Neke žene misle da se s godinama postaju sve teže boriti protiv pretilosti. Međutim, prekomjerna težina nije nešto neizbježno. Stres, čiji je učinak na dobivanje na težini klinički dokazan, faktor je koji se može razraditi kako bi se izbjeglo pojavljivanje viška kilograma..
Odnos između stresa i debljanja
Poznato je da stres ima negativan učinak na tijelo. Međutim, dobivanje na težini nije uvijek prepoznato kao jedna od vrsta takvih učinaka. Glavni razlog za ovaj omjer je hormon kortizol, koji se proizvodi tijekom stresa i povećava želju za masnom i slanom hranom. To je mehanizam kompenzacije: jedemo kako bismo se bolje osjećali. Pretili ljudi imaju visoku razinu kortizola..
Stres je također uzrok umora tijela, koji mora koristiti svoje rezerve energije za rad u uvjetima ubrzanog otkucaja srca. Takav zamor može učiniti takav mehanizam kompenzacije intenzivnijim..
I obrnuto: opuštena osoba može učinkovitije kontrolirati svoju težinu. Srca takvih ljudi kucaju sporije, što im omogućuje da štede energiju. U njihovim tijelima nastaje manja količina kortizola, zbog čega se smanjuje apetit, a osoba guta manje između obroka. Općenito, manje stresa - bolji lik.
Sport i joga mogu pomoći smanjiti stres i izgubiti težinu.
Tjelesna aktivnost je najbolje rješenje za izbjegavanje prekomjernog dobivanja na težini, ne samo zbog same aktivnosti, već i zbog oslobađanja od stresa..
Kardio trening (biciklizam, brzo hodanje, trčanje, plivanje, ples) natjera nas da se znojimo i sagorimo kalorije, te također ojačamo srčani mišić i pomognemo opuštanju kroz proizvodnju endorfina - hormona sreće.
Osim redovite tjelesne aktivnosti, stručnjaci preporučuju obavljanje joge, koja pomaže u rješavanju stresa na različite načine. Određene pozicije joge pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, što rezultira zasićenjem vitalnih organa kisikom, kao i poboljšanjem protoka energije u tijelu..
Disanje, koje je temelj joge, ima trostruki učinak na tijelo: pomaže fokusirati, nositi se sa stresom, usporiti rad srca i opustiti um. Opuštanje - faza prije meditacije pomaže umu i tijelu da se opuste, što olakšava razmjenu tvari između stanica, smanjuje razinu hormona stresa, a cijelo tijelo funkcionira bolje.
Motivacija: pokretač za gubitak težine
Glavni problem s kojim se suočavaju ljudi koji žele ublažiti stres i izgubiti težinu je nedostatak motivacije. Kako bi se nosili s ovim problemom, važno je postaviti ciljeve koji se mogu ostvariti korak po korak. Označite napredak koji ste postigli: vizualizacija onoga što ste već postigli je najučinkovitiji način za održavanje motivacije..
Na primjer, počnite s ciljem da izgubite dva kilograma, povećate fleksibilnost i povećate izdržljivost. Pokušajte učiniti što je više moguće na svježem zraku. Osim prednosti svježeg zraka za tijelo, mnogo je ugodnije igrati sport na ulici nego u četiri zida čak i najprostranije teretane..
I na kraju, pokušajte koristiti razne posebne dodatke za sport i gubitak težine, koji bilježe rezultate koje ste uspjeli postići po treningu, po danu, tjedno itd. Naoružajte se pedometrom, redovito pratite brzinu otkucaja srca i kvalitetu sna, što je neophodno za oporavak i gubitak težine. Neki uređaji čak mjere razinu stresa. Sve to će vam pomoći da izgubite težinu učinkovitije od napornih dijeta..
Borite se protiv stresa i svjesno mršavite s Estet-portalom!