potiskivanje imunološkog sustava;
- nesanica;
- sindrom kroničnog umora;
- disfunkcija štitnjače;
- depresija;
- reproduktivni problemi;
- kardiovaskularne bolesti.
Što se tiče dobivanja na težini, konstantno povišene razine kortizola dovode do pomicanja spremljenih triglicerida u visceralne masne stanice, posebno u području abdomena. Otuda i ime - stresna mast, kortizolski trbuh. To dovodi do sazrijevanja masnih stanica i povećanja proizvodnje kortizola na razini tkiva..
Želudac kortizola - rezultat često povišenih razina kortizola.
Otpornost na inzulin također otežava održavanje zdrave tjelesne težine ili nesmetano mršavljenje. Ako stanice ne dobiju potrebno gorivo (glukozu), budući da je djelovanje inzulina blokirano, mozak donosi logičnu odluku da konzumira više hrane, a štoviše i visokokaloričnu hranu, što dovodi do povećanja tjelesne težine..
Kortizol također utječe na žudnju za određenom hranom (posebno slatkišima) i apetitom, utječući na druge hormone i procese u tijelu koje potiče stres..
Postoje li načini da se riješite stresnih masnoća?
Uzmite kontrolu nad težinom i riješite se stresne masti pomoći će vam plan, koji se sastoji od 5 bodova:
- Uključite mišiće
Aktivne vježbe, koje uključuju maksimalan broj mišića (sklekovi, čučnjevi, posebno izrađeni planovi obuke), omogućuju tijelu da pobjegne od stresa. Tijekom vježbe, krv cirkulira brzo, što pomaže neutralizirati negativne učinke kortizola. Međutim, čak 18 minuta hodanja 3 puta tjedno pomaže smanjiti razinu hormona stresa za 15%..
- Ne žurite jesti
U stanju stresa nastojimo brzo progutati hranu, gotovo je ne žvačući. Takvo ponašanje u jelu neminovno dovodi do povećanja obroka i pojave kortizolnog trbuha. Uzmite si vremena, uživajte u svakom zalogaju hrane, obratite pažnju na osjećaj sitosti tako da se stresna masnoća ne odlaže u trbuh i druga problematična područja..
- Pristupiti dijetama mudro
Trajna dijeta povećava razinu kortizola za 18%, osim toga, tvrde dijete već dugo nisu prepoznate kao najbolji način za mršavljenje, što se u pravilu vraća. Također, ako želite slatku ili neku drugu junk hranu, bolje dopustite sebi mali komad poslastice. I ne zaboravite na doručak!
Pogledajte i: Što se događa s tijelom ako se odreknete šećera 10 dana
- Nemojte piti kavu u stresnim situacijama.
U stresnim situacijama bolje je ne koristiti kofein, što dodatno povećava razinu kortizola. U jednom trenutku, šalicu kave tijekom stresa neće učiniti ništa krivo, međutim, ako postane navika, stresnog masnoća će biti vrlo teško pobijediti..
- Spavajte dobro
Možda je jedna od najučinkovitijih metoda suočavanja sa stresom spavanje. Nažalost, ne može svaka stresna situacija otići u krevet i spavati, ali morate osigurati da se dovoljno spavate noću - tako da će se vaša sposobnost da izdržite učinke stresora povećati.
Mnogo je teže riješiti se stresnih masnoća, nego od dodatnih centimetara, koji su rezultat uobičajenog prejedanja. Ne zaboravite da je dobivanje na težini rezultat raznih čimbenika koji su, po vašem mišljenju, sasvim sposobni kontrolirati.