Čini se da ste jučer skupljali recepte za Novu godinu, kupovali poklone i pripremali srdačna jela za Božić, a sada je mirisala u proljeće i ljeto nije daleko. Zimske blagdane, u pravilu, utječu na naše brojke, a ako se zimi svi višak kilograma lako skrivaju iza pletenih pulovera, onda taj broj neće raditi na plaži. Kako pripremiti tijelo, a ne naškoditi tijelu? - To je moguće ako ga počnete sređivati sada, a ne 2 tjedna prije sezone na plaži uz pomoć brzih dijeta. Brzi gubitak težine nije dobar za zdravlje, kao i čudo boce tableta, koje trenutno pale kilograme. nudi razmotriti učinkovite i sigurne opcije za pronalaženje lijepe figure.
Kako pripremiti tijelo za ljeto: pregledati dijetu
Prvi korak do idealnog oblika je ispravna prehrana (da, govorimo o tome opet!), Što znači da ima dovoljno vitamina, minerala i hranjivih tvari u vašoj hrani. Bez obzira na to koliko atraktivno opisuju brze dijete, ne mogu u potpunosti obogatiti tijelo svime što im je potrebno, osim ako nema uravnotežene prehrane, a ona opet ne za 5 minuta.
U proljeće se na policama trgovina pojavljuje velika količina zelenila, svježeg voća i povrća, uključite ih u svoju prehranu. Potpuno isključiti tjesteninu ili krumpir se ne isplati, samo stavite više povrća salata na tanjur. Ne zaboravite na meso i mliječne proizvode. Kefir ili jogurt prije spavanja je ono što je potrebno za dobro funkcioniranje probavnog sustava. Neka se način ispijanja sastoji od 1-2 litre tekućine (idealna voda ili biljni čajevi).
Smršavite do ljeta, što znači da dopuštamo aktivnost
Vrijeme je da se počnete baviti sportom, jer je pravilna prehrana samo prvi korak, a puhanjem s malo fizičkog napora rezultat će biti pozitivan.
Da biste pravilno ušli u sport u svom životu, zapamtite nekoliko pravila:
• odabrati razrede u skladu sa stanjem vašeg zdravlja, jedan je pogodan za trčanje, a drugi za guranje;
• ne zaboravite na šetnje koje jačaju mišiće nogu;
• Učinak se može postići samo redovitom nastavom, barem 3-4 puta tjedno;
• ako ne možete sami uzeti lekciju, kontaktirajte svog trenera u teretani, koji će profesionalno raditi na vašem liku.
Neke važne savjete za one koji izgubiti težinu do ljeta
Ako se odlučite za željeni oblik, obratite pozornost na sljedeće preporuke:
1. Nemojte odgađati gubitak težine do kasnije, jer izgovori da ću sutra jesti, a danas ću pojesti pola kolača može se odgoditi do sezone plaže. Odlučio je ne povući se.
2. Odmah očistite hladnjak od masti i visokokalorične hrane i kupite zelje i svježe povrće.
3. Motivirajte se, ne samo postavite cilj. Na primjer, svidio vam se izgled haljine na lutki, ali je manji od vaše - uložite napor i vaša nova haljina bit će.
4. Fizička aktivnost ne bi trebala postati opterećenje, već bi se trebala radovati, donijeti pozitivno. Da biste to učinili, odaberite smjer koji će donijeti užitak - plivanje, ples, trčanje, fitness itd..
Zlatna pravila prehrane za mršavljenje do ljeta
Malo više na dijeti, jer pravilna prehrana nije samo u dostupnosti zdrave hrane, nego iu ograničavanju nekih štetnih pojava. Osnovna pravila prehrane:
• tekućina čisti tijelo, pa pokušajte popiti nekoliko litara na dan, dok uklanjate kavu i jaki čaj;
• ostaviti sol pod zabranom ili koristiti u minimalnim dozama;
• ne zanemarite žitarice, jer su njihove zdravstvene koristi velike, osobito zobena kaša i heljda;
• toplinska obrada proizvoda treba isključiti prženje, idealno kuhanje na pari ili kuhanje hrane;
• voće, povrće i zelenilo - prvi proizvodi vašeg stola;
• ne možete jesti bez kruha, onda kupiti žito, ima mnogo vlakana;
• budite sigurni da doručkujete;
• mliječni proizvodi su bogati kalcijem, ne zanemarite ih;
• ne stavljajte potpunu zabranu slatkiša, jer ponekad komad čokolade pomaže da se izbjegne stres promjene prehrane (ali ne više od kriške!).
Priprema lika za ljeto je lako ako se počnete pripremati od ranog proljeća. Za par mjeseci pravilne prehrane u kompleksu s fizičkim naporom, za vas je osigurana atraktivna figura..
Vrijeme brzo leti i ako mislite da je još uvijek daleko da promijenite vruće dane i ne morate žuriti promijeniti svoj životni stil, onda ste u krivu - i ne primjećujete kako će biti kasno. Naravno, sve ovisi o tome kako pripremate tijelo i koliko želite. Uklanjanje progibnog trbuha i neprivlačnih strana u nekoliko tjedana vjerojatno neće izaći, a ako ne, dijetama koje ne daju dugoročne rezultate. Nemojte štetiti zdravlju i mršaviti, kao što možete vidjeti, ali za to morate jasno definirati cilj i promijeniti prehranu, kao i sport. Ne zaboravite da takav kompleks neće samo pomoći izgubiti kilograme, već će i rad svih tjelesnih sustava dovesti u normalu.
Vidi također: Težina se vraća nakon gubitka težine: što učiniti