Čak i ako ste među sretnima koji, u stresnim situacijama, ne napadaju masti, slatke i pržene, naravno, vi znate da je za veliki broj ljudi pogrešan "stres" koji uzrokuje pojavu prekomjerne težine. Zašto nam hrana služi kao pozitivan psihološki faktor, vrsta utješitelja? Ili možda možete ispravno “stresirati”, zadržavajući zdravlje i privlačnost? Nudimo zajedno s estet-portalom. com razumjeti problem kako hrana treba biti pod stresom kako bi zaštitili naše tijelo od razornih učinaka?
Ako ne možete bez stresnih situacija
Prije nego što se odlučimo za izbor "pravih proizvoda" koji će vam pomoći nositi se s posljedicama stresa, barem općenito, shvatite što je stres i zašto smo toliko privučeni "ukusnim"?
Nažalost, u svakodnevnom životu, navikli smo na gotovo svako uzbuđenje, tjeskobu i iskustvo u lijepoj i zvučnoj riječi "stres". U stvari, stres nije samo uzbuđenje. Stres je skup fizioloških procesa u tijelu koji se javljaju u određenim situacijama koje osoba percipira kao opasnost. Ti su procesi međusobno povezani i složeni..
Budući da se za očuvanje života i zdravlja trebamo braniti ili bježati, naše tijelo za to stvara maksimalne mogućnosti. Šok-hormon stresa - adrenalin, norepinefrin i kortizol, koji za kratko vrijeme osiguravaju pojačan rad mozga, odlazi u krv - na kraju krajeva, u trenutku stresa, sam život može ovisiti o pravilnoj i brzoj odluci! Otkucaji srca postaju sve češći, mozak se aktivno opskrbljuje kisikom. Osim toga, povećan tonus mišića, pod stresom, čak i osoba koja je daleko od atletike, može pobjeći od potjere ili vrlo uvjerljivo "dati promjenu". Pokazalo se da je stres čak i koristan, inače bi značajan broj još ne-brojnih ljudskih jedinki lako mogao postati plijen brojnim grabežljivcima u zoru civilizacije. Da, iu suvremenom svijetu se stres ne može izbjeći, u svakodnevnom životu susrećemo situacije koje zahtijevaju maksimalnu koncentraciju i trenutačno donošenje odluka..
Što je opasnost od kroničnog stresa
Tako je uređen naš svakodnevni život, da nas mnoge negativne okolnosti, koje se ponavljaju iz dana u dan, gotovo neprimjetno guraju u stanje "kroničnog stresa" koji proizvodi naše destruktivno djelovanje u našem tijelu. Zašto se to događa? Jao, resursi našeg tijela su ograničeni. Mobilizirajući se u stresnoj situaciji, povećavajući dotok krvi u mozak, tijelo lišava određene organe hranjivih tvari i kisika. Pati srce i krvne žile, probavni organi, smanjiti imunitet. Tijelo u uvjetima kroničnog stresa nema uvijek dovoljno "građevinskog materijala" koji dobivamo od hrane kako bismo osigurali rad u ekstremnom načinu rada, a istodobno nastavili kontinuirano i neprekidno popravljanje tkiva.
Zašto tako želimo ukusan
Odavno je primijećeno da veliki broj ljudi uspijeva dobiti prekomjernu tjelesnu težinu (čak i pretilost) u razdobljima kada određene teške životne okolnosti svakodnevno opterećuju tijelo. Zašto tijekom stresa želimo toliko točno ono što dijetetičari preporučaju ograničavanje ili potpuno uklanjanje iz prehrane?
Hrana - jedan od glavnih užitaka u našim životima. Endorfini - posebni hormoni užitka - pomažu u savladavanju depresije i lošeg raspoloženja. Osim toga, tijelo prepoznaje osjećaj sitosti sa sigurnošću. I on i dalje od vas traži hranu, koju možete spremiti za kišni dan.
Od posebne je važnosti žudnja za slatkišima: to je glukoza koja hrani mozak, služi kao "gorivo" koje daje energiju stanicama cijelog tijela..
Proizvodi koji pomažu u borbi protiv stresa
Dakle, sada možemo odlučiti o prioritetnom zadatku. Trebamo odabrati takve proizvode za naš dnevni obrok kako bismo uživali u ukusnoj hrani, kako bismo izbjegli pojavu neželjenih naslaga masti, što pak može izazvati novi krug stresa..
Evo nekoliko savjeta kako bi vaša prehrana bila uravnotežena..
Prije svega, trebate napustiti svjesne pokušaje da idete na niskokaloričnu dijetu, jer svako ozbiljno ograničenje u hrani je samo po sebi stres za dugo patiti organizam..
Sinteza hormona stresa zahtijeva proteine iz tijela. Ako nisu dovoljni u hrani, tijelo će ih proizvesti tamo gdje može. Zato tkivo crijeva, želuca i bubrega može patiti od stresa. Da biste to izbjegli, nemojte se lišiti proteinske hrane. Međutim, dati prednost lean govedina, teletina ili piletina. Ne smijete zanemariti iznutrice: jetra je bogata vitaminom A, osim toga služi kao izvor raznih minerala i opskrbljuje tijelo željezom.
2. Ne zaboravite na riblja jela, kao i na razne plodove mora koje je posebno lako probaviti. Osim toga, oceanska riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, sadrži mnoge vitamine (uključujući vitamin D) i minerale (kalcij, fosfor, jod).
3. Biljni proteini su sjajan način za diverzifikaciju prehrane ukusnom i zdravom hranom. Orašasti plodovi i sjemenke, sve vrste mahunarki dopunit će vašu prehranu vitaminima B, koji će pomoći normalizaciji metabolizma i pozitivno utjecati na rad živčanog sustava. Osim toga, ovi proizvodi sadrže prijeko potreban magnezij i cink..
6. Osim proteinske hrane, potrebna nam je hrana bogata složenim ugljikohidratima. To, prije svega, raznih žitarica, pekarskih proizvoda, koji se koristi od cjelovitog brašna, raznih kruh od cjelovitog zrna. Ovi proizvodi daju osjećaj sitosti, što je vrlo važno ako slijedite svoj lik i kontrolirajte svoju težinu..
7. Budući da je tijelu potreban kalcij u borbi protiv stresa, posvetit ćemo dužnu pozornost raznim nemasnim mliječnim proizvodima: kefiru, prirodnom jogurtu, nisko-masnom skutu..
8. Prednosti voća i povrća poznate su svima. Nezaobilazan je izvor raznih vitamina, minerala i grubih dijetalnih vlakana. Pokušajte jesti razne vrste voća i povrća, ne samo svježe, već i kuhane, pari ili pečene..
9. Kao hranjivi i lagani obrok, banana, savršeni su orašasti plodovi raznih vrsta. Sadrže mnoge vitamine, bogate antioksidansima. Osim toga, banana je među proizvodima koji pomažu poboljšati raspoloženje, prevladati depresiju i depresiju.
10. Ako doista želiš slatko, pojedi malo crne (crnije i bolje!) Čokolade. No, odabiru ovog proizvoda treba pristupiti odgovorno! U jeftinim vrstama čokolade naći ćete cijeli niz štetnih dodataka..
Zašto ne stres
Možda je glavna stvar koja se ne bi trebala raditi u borbi protiv stresa je izložiti sebe novom stresu i podnijeti glad. Da bismo se izašli iz "crne trake" s najmanje gubitaka, slažemo se:
• Podesite način napajanja. Ako jedete pet puta dnevno, bit će vam lakše živjeti do sljedećeg obroka, a da ne osjećate silnu želju da jedete bilo što..
• Odbijte previše kalorijske hrane i velike količine hrane. Stres negativno utječe na rad probavnog sustava, ne biste trebali komplicirati njezin rad tako što ćete jesti hranu koja sadrži višak masnoće ili mesa, pržene do hrskave smeđe kore..
• Izbjegavajte sve vrste brze hrane. Navečer se naučite razmišljati o tome što uzimate za ručak, a što - kao lagani obrok.
• Pokušajte ograničiti količinu pića koje sadrže kofein. Jaka crna kava, čaj i, posebno, raznovrsni energetski kokteli mogu pogoršati situaciju..
Nemojte se previše oslanjati na opuštajući učinak alkohola. Možda je ovaj alat djelotvoran, onda samo povremeno, u izvanrednim situacijama, te u slučaju stvarno kvalitetnog pića. Međutim, nije pogodan za kronični stres, jer prijeti da se razvije u ovisnost.
Naravno, svatko od nas na kraju razvija vlastite omiljene metode za prevladavanje negativnih učinaka stresa. Međutim, koristeći naše jednostavne savjete, možete lako, brže i najvažnije, bez predrasuda za zdravlje i ljepotu, prevladati teške i napete trenutke koji se neizbježno događaju u životu. Pročitajte više zanimljivih materijala o ovoj temi na estet-portalu. com.